7 tipp a testsúly kezeléséhez a pszichiátriai gyógyszerek szedése során

tipp
A súlygyarapodás az egyik fő oka annak, hogy a depresszióval és más hangulati rendellenességekkel diagnosztizált emberek abbahagyják a gyógyszeres kezelésüket. Vannak, akik testtömegük akár hét százalékát is megkapják - vagy többet - a pszichiátriai orvosoktól. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet által finanszírozott tanulmányban, amelyet 2006 júliusában tettek közzé az Általános Pszichiátria Archívumában, a kutatók arról számoltak be, hogy az elhízás közel negyedik esete hangulattal vagy szorongásos rendellenességgel jár.

De a szigorú kezelési terv betartása, amely magában foglalja az orvosokat, nem jelenti azt, hogy nagyobb nadrágméretért vásároljon. A pszichiátriai orvosok hatékony módszerekkel kezelhetik súlyát.

Íme néhány stratégia, amely hasznos lehet:

1. Ellenőrizze az élelmiszer-adagokat

Hagyja el a diétát. Csak korlátozza az adagokat. Az éttermek ma általában egy egészséges adag kétszer-háromszorosát szolgálják fel. A 70-es évek vége óta naponta 570 kalóriát adtunk étrendünkhöz, és ezeknek a kalóriáknak a fele nagy adagoknak tulajdonítható - derül ki az észak-karolinai University of Chapel hill kutatásából.

"Annak ellenére, hogy a mai adagok mérete meghaladja a háromszorosát, mint amit az USDA javasol, új normálissá váltak, és bármi kisebb is bosszúnak tűnhet ehhez képest" - írta Lisa R. Young, PhD, RD, a Fitness magazin cikkében.

Megpróbálok elfogadható részt faragni, mielőtt beleásnám magam, mivel nehéz megállapítani, hogy mennyit fogyasztott egyébként. Néha használok egy kisebb edényt, hogy emlékeztessem magam, hogy kóstolgassam az ételt és apró falatokat kapjak.

2. Legyen lassan enni és rágni az ételt

Valószínűleg egy bizonyos időpontban hatalmas ételt farkasztott, és fantasztikusan érezte magát 15 perc múlva, ekkor biztosít néhány műanyag zacskót, mert meg van győződve arról, hogy felrobban a konyhája padlóján.

Átlagosan 20 percet vesz igénybe, amíg az agyad felismeri, hogy a gyomrod tele van - ez egy határozott várakozási idő annak az időnek a között, amikor a villa a harapást a szájba adja, és a harapás a gyomorba érkezéséig. Ezzel az emésztési menetrenddel való szinkronizálás nemcsak megmentheti Önt a kellemetlenségektől, hanem a derékvonalát is levághatja. Ha időt szán az étel megkóstolására, akkor elégedettebbnek érzi magát, ha kevesebbet eszik.

Ez az egyik oka annak, hogy a franciák nem híznak meg - derül ki a New York-i Ithaca-i Cornell Egyetem tanulmányából. Jobban fel tudják mérni, ha jóllakottak, ha belső jelzések segítségével tudják, mikor kell abbahagyni az evést, ellentétben az amerikaiakkal, akik tévénézés közben tömik az arcukat, vagy egész nap legelnek, és soha nem ülnek le hivatalos étkezésre. A franciák fogyaszthatnak bagettet, brie-t, croissant-t és vajat, valamint az összes többi tiltott ételt, de barátaikkal vagy családjukkal együtt egy asztalnál élvezik.

3. Tartson Élelmiszerlapot

A jegyzetek készítésével elszámoltathat mindent, amit a szájába ad. Ez mind ott van papíron, hogy ahányszor elolvassa. Annak tudatában, hogy mindent rögzít, miközben pezsgéssel tölti az arcát, különbség lehet egy csokis kifli és négy evés között. A lendületet akkor is megtartja, amikor barázdában van, mert látni fogja a fejlődését a naplójában rögzítve. Végül felveheti az étkezési szokásokat a hónap folyamán, és összekapcsolhatja a mértéktelen étkezést különféle stresszorokkal vagy más eseményekkel.

4. Kérjen támogatást

Ahogy nehéz leszokni a dohányzásról, ha dohányosnál él, sokkal nagyobb kihívást jelent a kilók leadása, amikor ócska ételfüggők vesznek körül. Kevesebb a kísértés a Twinkies falatozására, ha nincsenek a házadban. Nyilvánvaló, hogy a háztartásában élő embereket nem lehet diétázni veled, de van olyan szintű támogatás, amelyet tőlük kérhetsz. Kipróbálhat egy online vagy helyi súlycsökkentő támogató csoportot is, hogy megvitassa a fogyás kihívásait és csalódásait.

5. Tegyen reális célokat

Csábító lehet célként kitűzni, hogy hetente öt fontot kell fogyni - vagy más irreális célokat a fogyáshoz -, akárcsak az újévi fogadalmakat, amelyek soha nem ragadnak meg. Jobb konzervatívnak és reálisnak lenni. A fogyás legbiztonságosabb aránya heti 0,5-2 font között van. Jellemzően, ha lassabb, következetes ütemben fogy, akkor hajlamos arra, hogy távol tartsa.

Hasznos, ha a céljait növekményes lépésekre bontja. Például érdemes elkezdenie két hétig napi 10 perc sétát, hetente öt perccel feljebb ütközve. Megpróbálhatja az egészséges táplálkozást is szakaszosan alkalmazni. Például néhány hétig elkezdheti korlátozni az édességeket, mielőtt megkísérelné kivágni a fehér kenyeret.

6. Indítson el egy edzésprogramot

A jó edzéshez nem kell maratont futni. Heti három-négy nap akár 30 perc séta is gyakran elegendő ahhoz, hogy a pulzusod felemelkedjen és a kilóid lehúzódjanak. Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet kényelmes elvégezni rendszeresen, és tegye a nap részévé. A legjobb, ha következetes időt szab meg, és ragaszkodik hozzá.

7. Érintse meg érzelmeit

Gyakran az étkezés nem az éhségről szól. Néhány érzelmi seb megnyugtatásáról szól. Az étel erőteljes kényelmi forrás lehet a stressz, a szomorúság, a szorongás, a magány vagy az unalom enyhítésére. A kényelmetlen érzések csillapítására azonban léteznek hatékonyabb módszerek, például hívhatunk egy barátot, sétálhatunk vagy részt vehetünk egy támogató csoportban. A viselkedési és érzelmi jelek felismerésével jobban irányíthatja dühét.

Csatlakozik Hope & Beyond projekt, az új depressziós közösség.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.