75 kemény kihívás - szabályok és útmutatások a következő 75 nap összetörésére és a kifogások hátrahagyására

kemény

Átjutottam a másik oldalra. 75 Hard előtt küzdöttem, hogy szavakat adjak egy koncepcióhoz, amelyen évek óta köröztem. Az alapoktól fogva felépített cégem eladásával teljesen céltalan voltam, nagy kérdésekre kerestem a választ. A probléma az volt, hogy magamon kívül kerestem ezeket a válaszokat, de a 75 Hard Challenge segített mélyre ásni és megtalálni őket belülről. Itt van az utam a 75 kemény kihívással.

Navigáció

Mi az a 75 kemény?

A 75 Hard Challenge egy 75 napig tartó program egyszerű szabályrendszerrel, amelynek célja a bizalom, az önbecsülés és a finomság növelése a kifogások nélküli kihívás révén. A szabályok az önfejlesztésre összpontosítanak oly módon, amely arra kényszerít, hogy megszerezd a birtokolni kívánt tulajdonságokat. Vállalja ezt a 75 napos kihívást, gondosan betartva a szabályokat, de ha akár egy napot is csúszik, akkor mindent elölről kell kezdenie.

Építsen bizalmat, fegyelmet és érdességet

Mi a 75 nem nehéz - amit a legtöbb ember téved

Arcán a 75 Hard úgy néz ki, mint egy fitnesz kihívás, a malomprogram futtatása, amely formába hozza. Ez nem lehet távolabb az igazságtól. Észreveheti a javított fitnesz előnyeit, például a fogyást és az erőnlétet, de ez nem a 75 Hard fő célja. A program lényege a szellemi lelkierő felépítése, amelyre szükséged van ahhoz, hogy felkészítsd magad a sikeres életre.

Ez a kihívás teljesen mentális. Nehéz dolgokat fogsz megtenni, mert azok nehézek, mert roppant. Nem engedi, hogy a kifogások akadályozzák, mert mind baromságok, és végül csak önmagát csalja meg.

Az egyszerű szabályok összessége különböző módokon hivatott kihívást jelenteni. Néhány könnyű lesz; néhány nehéz lesz. Összeadva, egy nap és egy nap összege 75 napig, kompromisszumok nélkül, arra készteti, hogy váljon azzá, akinek törekszik lenni.

Miért hatékony a 75 kemény

Mint említettem, a szabályok egyszerűek, de a folyamatos végrehajtás jelenti az igazi kihívást. Az elmúlt néhány évben megtanultam a nehéz dolgok elvégzésének értékét, mert önmagukban is nehézek.

Nehéz igazán megfogalmazni, miért olyan nehéz erő a nehéz dolgok elvégzése, miért jelent minden különbséget. Mondhatnám, hogy önmagad kihívása karaktert épít. Mondhatom, hogy ha nem vállaljuk a folyamatos fejlesztést, akkor megcsaljuk magunkat. De mindezek a leírások pletykának érzik magukat.

Napjai végén - és bizonyos mértékig 75 keményen - a szemébe kell néznie, és meg kell tennie intézkedését. Mi lesz a becsületes értékelése annak az életnek, amelyet vezetett, teljes mértékben kihasználta-e a lehetőségeit, vagy hagyott-e valamennyit az asztalon?

75 Kemény kihívás szabályai

A szabályok meglehetősen egyszerűnek tűnnek, de úgy tervezték őket, hogy együttesen kihívást jelentenek. Az igazi tárgyalás az első napon kezdődik, ha akár egyszer is felcsúszik.

  1. Gyakoroljon naponta kétszer 45 percig - az embernek a szabadban kell lennie.
  2. Igyon egy gallon vizet naponta.
  3. Válasszon diétát, és tartsa be magát abból, hogy SEMMILYEN CSALÁDÉT ÉS ALKOHOLT NEM tartalmaz.
  4. Legalább 10 oldalt olvasson el minden nap egy önfejlesztő vagy üzleti könyvből.
  5. Készítsen minden nap egy előrehaladási fotót.

HA FELFELEL, AZ ELSŐ NAPON VISSZA KEZDŐDIK!

Építsen bizalmat, fegyelmet és érdességet

A szabály pontosítása

  • A testmozgás bármi lehet, ami megfelel a fitnesz céljainak, a lényeg az, hogy minden nap javuljon
  • Nincs konkrét étrend, Ön választja ki a megfelelőt, és ragaszkodik hozzá
  • Nincsenek „csalónapok” vagy „újratáplálási napok”, 100% -osan ragaszkodni kell az étrendhez
  • Nem feltétlenül kell kalóriákat számolnia, de meg kell ennie az étrendben előírt ételeket
  • A víz csak akkor számít, ha csak víz. A kávé, a sportitalok, keverékek, turmixok stb. Nem számítanak bele a vizébe
  • El kell olvasnia az oldalakat egy tényleges könyvből: a podcastok vagy a hangoskönyvek nem számítanak
  • Egy napot akkor tekintünk, amikor lefekvéskor ébred fel, nem csak egy normál 24 napra

A részleteket a 75 kemény podcast epizódban találja meg


Itt van az eredeti podcast, amely Andy Frisella-val indította az egészet.

Itt van egy utólagos podcast epizód, amely tisztázott néhány dolgot.

Utazás 75 keményel

Az MFCEO podcastján Andy Frisella-val történt az év vége közelében, amikor elkezdtem gondolkodni a következő év céljaimat. Bárcsak elmondhatnám, hogy valami szándékosabb dolog volt, de nem éreztem magam energikusnak az előttünk álló évben. Ahogy Andy lefektette az egyszerű szabályokat 75 keményre, valami kattant az agyamban, és azt mondtam, hogy „csavarja be, megcsinálom”.

Először azt gondoltam magamban, hogy az év első napján kezdem, ami jó út volt, de aztán elkaptam magam. Úgy gondoltam, hogy pontosan ezt kellett volna megoldani a 75 Hardnak. Tehát megint azt mondtam, hogy „cseszd meg, holnap kezdem”. Keveset tudtam, a poén rajtam volt.

Az első napok 75 kemény

Másnap arra ébredtem, hogy megcsináltam az első edzésemet, amelynek kint kellett lennie, és szakadt az eső. Nem csak esett, de csak 33 fok is, csak annyira meleg volt, hogy ne legyen hó . Teljesen átitatott a hideg eső, és rohadtul közel fagyott. Nem fogok hazudni, egész idő alatt átkoztam Andy nevét, de nem mentségemre tettem, és meg is tettem.

Folytattam az edzéseket, megettem a keto diétát, olvastam a könyveimet, ittam a vizet és fotóztam. Kezdve azt gondolom, hogy a legrosszabb az volt, ha egy liter vizet ittunk naponta. 20 percenként pisiltem, és a gyomrom annyira tele volt, olyan gyakran. Már alkoholt és szódát kivágtam, és 75-ös keménység előtt vízzel helyettesítettem, de soha nem ittam ennyi vizet. Egy teljes hétbe telt, mire megszoktam, hogy ennyi vizet iszom.

Számomra a diéta volt a legegyszerűbb, ami valószínűleg az ellenkezője a legtöbb ember számára. Tisztán kedvelésből egyáltalán nem iszom, több mint egy évtizede nem. Én is majdnem 2 éve kezdtem a keto diétát, így most egyszerűen alapértelmezett viselkedés volt, nem valami új.

Amikor a dolgok kemények lesznek

A következő kihívásom az volt, amikor az élet néhány görbe golyót dobott nekem, és még mindig meg kellett valósítanom az egészet. Ne feledje, hogy ha nem tartja be a szabályokat, akkor az első napon kell kezdenie; Semmi esetre sem hagytam, hogy ez megtörténjen.

Az első kihívás 23 órakor volt, amikor egy olyan randin voltam, hogy csak az egyik edzésemet teljesítettem. Először elmondtam bárkinek, hogy még ezt is tettem, és elmagyaráztam a dátumomig, miért kellett sétálnom az éjszaka közepén. Úgy gondolom, hogy mentálisan nem azt hirdettem, hogy megteszem a kihívást, mert ha beismertem másoknak, akkor elszámoltatható voltam.

Rájöttem, hogy ez csak egy újabb lépés a szellemi erőnlét kiépítésében: felelősséggel tartozom a körülötted élőknek. Valahogy a randevúm csak az ütésekkel gurult, és úgy döntött, hogy csatlakozik hozzám, a fagyos hideg hőmérséklet és az a tény ellenére, hogy éjfél volt.

A következő kihívás akkor történt, amikor körutazáson voltam a Bahama-szigetekre. Az óceán közepén a vízvezeték elszakadt a hajón, és egész nap víz nélkül voltunk. Akkoriban csak körülbelül 20 uncia víz volt a palackomban. Míg a hajó ingyen üdítőket kínált fel a dolgok elsimításához, a szódás és egyéb italok nem számítanak. 23: 30-kor, amikor a víz visszatért, leültem magam előtt 108 uncia vízzel, és elkezdtem inni.

Végül az utolsó nagy kihívás, amellyel szembesültem, egy közúti utazás volt. Nagyon korán keltem, hogy időben célba érjek, egész nap autózva. Egész idő alatt a kocsimban ültem, nem voltam képes edzeni. Éjfél után értem a szállodába, és a legutolsó dolog, amit meg akartam csinálni, az volt, hogy edzek. Komolyan fontolgattam, hogy akkor mindent elhagyok. Annak ellenére, hogy agyam sikoltozott velem, hogy csak feküdjek le, hajnali 1 órakor felszálltam a futópadra és futni kezdtem.

Kimerültségem ködében körülbelül 40 percet vettem észre, hogy a következő edzésemnek kint kell lennie! Befejeztem az első 45 percemet, elolvastam a 10 oldalamat, majd hajnali 2 órakor kimentem a szálloda bejárati ajtaján, hogy elvégezzem az utolsó edzést. Brutális volt.