8 diéta motivációs tipp a sikerhez

Nem lehet fogyni? Próbálja ki ezeket a diéta motivációs tippeket a siker érdekében.

Ha ennyi fontot leadott és visszaszerezte, a Harvard PhD-re lenne szükség a matematika elvégzéséhez, akkor íme néhány diéta motivációs tipp, amelyek segíthetnek.

Persze, korábban már megpróbált diétázni. Megszabadult a süteményekből a szekrényben, és gyakorlatilag visszautasította a tortát az irodai partin. Aztán néhány hét múlva a motiváció kezd megjelenni. Lehet, hogy fogyás közben fennsíkot ér el, vagy unja a párolt zöldségeket vacsorára estéről-estére, vagy egy különleges desszert csábításával úgy dönt, hogy ez csak egyszer nem árthat. Néhány csúsztatás, és teljesen kisiklott fizikailag és érzelmileg.

Ha nem ez az első alkalom, hogy a fogyás az egyik újévi fogadalom volt, akkor talán csak nem volt megfelelő étrend-motivációd. Kiderült, hogy a súlycsökkenés és -tartás kulcsa nem egyszerűen az, hogy mit eszel vagy mennyit edzel - ez a hozzáállásod. A tartós fogyás lassú folyamat, és túl könnyű feladni, mielőtt elérné a célját. Megfelelő pszichológiai eszközökkel jelentősen javulhat a diéta sikerének esélye. A WebMD szakértőkkel konzultált az étrend motiválására vonatkozó tippekért, amelyek segítenek Önnek és az étrendjének a vesztes úton.

Diéta motiváció 1. tipp: Reális célok kitűzése a diéta sikeréhez
A mojo fenntartásának első lépése előtt kell megtörténnie, mielőtt egyetlen kalóriát vágna. Valójában a hosszú távú étrend sikerének egyik legerősebb előrejelzője abban rejlik, hogy az elején megfelelő célt tűz ki. "Ha elérhetetlen célokat tűz ki maga elé, például néhány kiló alatt 30 fontot veszít, akkor kudarcot állít be" - mondja Ann Kulze, Dr. Dr. Ann tízlépcsős étrendjének írója: Egyszerű terv az állandó testsúlyra Veszteség és élethosszig tartó vitalitás. Ehelyett nagyobb eséllyel ragaszkodik a diétához, ha "az egészségére koncentrál és értelmes étkezési stratégiákat állít össze" - mondja Kulze. Kisebb, elérhető mércék beállítása, például 5 font vagy egyetlen ruhaméret elvesztése, önbizalmat ad a folytatáshoz.

Folytatás

Diéta motiváció 2. tipp: Menj lassan
A diéta sikere valódi életmódbeli változtatásokkal jár, és ez nem egyik napról a másikra következik be. "Nagyobb eséllyel tarthatja le a súlyt, ha lassan elveszíti. Az éhező emberek ingerlékenyek és magasabb a meghibásodási arányuk" - mondja Kulze a WebMD-nek. "Ha napi 200 kalóriát csökkent, akkor észre sem veszi, és a súly leszakad, és nem marad." Ha szem előtt tartja, hogy az optimális fogyás heti 1-2 font, akkor kevésbé fog csalódni

Fogyókúra motiváció 3. tipp: Számítson kudarcokra
Mindenki köteles időről időre engedni a kísértésnek (hello, hot fudge sundae). A veszély nem egyetlen fröccs, hanem hagyja, hogy ez kifogássá váljon a mindenre kiterjedő falatozásra. Nevezzük "Már kifújtam, hogy akár az egész Oreos zsákot is megehessem" szindrómának.

Diéta motiváció 4. tipp: Ne legyél perfekcionista
Tehát mit csinálsz, ha dél előtt elkendőzöl egy korsó fagylaltot? "A perfekcionista gondolkodás mindennél jobban akadályozza a sikert" - mondja Vicki Saunders, RD, aki a kaliforniai Napa St. Helena Kórházában felügyeli az Átalakulások elnevezésű fogyókúrás és életmódbeli programot. "100 kalóriás kényeztetés De ha kudarcként és feladás okaként fogják fel, ez ezer kalóriás kényeztetéssé válhat. " A lényeg, amikor felcsúszik: Felejtsd el. Holnap egy új (egészségesebb) nap lesz.

Diéta motiváció 5. tipp: Használja a Buddy rendszert
"Nehéz jelentős életmódbeli változtatásokat végrehajtani, amikor egyedül úszik az áramlás előtt" - mondja Saunders. Ha más embereket keres hasonló célokkal, akkor nagyban javulhat a diéta sikerének esélye. Amikor a szellemed - vagy akaraterőd - lobog, az emberek hívása segítséget nyújthat a folytatáshoz. Saunders azt javasolja, hogy keressen embereket a helyi edzőteremben vagy az Y-nél, a Névtelen Overeatereknél vagy egy online támogató csoportnál. "Ha van egy támogató csoport, ahová fordulhat, függetlenül attól, hogy a családja vagy a fogyókúrás csevegőszobában tartózkodó emberek vannak-e, az mindent megváltoztathat" a diéta sikeréhez.

Folytatás

Diéta motiváció 6. tipp: Legyen türelmes
Az egyik legnagyobb diétamotívum-megsemmisítő a rettegett fogyás fennsík. Mindent jól csináltál, sportoltál és jól étkeztél, és a skálán lévő számok folyamatosan csökkentek. Aztán hirtelen: nada. A mérleg több napig egymás után ragad. Ann Kulze szerint ez teljesen normális. "Fordítsa meg, és gratuláljon magának az eddigi diétás sikerhez" - sürgeti a nő. "Ez a fogyás folyamatának természetes része." Amikor eléri a fennsíkot, érdemes kipróbálnia valami kissé mást a diéta megkezdéséhez. "Kötelezze el magát, hogy plusz 100 kalóriát költsön el például sétával" - tanácsolja Kulze. - És nézd meg őszintén, hátha kis mértékben hátráltatod az étkezésedet. Néhány apró kiigazítás, és hamarosan visszatér a pályára.

Diéta motiváció 7. tipp: Jutalmazza meg önmagát
A diéta nehéz munka - és ez nem mindig nagyon szórakoztató. A kis jutalmak ösztönözhetik a folytatást. De győződjön meg róla, hogy a jutalmai nem az élelmiszerhez kapcsolódnak. (Fordítás: Nem az a jutalom, hogy 5 fontot vesztettél egy doboz csokoládéval, amiről beszélünk.) Végig tűzz ki mini célokat, és jutalmazd meg magad, amikor eléred őket. Jutalma lehet egy masszázs, egy golf, egy új farmer vagy egy forró habfürdő. "A diéta sikerének megünneplése megerősíti az elhatározásod a folytatásra" - mondja Kulze.

Diéta motiváció 8. tipp: Legyen karbantartási terv
Sok ember számára sokkal könnyebb lefogyni, mint megtartani. Fontos megjegyezni, hogy az egészséges táplálkozás egy életen át tartó cél, nem pedig egyszeri projekt. Ha ez a múltban problémát jelentett Önnek, akkor idő előtt dolgozzon ki karbantartási stratégiát. Vicki Saunders szerint érdemes konzultálnia egy szakértővel, aki segít Önnek megfelelő étrend vagy testmozgás kialakításában. "Tervezzen megbeszélést szakemberrel, legyen az táplálkozási szakember, tanácsadó vagy oktató a további lendület érdekében" - mondja. Egy szakértő segíthet abban, hogy a jobb lábon szálljon le - és megőrizze egészséges szokásait akkor is, ha elérte az ideális súlyt.

Megjelent 2007. januárban.

Források

FORRÁSOK: Ann Kulze, MD, szerző, Dr. Ann 10 lépéses étrendje: Egyszerű terv a tartós fogyás és az egész életen át tartó vitalitás érdekében. Vicki Saunders, RD, átalakulások a St. Helena Kórházban, Napa, Kalifornia.