8 dietetikus által jóváhagyott reggeli ideális az edzés utáni tankoláshoz

Ha reggeliről van szó, a regisztrált dietetikusok a reggeli étkezésüket zárva kapják. Könnyű, teli és egyenesen finom, elkészített alkotásaik ízletes, egészséges A.M.

"A tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli fehérje segít megelőzni a későbbi nap utáni vágyakat, így bár a fehérje általában fontos, reggelinél kritikus" - mondja Kristin Kirkpatrick, M.S., R.D., L.D.

Ha általában nem reggeliző ember, akkor nem kell erőltetni magát az A.M. De ha éhesnek találod magad, amikor felébredsz, töltsd fel a napodat ezen magas fehérjetartalmú R.D.

1. Avokádó pirítós tojással

Vladislav Nosick, Getty Images

- Ha valami tartalmas dologra van szükségem, akkor két szelet kiadós, teljes kiőrlésű pirítóst teszek fel egy kevés pépesített avokádóval, két szeletelt, keményre főtt tojással, valamint egy meghint sóval és borssal. A tojás itt a nyilvánvaló fehérjeforrás, de a teljes kiőrlésű pirítós további hat-10 gramm növényi fehérjét ad hozzá! "

- Elle Penner, M.P.H., R.D., a MyFitnessPal vezető bejegyzett dietetikusa és életstílus-blogger az Elle szerint

2. Csokoládé eper chia mag puding

- Ez szó szerint olyan, mint a desszert reggelire, de tele van táplálékkal és fehérjével. Keverjen össze egy keverőtálban egy csésze sovány tejet, ½ csésze zsírmentes vaníliás görög joghurtot, ¼ csésze chia magot, egy-két teáskanál helyi mézet, egy-két teáskanál 100 százalékos nyers kakaóport és egy teáskanál vanília kivonatot vagy friss vanília bab. Vágjon egy csésze friss epret apró darabokra, és ragadjon meg egy poharat. [Rétegezzünk néhányba] a chia magkeveréket, majd adjunk hozzá egy réteg epret, és folytassuk [a réteget, amíg meg nem telik]. Helyezze egy éjszakára letakarva a hűtőszekrénybe. A sovány tej, a görög joghurt és a chia mag mind fehérjét szolgáltat. ”

- Jenny Beth Kroplin, R.D., L.D.N., C.L.C.

3. Tojásfehér Frittata cseresznye paradicsommal, fetával és spenóttal

„A tojásfehérje kiváló sovány fehérje forrás. Öt tojásfehérje 20 gramm fehérjét és 80 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül ¼ csésze alacsony zsírtartalmú feta hét gramm fehérjét biztosít. Spray egy serpenyőt főző spray-vel, és öt tojásfehérjét keverj össze fetával, paradicsommal és spenóttal. Egyél egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst. Ez a reggeli lehetőséget nyújt arra, hogy energiával kezdje a napot, amely ebédig fenntartja Önt. "

- Tanya Zuckerbrot, M.S., R.D., az F-Faktor Diéta szerzője és az F-Faktor Táplálkozás alapítója

4. Görög joghurt granolával és juharsziruppal

Anna Kurzaeva, Getty Images

- A szokás elég nagy teremtménye vagyok, így a reggelim többsége pontosan ugyanaz: 4 százalékos sima görög joghurt egy maroknyi granolával, amelyet jelenleg összetörök, és juharsziruppal leöntöttem (mert Kanadai vagyok). A görög joghurt adja ennek a reggelinek a fehérjét, de a joghurtban lévő zsír, valamint a granolában található dió és mag is rendkívül kielégítővé teszi ezt az ételt. Ez azt jelenti, hogy felszállhatok és elfoglalhatom a mozgalmas napomat, anélkül, hogy egy órával később éhes lennék! ”

5. Túró teljes kiőrlésű pirítóssal

„A túró remek fehérjeforrás. Két szelet pirítósra I fél csésze túrót tettem. [Van] kevés összeszerelés szükséges! [Ez] kényelmes - könnyű gyorsan megenni otthon, munka előtt, vagy az asztalnál hozni és enni. [Ez egy] alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú tejtermék. "

- Brittany Kohn, M.S., R.D.

6. Zabpehely mogyoróvajjal

- Keverjünk össze két evőkanál mogyoróvajat a tálba forró (tejjel készült) zabpehelybe, és töltsük fel szeletelt banánnal, fahéjjal és egy szelet vanília görög joghurttal. A mogyoróvaj, a görög joghurt, a tej és a zab telítő fehérjét csomagol ebbe a zabpehely tálba. Szeretem ezzel a reggelivel kezdeni a szabadnapomat, mert ez a tökéletes fehérje és a lassan emészthető szénhidrátok (rostok) kombinációja táplálja ebédig. "

- Kara Lydon, R.D., L.D.N., R.Y.T., a Nourish Your Namaste (2016. május) és a The Foodie Dietetian Blog szerzője

7. Smoothie tál fehérjeporral

Westend61, Getty Images

„[Imádom a zöldet] turmix összetevőket keverve és tálba téve, majd [tetejére] darált kókuszt, bogyókat, nyers kakaóerőt és spirulinát adok. Hozzáadhat fehérjeport, például borsó- vagy kollagénfehérjét a turmixhoz, hogy még több fehérjét kapjon. ”

- Kristin Kirkpatrick, M.S., R.D., L.D.

8. Csírázott szemű pirítós dióvajjal és görög joghurttal

„A fehérjével teli reggeli kedvence egy darab csírázott szemű pirítós, dióvaj, szeletelt banán és egy réteg sima görög joghurt tetején! A joghurt rengeteg fehérjét ad hozzá a keverékhez, és bár furcsa adaléknak tűnik a pirítósnál, egészen jól passzol a banánhoz és a dióvajhoz. ”

- Anne Mauney, M.P.H., R.D., a blogger fANNEtastic Food

Hőskép Manuta, Getty Images; Jocelyn Runice grafikája