8 egyszerű módszer azonnali fellendüléshez, ha egyedül vagy társadalmi távolságtartásban

A fűszeres ételektől a tökéletes dalig ezek a tippek tudományosan bizonyítottan újraindítják a gondolkodásmódot - akár elszigetelten is.

Hogyan akadályozhatja meg, hogy az egyedüllét magányossá váljon - különösen egy járvány idején? A tudomány azt mondja nekünk, hogy a legfontosabb olyan apró dolgok elérése, amelyek boldogságot kelthetnek azáltal, hogy testében jó érzésű vegyi anyagok áradatát hozzák létre. "Rendben van, ha időt és teret adunk magunknak sírni, panaszkodni vagy haragudni ilyenkor" - mondja Raquel Espinel Suarez, Miami-i mentálhigiénés tanácsadó. "De ne felejtsen el beállítani egy időzítőt - szó szerint -, hogy nehéz legyen minden falazás vége. Amint elcsendesedik, tegyen valamit, ami kiváltja a boldogságot, kellemes emléket idéz elő vagy mosolygásra késztet. ”

Noha a boldogsággenerátorok gyakran mélyen személyes jellegűek, vannak olyan tömegnek tetsző akciók, amelyek tudományosan bizonyítottan felszabadítják az endorfint és a dopamint, a boldogságot elindító hormonokat. Itt van a tennivalók listája a chipper megszerzéséhez - még akkor is, ha mást érzel.

ENNI VALAMIT

Kiderült, hogy a legnagyobb kényelmi étel valójában… minden étel. Egy 2017 tanulmány a Finn Akadémiáról az evés egyszerű cselekedete felszabadítja az endorfinokat. Akár belemerül egy finom pizzába, akár virtuálisan kortyolgat egy ízetlen táplálkozási italt, az agyad elárasztja saját természetes opioidjait, kellemes érzéseket keltve. További kutatás azt mutatja, hogy a levágás nem egyszer, hanem kétszer szabadítja fel a dopamint - először, amikor elfogyasztjuk az ételt, és ismét, ha a táplálék eléri a gyomrunkat. Ennek ellenére vannak olyan specifikus ételek, amelyek elősegíthetik a boldogságot. Ezek a következők:

Csokoládé. Mindenki kedvence volt Látható endorfinok, dopamin és szerotonin felszabadítására, antidepresszáns hatást keltve - és ez különösen igaz az étcsokoládéra. De az előnyök kiaknázásához csak egy négyzetre van szükség. nem húsvéti kosár ér.

Fűszeres ételek. Ha a mottója minél forróbb, annál jobb, akkor már ismerheti a testében a jó érzés áradását, amely a chili paprika elfogyasztása után következik be. A kutatások azt mutatják, hogy a kapszaicin (a paprikát forróvá tevő természetes vegyszer) elfogyasztása után a szájban égő érzés valójában szenzáció, nem íz - és az általa okozott perzselés SOS jelet küld az agyadnak, hogy ASAP enyhítse a fájdalmat. Ekkor az endorfinok a segítségükre sietnek, mivel a tested megakadályozza a fájdalmat és jól érzi magát.

Ginseng. Ez a gyógynövény, amelyet gyakran használnak a teában, már volt Látható a stressz elnyomására az azt felszabadító hormonok egyensúlyával. És mivel a krónikus stressz depresszióhoz vezethet, úgy tűnik, hogy a ginzeng pozitív hatással van ennek ellensúlyozására is - akár bemutatva bizonyos vényköteles antidepresszánsokkal összehasonlítható hatékonysági szintek.

SZAG VALAMI

A szaglásunknak nagy szerepe van a hangulatunkban és a stressz feldolgozásában, ill kutatók elektroencefalográfokkal (EEG) tesztelték, hogy a különféle illatanyagok hogyan befolyásolják az agy aktivitását és a kognitív funkciókat. A tudomány szerint a következőket kell szippantanod, hogy egy pillanat alatt felvidítsd az örömöt:

Vanília. Amikor jól érzi magát a jó csokoládéval - vagy bármikor, ha szeretne kikapcsolódni -, szippantson be egy vaníliát, hogy tovább csökkentse a szorongást. Egyben tanulmány, a New York-i Memorial Sloan-Kettering Cancer Centerben a rák diagnosztikai munkájaként MRI-n átesett betegeket két csoportra osztották: az egyik beállított légzési levegőt vaníliával illatosították, a másik pedig a szokásos, illat nélküli dolgokat. A vanília csoportba tartozó betegek 63% -kal kevesebb szorongást éreztek. De bár a vanília mosolyt csalhat az arcodra, miközben segít ellazulni, ha chill-me-out helyett pick-me-re van szükséged, a klementin (és általában a citrusfélék) a boldogság érzését kelti, miközben energiát ad fel - ez olyan, mint egy csésze kávé, az izomrázkódás nélkül.

Fenyő. Talán a múlt karácsonyának emlékei, de a fenyő illata bizonyítja, hogy csökkenti a depressziót és a stresszt. Ez az egyik oka annak, hogy Shinrin-yoku (gyaloglás vagy épp erdőben állás az egészség javítása érdekében) régóta Japánban elterjedt dolog. Egy tanulmány csaknem 500 kiotói önkéntes közül kiderült, hogy a fenyőfák közelében töltött napokon jelentős csökkenést tapasztaltak az ellenségességben és a depresszióban, valamint nagy lendületet adtak az elevenségnek.

Frissen vágott fű. Egy másik zöld illat, amely elűzi a kékeket, ez a szabadban lévő aroma legalább öt, stresszoldó tulajdonságú vegyszert tartalmaz, a kutatás az ausztrál Queensland Egyetemről.

JÁTSSZ VALAMIT

Legtöbben tanúsíthatjuk a zene érzelmi erejét; ezért Adele = szakítás lejátszási lista, míg Pharrell = HAPPY! Tudomány támogatja azt az elképzelést is, hogy az általunk hallgatott dalok közvetlen hatással lehetnek az agyunk által felszabadított „boldog hormon” dopamin mennyiségére.

Egyben tanulmány a montreali Neurológiai Intézet és Kórház kutatói agyi képalkotó technológiával figyelték meg a dopamin változását, amikor az alanyok különböző dalokat hallgattak. Megállapításaik alapján érdemes felvenni ezt az öt dalt - amelyek listájuk tetején szerepelnek abban, hogy a hallgatók „csúcs érzelmi válaszokat adnak” - a lejátszási listájukba. Klinikailag bizonyítottan növelik a boldogságot.

- Clair de Lune - Debussy

- Adagio vonósokra - Borbély

„17. zongoraszonáta D-moll (A vihar)”, Beethoven

„Első lélegzet Coma után”, Robbanások az égen

- Adagio vonósokra - Tiesto

Még akkor is, ha nem akar dallamokat forgatni, a hallásérzetét használhatja előnyére. Mivel érzékünk egyik legfontosabb evolúciós célja meghallgatás figyelmeztet minket a veszélyre, a hangos, zakatoló hangok (még azok is, amelyeknek örülhetünk, mint egy dobszóló) gyakran kiváltják a kortizol stressz hormon felszabadulását. A zajszennyezésről kiderült, hogy zavarja alvásunkat és fokozza a szorongást. Ha pihenni kell, forduljon a természet hangjaihoz, akár a való életben, akár rögzítve. Legyen szó esőmenetről, csobogó patakról, vagy a fáról a leveleket susogtató szélről, kutatás azt mutatja, hogy a természetes hangok pozitívan befolyásolják a harc vagy menekülés reakcióinkat, mivel arra ösztönzik a figyelmünket, hogy kifelé menjünk, és megnyugtassuk a központi idegrendszert.

Ha nem tud kijönni, próbálkozzon a következő legjobb dologgal, és vigye be a szabadba egy olyan alkalmazással, mint a MyNoise, amely lehetővé teszi több mint 150 hang letöltését, például „Barlangvíz” vagy „Ír partvidék” 0,99 dollárért (vagy 9,99 dollárért). a teljes gyűjtemény számára). Még jobb: néhány hang, például az „Eső zaj”, ingyenes.

Ha további lehetőségeket szeretne élni a legjobb életében, valamint minden egyéb Oprah iránt, regisztráljon hírlevelünkre!