8 enni tápláló étel, ha csak reggel nem tud felébredni

Lépjen félre a kávéból, itt vannak az igazi energizálók.

Erin FitzGerald

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Hétfő van. Esik az eső. És reggel 8 van. Ugh. Súlyosbodhat az élet? Ha már megkapta a csésze joe-t, és még mindig van kedve visszamászni az ágyba, itt az ideje, hogy kipróbáljon mást. Íme néhány egyszerű és finom módszer az ébredésre, amelyek jobban működnek, mint a kávé.

Almák

Hallottad már a mondást: "Napi alma távol tartja az orvost?" Nos, kiderült, hogy az alma is távol tarthatja az álmosságot. Az alma 13 gramm természetes cukorral van tele az ébredésre. Ha egy kora reggeli órára indul, és szüksége van az agyára, amely minden hengerre lő, mindenképpen vegyen fel egy almát a kifelé menet.

Fehérje, fehérje, fehérje. Nem csak segít izmosabbá tenni a testét, hanem az agyát is fel fogja tölteni. A tojásokban feltörnek az alapvető tápanyagok és az összes divatos dolog, hogy a testet tovább töltse.

Az egészséges omega 3, zsír és fehérje adag miatt a tojás hosszabb ideig megtartja Önt, ami valóban segít elkerülni ezt a középosztálybeli zuhanást. Tehát töltse fel a tányérját tojással - rántva, sütve, könnyen vagy omlettben - és tegye reggel 8-kor egyszerűen tojássejtűvé.

Csokoládés tej

Ez csokoládé, természetesen erőétel. Most nem azt mondom, hogy egy egész zacskó csokoládé chipset zabáljak le, de az egészséges adag soha nem bántott senkit. A csokoládé egyenesen elfogyasztása mellett a keverés valamivel biztos módja a reggeli megkezdésének.

A tej örök óta az egészséges csontok plakátja. A fehérje segíti a testedet olyan fontos enzimek előállításában, amelyek jeleket küldenek az agyadnak, hogy felébredjenek és mozogjanak. És amikor csokoládét adunk hozzá, még jobb lesz.

A csokoládénak alapvetően a saját élelmiszercsoportjának kell lennie. Nemcsak mindenhez jó, de tápanyagokat is biztosít, amelyek segíthetnek a testnek ébren lenni. A kakaó természetes koffeint tartalmaz, és segít tovább fenntartani a vércukorszintet, ha kalciumban gazdag fehérjével párosul.

Ráadásul rengeteg dolog keverhető össze a félelmesség maximalizálása érdekében. A csokoládé tej remek ízű, jó neked és növeli az energiát. Bú-ja.

Grapefruit

Tudta, hogy egyes szagok fizikai hatással lehetnek a testére? Most valószínűleg azon gondolkodik, hogy felébred a kávé illatára, de valóban arra kellene ébrednie, hogy megérezze a grapefruit illatát.

A National Sleep Foundation szerint a citrusfélék illata természetesen éberebbé teheti a testet, és tele van immunrendszert fokozó C-vitaminnal. Még akkor is, ha nem Ön a legnagyobb rajongója ennek a fanyar, göcsörtös gyümölcsnek, mindenképpen és szippantj egy kicsit.

#SpoonTip: IHa küzdesz, tanulj hogyan kell levágni egy grapefruitot.

Zabpehely

Nagyon sok pletyka lebeg a foodie-gömb körül reggel a szénhidrátokról. Bár igaz, hogy a szénhidrátok túlterheltsége lassúnak érezheti magát, a megfelelő mennyiség reggel sokáig eljuthat.

A legfontosabb, barátaim, az, hogy kerüljük az egyszerű szénhidrátokat, mint a gofri, palacsinta és muffin (tudom, tudom, ezek a legjobb reggeli ételek). Takarítsa meg ezeket a nehéz, cukros reggelit hétvégére, és válasszon egy komplex szénhidrátot a reggeli őrlés megkezdéséhez.

A zab mesés rostszámával és azzal a képességével lopja el a show-t, hogy hosszabb ideig maradjon teljes.

Fűszerek

Tudom, tudom, a fűszerek valójában nem étel. De ha hozzáadunk bizonyos reggeli alapanyagokhoz, akkor az elhalasztástól az „Ó, snap!” -Ig elviheti az ételt.

Az olyan fűszerek, mint a fahéj, a kömény, a paprika és természetesen a pirospaprika, az anyagcserét túlzott lendületbe hozzák, mivel olyan hormonokat váltanak ki a szervezetben, amelyek azonnal felébresztenek.

Ha rajongsz az édességekért reggel, próbálj ki fahéjat egy almán, a zabpehelyben vagy a pirítós tetején némi mogyoróvajjal. Ha inkább sós ételekkel foglalkozol, próbálj reggel egy kis pikánsat szórni a tojásodra.

Görög joghurt

Ah igen, görög joghurt. A „power food” listákon mindenhol megjelenő görög joghurtot hivatalosan egy badass mama-jammának nevezték el. A görög joghurt nagyon fontos, ha van egy nagy vizsga vagy prezentáció, mert ez biztosítja a fehérjét és az egészséges baktériumokat, amelyekre a testének szüksége van egy játékhoz.

édesem

Tiszta, mint a fehér cukor, édesebb, mint a barna cukor, és egészségesebb, mint a hátborzongató hamis édesítőszer, a méz elviszi a süteményt, amikor az ételt édesíti. A méz természetes cukrokkal rendelkezik, amelyek lebontásához energiára van szükség, ezért a testednek ébren kell lennie és működőképesnek kell lennie ahhoz, hogy megemésztse.

Ha lendületre van szüksége a reggeli kezdethez, ne nyúljon a kávéskannához, hanem a mézzel teli kis műanyag medvéhez. Hatékonyabb, mint a koffein, mert hosszabb ideig marad a rendszerben, és nagyszerű íze van pirítóssal vagy gyümölccsel.

Ébredni nehéz, értem. De ne félj, most megvan az eszköz, amire szükséged van, hogy reggel felébredj és elindulj.