8 étel, amelyek segítenek tovább élni

Bár egyikünk sem fog örökké élni, további néhány évet felvehet az életébe azzal, hogy odafigyel arra, hogy mit eszel. Az élettartam növelése és az életminőség javítása érdekében nézze meg ezt a nyolc ételt, amelyek segítenek tovább élni.

realbuzz csapat

A kutatások szerint azok, akik több gyümölcsöt és zöldséget esznek, általában hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem, a bennük lévő tápanyagok miatt. Bár minden gyümölcs és zöldség jó az Ön számára, az élénk színű termékek különösen előnyösek, mivel a természetes pigmentek, amelyek színüket adják nekik, szintén elősegíthetik a rák megelőzését. Az okinawaniak - akiknek híres a világ leghosszabb várható élettartama, és alacsony a szívbetegségük és a rákos megbetegedésük - gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrendet folytatnak, különösen sötétzöld és sárga fajtákat. Különösen az okinawani étrend tartalmaz nagy mennyiségű édesburgonyát, mivel a hagyományos japán rizst ezzel az élénk zöldséggel helyettesítette.

Jó hír a csokoládék számára - a csokoládé segíthet a hosszabb életben! A kakaóbab tele van antioxidánsokkal, amelyek a tanulmányok szerint segíthetnek csökkenteni a szívbetegség kockázatát - ez a legnagyobb gyilkos a nyugati világban.

Ez lehet az oka annak, hogy Jeanne Louise Calment, aki összesen 122 évet és 164 napot élt meg (minden ember legkorábbi ellenőrzött kora), rendszeres csokoládéfogyasztásának köszönhette jó egészségét. Mielőtt azonban elkezdené feltölteni a csokoládét, érdemes szem előtt tartani, hogy napi egy négyzet elegendő az egészség fokozásához. Ügyeljen arra is, hogy a több mint 70 százalékos kakaórudat használja, amely több flavonoidot és kevesebb cukrot tartalmaz.

Japánban élők várható élettartama a világon a leghosszabb, ami a hagyományos étrendjüknek köszönhető, amely sok halat tartalmaz. Nem csak a hal helyett a hús választása csökkenti a vörös hússal járó számos egészségügyi probléma, például a szívbetegség kockázatát, de az olajos halak, mint például a lazac, makréla, szardínia és pisztráng is híresek egészségügyi előnyeikről. A zsíros halak jó A- és D-vitamin-források, amelyek jót tesznek az immunrendszernek. Gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek a szívbetegségek, az agykárosodás és a stroke csökkent kockázatához kapcsolódnak. A tudósok azt is felfedezték, hogy a halakban található DHA (dokozahexaénsav) az Alzheimer-kór elleni küzdelem kulcsa: A DHA lelassítja az Alzheimer-kór progresszióját, ezáltal ez az egészséges agy és végső soron az egészségesebb életmód kulcsfontosságú összetevője.

A japán étrend másik alapanyaga, a zöld tea lenyűgöző egészségügyi előnyökkel büszkélkedhet, hozzájárulva a szív- és érrendszeri egészség javításához, a vérnyomás szabályozásához, az immunrendszer fokozásához és a koleszterinszint csökkentéséhez. A tanulmányok még azt sugallták, hogy a zöld tea fogyasztása - amely gazdag az egészséget erősítő flavonoidokban - segíthet csökkenteni a rák kockázatát. A Journal of the American Medical Association folyóiratban közzétett kutatási eredmények alátámasztani látszanak ezeket az egészségre vonatkozó állításokat, mivel a több mint 40 000 résztvevővel végzett japán tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik napi öt vagy több csésze zöld teát fogyasztottak, halálozási aránya 16 centtel alacsonyabb, mint azok, akik egy csészét ittak, 11 év leforgása alatt.

Sokan távol tartjuk magunkat a zsíroktól és olajoktól annak érdekében, hogy egészséges és egészséges maradjunk; az olívaolajban található „jó” egyszeresen telítetlen zsírok azonban elengedhetetlenek a jó egészséghez. Tanulmányok azt találták, hogy az olívaolaj rendszeres fogyasztása csökkentheti a stroke és a szívbetegség kockázatát, mivel magas a gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságú fenoloknak nevezett mikroelemek mennyisége. Az olaj szintén az egészséges mediterrán étrend alapanyaga, amely tanulmányok szerint elősegítheti a hosszabb életet. A kutatások azt találták, hogy akik követik ezt az étkezési tervet, annak 20% -kal nagyobb az esélye a hosszabb életre, becslések szerint átlagosan két-három év.

Egyre több bizonyíték tűnik fel arra, hogy a fokhagymában található sok vegyület közül 10 közülük segít a rák elleni küzdelemben. A fokhagyma immunerősítő vegyületeket is tartalmaz, amelyek elősegítik a rákot okozó anyagok lebontását. Például a fokhagyma alkotórészét képező diallil-szulfid arról ismert, hogy képes lebontani a rákkeltő anyagokat a szervezetben, ami rákhoz vezethetett, ha nem pusztultak el. Kutatások szerint azok, akik rendszeresen fogyasztanak fokhagymát, a gyomorrák kockázatának felével szembesülnek, mint azok, akik keveset vagy egyáltalán nem esznek.

Hosszú időbe telik felsorolni az áfonya számos egészségügyi előnyét, de röviden: ez az apró gyümölcs életmentő (szó szerint), ha egészségünkről van szó. Valójában a kis áfonya tele van antioxidáns, gyulladáscsökkentő, antibakteriális és immunerősítő tulajdonságokkal, valamint lekváros-tele van fitonutriensekkel. Minél több fitotápanyag van a testünkben, annál nagyobb a védelem. Sőt, a vörös gyümölcsökben és bogyókban található fitokémiai anyagok segítenek a rákot okozó molekulák leküzdésében. A Cornell Egyetem által végzett tanulmányban a kutatók áfonyakivonatokat teszteltek az emberi emlőrák sejtjein, és felfedezték, hogy négy óra alatt sok ugyanaz az emlőrákos sejt elkezdett meghalni. Tehát nemcsak csodálatos ízűek, de ezek a kis vörös drágakövek erőteljesen kiegészítik minden étrendet.

A Scrantoni Egyetem tanulmánya szerint a kávéban található flavonoidok megakadályozhatják a szívbetegségeket. A kísérletet vezető professzor, Dr. Joe Vinson azt mondja, hogy "az antioxidánsok a hadsereged, hogy megvédjenek a mérgező szabad gyököktől, amelyek oxigén belélegzéséből és cukorevésből származnak, és amelyek krónikus betegségeket okoznak". A kávéban található antioxidánsok elhárítják az életveszélyes betegségeket, mint például a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke. Érdemes azonban szem előtt tartani, hogy a koffein megemeli a vérnyomását, ezért ha nagy mennyiséget iszol, akkor a legjobb a koffeinmentes anyagot választani, amely ugyanolyan mennyiségű antioxidáns tulajdonságot kínál, mint a szokásos kávé. Tehát emeljük meleg bögrés kávéinkat egészségre, boldogságra és ízletes módon küzdjünk a borzalmas betegségek ellen. Itt van egy virágzó élet!