8 Fűszer a súlycsökkenés szempontjából

Ha fogyni próbál, és rendszeresen hozzáadta ezeket az ételízesítőket ételeihez, akkor veszélyeztetheti a fogyás erőfeszítéseit anélkül, hogy tudna róla. Olvassa el, hogy megtudja azokat az ételízesítőket, amelyek hátrányosak a fogyás erőfeszítéseinek szempontjából.

Az ételízesítők nagyszerű módja annak, hogy egy meglehetősen unalmas ételt jazzon el. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy fokozzuk az ízt és esetleg megszerezzük extra egészségügyi előnyök.

Nincs semmi baj a fűszerekkel önmagában, de ha fogyni vagy egészségesebbre próbálkozni, érdemes átgondolni néhány ízesítőt, amelyet rendszeresen fogyaszt.

Néhány fűszer tartósítószerekkel, mesterséges adalékokkal, nagy mennyiségű cukorral és nátriummal van ellátva. Ezek az összetevők megölik a fogyást és az egészséges táplálkozást.

Nem gondolja, hogy a kedvenc ételízesítőjének egy kis csöpögtetése bármit is változtatna az egészség és a fogyás céljain, igaz? Végül is csak egy kicsit ...

A probléma az, hogy egy kis szitálás általában öntéssé válik, és ez az öntés valószínűleg jelentette a különbséget a leadott font és a megszerzett font között.

Mert legyünk őszinték, hogy valóban megmérjük-e valaha a „kis” tényleges mennyiségét?

Valószínűleg nem.

Ha közelebbről megnézi a címkéket, meglepődne, ha tudná, mennyi extra kalóriát (plusz egyéb kellemetlen dolgot) fogyasztott anélkül, hogy észrevette volna.

Itt van 11 legrosszabb plusz néhány egészségesebb ételízesítő alternatíva, amely sokkal egészségesebb (és még finomabb) az Ön számára.

1. Tanya

A legtöbb ember salátán tanyát eszik, vagy olyan zöldségekkel párosítja, mint a sárgarépa vagy a zeller, és bár ez egy nem túl szórakoztató ételt finomabbá tesz, rendkívül magas a kalóriatartalma, nátrium- és zsírtartalma. Éppen 2 evőkanál csak óriási 129 kalóriát tartalmaz.

Próbálja ki ezt inkább:

Ha biztosan tanyázik a zöldségekkel, akkor próbálja meg saját magát elkészíteni ezzel az egyszerű recepttel.

Felváltva kipróbálhatja Tahini. Őrölt szezámmagból készül, magas a telítetlen zsírtartalma és finom íze van.

2. Ketchup

Lehet, hogy paradicsommal készül, de határozottan nem helyettesíti a napi ajánlott zöldségtálalást.

A ketchup cukorral van tele, és nem is igazi cukorral, hanem magas fruktóz tartalmú kukorica szirup. Ez valójában több cukor, mint a paradicsom. Ami azt jelenti, hogy nagyon rossz a fogyás.

Lehet, hogy alacsony a kalóriatartalma, de egy tbps. is egyenlő 167mg nátrium és 3,4 gramm cukor.

Próbálja ki ezt inkább:

Kereskedő Joes Organic ketchup, vagy Walden Farms ketchup valódi paradicsommal és cukor nélkül, vagy még jobb, próbáljon apróra vágott paradicsomot vagy salsa-t.

Felváltva könnyen elkészítheti saját házi ketchupját.

3. Zsírmentes vagy „könnyű” salátaöntet

Ez azért bonyolult, mert sokan nézik a „zsírmenteseket”, és feltételezik, hogy egészségesebb. De a zsír az évek során rossz repet kapott.

Ez egy nagyon szükséges makrotápanyag, amely sok más tápanyag, például A-, D-, E- és K-vitamin megfelelő felszívódásához szükséges.

Az a helyzet, amikor egy terméket „zsírmentes” felirattal látnak el, extra cukrot és sűrítő adalékokat adnak hozzá az íz fokozásához - nem jó.

Próbálja ki ezt inkább:

Készítsen saját ízű vinaigrettet ezzel a recepttel. Vagy keressen krémes alternatívákat görög joghurtból.

4. Barbeque szósz

Nehéz elképzelni kedvenc grillezett ételeinket barbeque szósz nélkül. Csirke, borda, húzott sertéshús. Enélkül nem lennének olyanok, amilyenek. Sajnos az általunk ismert barbeque szószok, és a szerelem szó szerint egy cukorral megrakott üveg.

Mindössze 2 evőkanál barbeque szószban van egy óriási 12 gramm cukor és 60 kalória.

Próbálja ki ezt inkább:

Mint mindig, ezzel az egyszerű recepttel elkészítheti sajátjait. Vagy ha időre van kötve, próbálja ki a kalóriamentes verziót Walden Farms vagy organikus nádcukorból Annieé.

5. Forró mártás

Ha hasonlítasz hozzám, szereted a fűszeres ételeket, és nem tudod elképzelni, hogy enni fogod anélkül. Sajnos, a legtöbb hagyományos üveg forró szósz hatalmas mennyiségű nátriumot tartalmaz.

Egyesek több mint 200mg nátrium teáskanálonként. Figyelembe véve a napi ajánlott nátriummennyiséget 1500mg, 200mg egy teáskanálra (és tudod, hogy ennél többet is használsz) sok!

Próbálja ki ezt inkább:

Adjon hozzá zúzott pirospaprika pehelyt, friss csípős paprikát, például jalapenót vagy habanerost, vagy akár cayenne paprikát az ételeihez, hogy megkapja a szükséges fűszert, de egészségesebb módon.

6. Majonéz

A legtöbben szeretik a majonézet szendvicsekre tenni az ízletes krémes íz érdekében, azonban a majonézek többsége finomított szójaolajat is tartalmaz fő összetevőként, és sok kalóriát tartalmaz a tojásból és az olajból, amelyek nem segítenek feltölteni.

Ha kalóriaszámlál, érdemes visszatartania a majonézet. 2 evőkanál 200 kalóriába kerül, ami… sok.

Próbálja ki ezt inkább:

Kipróbálhat egy boltban vásárolt avokádóolaj-alapú majonézt, vagy elkészítheti saját maga Vegán vagy Fabanaise, egy boltban vegán majonézes terméket vásároltak.

Akár egy teljes egészségesebb, zamatosabb alternatívát is cserélhet a majonéz görög joghurtra, hummusra vagy guacamole-ra.

7. Juharszirup

Valamilyen oknál fogva sok fogyókúra hajlamos a juharszirupot választani szirupjának vagy édesítőszerének, mert úgy gondolja, hogy ez természetesebb/organikusabb, és ezért jobb Önnek.

azonban, juharszirup, mint minden szirup szinte 100% cukor. Egyes márkák azt mondják, hogy márkájuk „cukormentes” lehet, ami valójában nem is lehet igaz.

Próbálja ki ezt inkább:

A legjobb a szirupok nélkül maradni, ha fogyni próbál, de ha valóban valami édesre van szüksége a palacsintához, próbáljon meg egy könnyű melaszt vagy akár igazi tejszínhabot banánszeletekkel.

8.Szója szósz

Bár a szójaszósz szép ízt adhat sok ázsiai ihletésű ételnek, túl könnyű túlzásokba esni a dolgokon.

1 evőkanál szójaszósz átadja 600mg nátrium, ez az ajánlott napi adag majdnem a fele.

Próbálja ki ezt inkább:

Válasszon alacsony nátriumtartalmú szójaszószt, ha kell, de akkor is mértékletesen.

Egy másik nagyszerű, egészségesebb helyettesítő Braggs folyékony aminok. Ha azonban együtt próbálod elkerülni a szóját, próbáld meg kókuszdió amino szósz amely vegán, szójamentes, gluténmentes és a kókuszfák nedvéből származik.

Az ételízesítők nagyszerű ízt, textúrát és tápanyagokat adhatnak minden étkezéshez, azonban ha megpróbálod ellenőrizni a kalóriákat, fogyni vagy bármilyen értelemben egészségesebbé válni, az a legjobb, ha még azelőtt hozzáadod ezeket a címkéket, hogy tartalmaznak-e ízetlen összetevőket és táplálékot. étkezéseihez.

Legjobb lehet, ha egyszerûen lemondunk az ételízesítõkrõl, vagy elkészítjük saját magunkat, egyszerû receptek felhasználásával.

Ha boltban vásárolt alternatívákat szeretne használni, ellenőrizze, hogy azok megfelelnek-e minimálisan feldolgozott, tápanyag sűrű és egészséges alapanyagokból készül.

Ha tetszett ez a cikk, tudassa velem az alábbi megjegyzéseket.