8 gyakorlat a hónaljzsír felrobbantására

Írta: Jen Casperson - 2019. november 22., 09:30, EST

Készen áll a tónusú, erős karokra? Ezek a gyakorlatok nem csak segítenek erősíteni a bicepszet, a tricepszet és mindazt, ami kettő között van, látni fogja a különbséget is. hónalj?

Ha az a kis extra bőrránc a karod és a mellkasod között elrontja a napfényt, ne őrülj meg. Gyakori - és nincs semmi rossz érzés.

Bár köztudott, hogy nincs mód a zsír csökkentésére, az is igaz, hogy a napi zsírégető kardio- és erőedzés szigoríthatja az izomcsoportokat. Tehát próbálja ki ezt a nyolc célzott kargyakorlatot, hogy elősegítse a hónaljzsír eltávolítását. Törekedjen ennek az edzésnek a három sorozatának elvégzésére hetente háromszor.

Ehhez az edzéshez a következő felszerelésekre lesz szükség:

könnyű súlyzók (3-5 font)
nehéz súlyzók (8-12 font)
giccses labda (vagy dobópárna)

1. Tricep Pushup

1. lépés: Álljon normál fekvőtámaszba, kezével közvetlenül a mellkasa előtt, könyökét oldalához szorítva. Engedje le a mellkasát a padló felé, miközben a felkarja párhuzamosan áll az oldalával, könyöke pedig egyenesen háttal mutat.
2. lépés: Nyomja vissza a kezdéshez.

»Végezze el a munkát: Végezzen 8 tricepsz fekvőtámaszt; folytassa a 2. lépés mozgatásával.

2. L-Emelés

1. lépés: Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak egymástól, és egy súlyzót tartanak az oldalain, tenyérrel befelé. Húzza hátra és lefelé a vállát, és rögzítse a magot.
2. lépés: Kilégzés és a karok felemelése: Az egyik előrenyomul, a másik pedig oldalra mozog, „L” alakot hozva létre. A karokat tartsa vállmagasságban. Engedje le a csípőig, és ismételje meg a másik oldalon. Irányítsd a lépést - nincs lengés! Használjon 3-5 font súlyzókat.

»Végezze el a munkát: Végezzen 20 L-emelést (mindkét oldalon 10-et); tovább a 3. lépéshez.

3. Fekvő mellkasrepülés a stabilitási labdán

(Fotó: Skinny Mom/PopCulture.com)

1. lépés: Feküdj egy stabilitásgolyón úgy, hogy a fejed és a vállad a labda alátámasztott legyen, térddel hajlítva, lábad a padlón. Fogjon meg egy súlyzót mindkét kezében, és emelje át a mellkasán kissé befelé görbült csuklóval.
2. lépés: A könyököket puhán tartva és a csuklóit görbítve tartva húzza el egymástól a súlyzókat egy "T" -ig. Ön szabályozhatja a mozgás tartományát, megállítva azt, mielőtt könyöke a padlóra érne. Zárja le a legyet és ismételje meg.

»Végezze el a munkát: Végezzen el 10 fekvő mellkasi repülést; tovább a 4. lépéshez.

4. Tricepsz meghosszabbítása

(Fotó: Skinny Mom/PopCulture.com)

1. lépés: Fogja meg az egyik súlyzót mindkét kezével, és emelje a feje fölé, függőlegesen tartva a súlyt. Húzza szorosan a könyökét, hogy majdnem megszorítsák a fejét. Tartsa semleges álláspontját.
2. lépés: Mártsa be a súlyt a feje mögé. Tartsa könyökeit a feje közelében - amikor visszahúzza a súlyt, könyökei ki akarnak fakadni. Ehelyett tartsa szorosan, és a tricepsztől függ, hogy fogja-e össze.

»Végezze el a munkát: Végezzen 10 tricepsz meghosszabbítást; folytassa az 5. lépéssel.

5. Vissza Delt Fly

(Fotó: Skinny Mom/PopCulture.com)

1. lépés: Álljon a lábával csípő szélességben. Zsanér a csípőnél, és hajoljon előre, így a csípője a sarka mögött megy, és a háta lapos. Tekintsd a tekintetedet magad előtt a padlón, és kinyújtott karokkal, tenyérrel befelé tartsd magad előtt a súlyzókat.
2. lépés: Tartsa egyenesen a karjait (a könyök lezárása nélkül), emelje fel a súlyzókat a test oldalára. Ha meg kell rángatnia a testét, hogy befejezze ezt a mozgást, csökkentse súlyát. Ne helyezze a művet a hát alsó részébe. Szorítsa össze lapockáit, majd irányítással engedje vissza a súlyokat a mellkas alatt. Ez egy rep.

»Végezze el a munkát: Végezzen 10 álló hátsó delt emelést; folytassa a 6. lépéssel.

6. Piramis pulzus

1. lépés: Álljon magasan, és tartson egy gömbölyded labdát a könyöke között, miközben a karok egyenesen kinyúlnak a vállaktól. Hajlítsa meg a karokat 90 fokon, és állítsa össze a kezeket. Húzza a hasát a gerincbe.
2. lépés: Emelje fel a könyökét néhány hüvelykkel, és hátralépjen a kiinduló helyzetbe. Ez az Ön pulzustartománya. Tartsa ugyanolyan nyomást a labdán, és tartsa együtt a kezét. A vállaknak lent kell maradniuk - ha felkúsznak, pihenjenek és induljanak újra.

»Végezze el a munkát: hajtson végre 20 piramis impulzust; lépj tovább a 7. lépéshez.

7. Súlyozott karkörök

(Fotó: Bright Side)

1. lépés: Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak egymástól, mindkét kezükben könnyű. Nyújtsa ki karjait mindkét oldalra, párhuzamosan a talajjal, tenyerével a föld felé nézzen.
2. lépés: Rajzoljon kis, szabályozott köröket az óramutató járásával megegyező irányú mozgással a súlyaival 30 másodpercig. 30 másodperc elteltével váltson 30 másodpercre az óramutató járásával ellentétes irányba. Ne felejtse el tartani a hátát egyenesen és hasizmait szorosan. Ne ívelje a hátát. Ha úgy érzi, hogy kompromittálja az űrlapját, dobjon könnyebb súlyzókhoz.

0 megjegyzés

»Végezze el a munkát: Végezzen 20 súlyozott karkört (10 előre és 10 hátra); lépj tovább a 8. lépéshez.

8. Súlyzó padlóprés

»Végezze el a munkát: Végezzen 10 súlyzópréset; ismételje meg az edzést még 2-szer.