10 gyakorlat a hát- és hónaljzsír megszabadításához 20 perc alatt

Nincs annál frusztrálóbb, mint a legjobban felvenni a vasárnapot, és észrevenni, hogy kidugják a hátad és a hónalj zsír tekercsét. Az edzések során általában elhanyagoljuk a hátunkat és a hónaljunkat, mivel azokra a testrészekre összpontosítunk, amelyeket gyakrabban látunk a tükörben, például hasizmainkra, lábunkra és fenekünkre. Ma felhívjuk a figyelmét néhány hatékony mellkasi és hátsó edzésre, amelyek segítenek a legjobban kinézni minden ruhában, amelyet felvett.

Nál nél Napos oldal, készítettünk neked (és valljuk be, magunknak is) egy edzéstervet a hát- és mellizmok számára, amely segít egy hónap alatt felépíteni ezeket a területeket! Az első edzés után biztosan úgy fogja érezni, hogy olyan izmokat dolgoztál, amelyekről nem is tudtad, hogy vannak.

Ne felejtsük el, hogy az ellenállóképzés csak egészséges étrenddel és kardiótevékenységekkel kombinálva hatékony! Végezze el ezt az edzést Heti 2 vagy 3 alkalommal, a gyakorlatok között a lehető legkevesebb pihenés.

1. Ugrókötél

Jó az edzést egy 2 perces felsőtestmelegítéssel kezdeni. Az ugrókötél remek módszer a váll és a hát megmunkálására. Ne feledkezzen meg a technikáról - csak a csuklójával forgassa el a kötelet.

2. Jab kereszt súlyzókkal

Ez a gyakorlat a bokszból származik. Nem csak a hátadon és a karjaidon működik, hanem felmelegíti a felsőtestet, javítja a sebességet és a koordinációt.

Álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a csípő, és tartsa kissé hajlított térdeit.
Húzza fel a karjait, és lyukasztó mozdulattal nyomja ki a bal karját.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd nyomja ki a jobb karját.
Tartsa a karokat 60 másodpercig.
Ismételje meg háromszor 20-30 másodperces szünetekkel.