Hátsó zsír kitiltása

Jól nézzen ki minden szögből 3 egyszerű, felszerelés nélküli gyakorlattal

Tartály felsők, fürdőruhák, pánt nélküli ruhák ... sok oka van annak, hogy a hátadon lévő izmok megcélzása segít abban, hogy jól nézel ki ezen a nyáron. De ami még ennél is fontosabb, ezeknek a gyakran figyelmen kívül hagyott izmoknak a megerősítése segít jól érezni magad.

"A hát felső részének megerősítésére szolgáló gyakorlatok csökkentik a krónikus nyak- és vállfájdalmakat, javítják a testtartást, és a hátad esztétikailag is javulni fognak" - mondja Nedra Lopez, a The Studio by Remorca Fitness társtulajdonosa és vezetőedzője New York-ban. "A melltartó vonala körüli" dudor "ismétléssel és következetességgel eltűnik."

További információk a megelőzésről: 3 jóga mozog a szexi fegyverekért

Erős, tónusú, gyönyörű hát faragásához hetente ötször hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat:

Fali angyalok tartással

"Minél nagyobb rugalmasságot biztosít a hát felső részén, annál kevésbé lesz krónikus fájdalma, és még hamarabb erősödik" - mondja Lopez.

1. Álljon háttal a falnak, a fejével, a hát felső részével, az alsó háttal és a fenekével erősen nyomja a falat. Tartsa a lábát néhány hüvelyknyire a faltól, hogy segítsen tartani a hátat egyenesen és fenntartani az érintkezést.

2. Tartsa a karjait kissé meghajlítva, és nyújtsa ki oldalát, tenyérrel a fal felé fordítva.

3. Kezdje karokkal a váll szintjén, és nyújtsa egyenesen felfelé, miközben megpróbálja mindent laposan tartani a falhoz (hasonlóan a hóangyalhoz).

4. Ha elérte a karjainak olyan magas szintjét, amennyire a karjai el tudnak menni, miközben a tenyér hátsó része, a feje, a könyöke, a háta és a fal között tartotta a kapcsolatot, tartsa 10 másodpercig. Ezután engedje le karjait könyöknél hajlítva, hogy lehúzza a karokat, amíg el nem érik a dereka oldalait, tartsa 10 másodpercig.

5. Ismételje meg a 20 ismétlés 3 sorozatát.

T, Y, én

"Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak a hát felső részének megcélzására, a testtartás erősítésére és javítására" - mondja Lopez.

1. Feküdjön arccal lefelé a gyomrán, nyújtsa ki a lábát egyenesen maga mögött, a karokat pedig nyújtsa mindkét oldalra. (Úgy kell kinéznie, mint a „T.” betű.) Kezdje a tenyérrel lefelé. Lassan emelje fel karjait, és szorítsa össze lapockáit, egyenesen tartva a karjait, majd lassan vigye vissza a karokat a földre. Ismételje meg 20-as sorozat esetén.

2. Ezután nyújtsa karjait a feje fölé szögben „Y” helyzetbe. Tartsa a tenyerét lefelé, lassan emelje fel a karjait, és szorítsa össze a lapockákat, egyenesen tartva a karjait, majd lassan hozza vissza a karokat a földre. Ügyeljen arra, hogy a válla ne kerüljön a füle felé. Ismételje meg 20-as sorozat esetén.

3. Most nyújtsa karjait egyenesen a feje fölé, „I” helyzetbe. Innen emelje fel egyenesen felfelé a karjait, szorítsa össze a lapockáit, miközben a vállát lefelé nyomja a hát alsó része felé. Ismételje meg 20-as sorozat esetén.

Plank Drops

"Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas testtartásodra, megerősítve az izmokat, amelyek felelősek a hátad egyenesen tartásáért" - mondja Lopez.

1. Indítsa deszka helyzetben, pihentesse az alkarját, a lábak vállszélességgel legyenek egymástól.

2. Tartsa a hasizmait és a csípőjét mozdulatlanul, nyomja össze a lapockákat úgy, hogy a mellkasát kissé leengedi a padló felé. Miután 10 másodpercig tartotta a szorítást, húzza szét a lapockákat és hozzon létre egy nyújtást a hát közepén.