Ugrás a fogyáshoz ezzel a gyors edzéssel

Ezek a szórakoztató mozdulatok növelik a stabilitást és a csontok erejét az ízületek védelme érdekében.

megelőzésére

Az ugrás ijesztő lehet. Néha a leszállás nem szép, és az „F” szó jut eszembe (nem, nem az az egy): esés. De az ugrás fantasztikus módszer lehet a stabilitás és a csontok erősítésének, valamint az ízületek védelmének is.

(Formázza meg a hasát, a fenekét és a combjait a vadonatúj Prevention Toning Transform 20 perces edzéseivel!)

Ezek az ugró gyakorlatok mindenképpen felpumpálják a szívedet. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy milyen magasra szállhat le a padlóról, figyeljen az izmok irányítására minden mozdulaton keresztül. A kisebb ugrások könnyebbek, a nagyobbak pedig nehezebbek, ezért figyeljen a testére, és tegye meg azt, ami a legbiztonságosabb és leghatékonyabb az Ön számára.

Egyik oldalról a másikra

  1. Álljon lábaival csípő szélességben és kissé hajlítva.
  2. A lábak és a mag segítségével nyomja meg az egyik oldalt, mintha átugrana valamit.
  3. Land kiinduló helyzetbe, majd folytassa az előre-hátra ugrást. Győződjön meg arról, hogy rugózik a lábaival, és átgurul a lábán, hogy leszálljon. Célozzon 10 ugrást mindkét oldalon.

Módosítást igényel? Ugrás helyett csak lépj egymás mellé. (Psst! Íme, 7 nő azt kívánja, bárcsak tudná az első napot fogyás útján.)

Lunge to Lunge

  1. Először keresse meg egyensúlyát a merülés helyzetében, ügyelve arra, hogy az első térdét és a hátsó térdét is meghajlítsa.
  2. Egyetlen lökéssel emelje fel magát a földről.
  3. Ugyanúgy landoljon, ahogy kezdte. Célozzon 10 ugrást mindkét oldalon.

Módosítást igényel? Tegyen egy mini ugrást, vagy hagyja ki az ugrást, és csak hajlítsa meg és igazítsa ki a lábakat.

Nézze meg, hogyan hajthatja végre a térdét biztonságosan:

Lunge és kapcsoló

  1. Ezek hasonlóak az ugró emelőkhöz, de csak egy másik mozgási síkban. Kezdje elvetve az egyik lábát elöl, az egyik lábát hátul, és mindkét térde hajoljon (akárcsak a fenti gyakorlat).
  2. Ugorj fel és válts át a lábakra, leszállva a másik lábbal előre. Olvassa át a térdét és a bokáját.
  3. Ismét próbáljon meg 10 ismétlést mindkét oldalon, vagy 20 kapcsolót. Ne felejtsen el halkan leszállni, átgördülni a lábán és behajlítani a térdeket. (Próbálja ki ezt a 10 perces, teljes testű HIIT edzést, amely felpörgeti az anyagcserét.)

Módosítást igényel? Ugrás helyett merüljön el, majd emelje fel a hátsó lábát az első térdmagasságáig, majd ismételje meg ugyanazon az oldalon. Nagyobb kihívás érdekében emelje fel a tartó sarkat, majd menjen vissza.

Belső comb csipesz

  1. Kezdje széles zömök helyzetben.
  2. Tolja át mindkét lábát, hogy a levegőbe ugorjon, mindezt úgy, hogy közben a magját tartsa a hát védelme érdekében.
  3. Szorítsa össze a belső combokat, párhuzamosan tartva a lábakat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Próbáljon meg 10 ugrást.

Módosítást igényel? Kezdje a guggolásban, majd helyezze át a súlyát az egyik lábára, és emelje fel a másik lábát, szorítva a belső combját. Váltakozzon a másik oldalra, és próbáljon függőlegesen tartani a törzsét, amikor vált. Ezzel a variációval végezzen 5 emelést mindkét oldalon.