Egyél ezt a 8 magas fehérjetartalmú diót a kiegyensúlyozott vércukorszintért és több energiáért

Ray Bass a mindbodygreen munkatársa, a mozgás és wellness szerkesztője, valamint egy NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző. Kreatív írásbeli diplomát szerzett a Pennsylvaniai Egyetemen, kitüntetéssel a szépirodalom területén.

Nem tagadhatjuk: a dió nagyon kedvelt étel. A húsevők és a növényi eredetű emberek egyaránt élvezik, a dió tele van tápanyagokkal, amelyek a szívünktől a hajunkig mindent elősegítenek.

Bár a diófélék elsősorban zsírokból állnak (többnyire egyszeresen telítetlen, omega-3 és omega-6), elegendő mennyiségű fehérje is van bennük, ami nagyszerű hír mindenkinek, aki fehérje profiljának diverzifikálására vágyik -alapú evők).

Itt vannak a legmagasabb fehérjetartalmú diófélék, a legalacsonyabb és a legmagasabb sorrendben:

8. Pekándió

A pekándió 2,6 gramm fehérjét tartalmaz unciánként. Míg a 2,6 gramm fehérjéről nem kell otthon írni, a pekándióban a flavonoidok fitokémiai koncentrációja a legmagasabb az összes famogyoróból, és ennek valaminek számítania kell. És ha úgyis pekándiót fog enni, nem jó, ha tudjuk, hogy van legalább egy kis fehérje?

7. Pili dió

A pili diót a Fülöp-szigeteken termesztik, ahol évek óta népszerű zsír- és fehérjeforrás. Újabban népszerűvé váltak a keto, a magas zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú tömegek körében, mivel rendkívül alacsony a szénhidráttartalma (unciánként mindössze 1 gramm szénhidrát van). Ha unod már nap, mint nap ugyanazt a diót, akkor a pili dió ízletes és egészséges módja annak megváltoztatására. Az mbg kollektív tag, Jess Cording, R. D. szerint egy uncia pili dió körülbelül 200 kalóriát és 22 gramm zsírt tartalmaz - 11 gramm egyszeresen telítetlen zsírt, 8 gramm telített zsírt és 3 gramm többszörösen telítetlen zsírt. Magas a magnéziumtartalma is, amelyről tudjuk, hogy legtöbbünkben hiány van.

6. Mogyoró

A mogyorót általában nem élvezik egyszerűnek, de ezek egy másik tápanyagban gazdag dió - magas magnézium-, kalcium-, valamint B- és E-vitamin-tartalommal. A kutatások a mogyoró-fogyasztást a csökkent szív- és érrendszeri megbetegedésekhez kötik, és agyvédő tápláléknak nyilvánítják . Persze, 3,8 gramm nem egy csomó fehérje, de hé, legalább a Nutella legközelebbi elfogyasztásakor erre a számra vissza lehet esni.

5. Brazil dió

Szelén, ki? Ha fehérjét keres, ezek a gyakran balra függesztett-vegyes diótálakba illő dió megfelelő mennyiséget tartalmaz. Egy uncia brazil dió hat-nyolc dió, de naponta nem szabad egynél több brazil diót enni - túl sok szelént fogyasztva szelenózist kaphat.

4. Dió

Tanulmányok kimutatták, hogy a diófogyasztás elősegíti a szív és a bél egészségét, és Vincent Pedre, MD szerint a legjobb dió a gyulladás elleni küzdelemben. Persze, a dió nem tartalmazza a legtöbb fehérjét, de mégsem 4 grammot kell lerázni (és a fehérje összeadódik, ahogy mondani szokták).

3. Pisztácia

A 3. helyen forrón érkezik a pisztácia. Ezt a gyulladáscsökkentő, antioxidánsokkal töltött diót az R.D. a legegészségesebb diónak ítélte, és unciánként csaknem 6 gramm fehérjét szállít. Még jobb, hogy 1 uncia héj nélküli pisztácia kb. 49 dióra vonatkozik - ez több mint hatszor annyi dió, mint amennyit egy adag brazil dióhoz kapna. Ráadásul a pisztácia kagyló olyan, mint egy ingyenes vezetett meditáció.

2. Kesudió

A kesudió lenyűgöző 5,1 gramm fehérjével büszkélkedhet, ami 1 gramm félelmetes attól, hogy ugyanolyan fehérjetartalmú legyen, mint egy tojás. Ez a puha dió könnyen turmixba keverhető, vagy akár palacsintává is tehető, de megnőtt a kesudió alapú nem tejtermékek száma, amelyeket akár megvásárolhat, akár saját maga készíthet (kesudiómártás, bárki?).

1. Mandula

A tejbe való átalakulásának lenyűgöző képességéről (a diótej-fellendülésnek köszönhetően már kevésbé hatásos) a mandula tele van E-vitaminnal, egyszeresen telítetlen zsírokkal, rostokkal és természetesen fehérjével. Ropogós, krémes, és ha sózzák, kielégítő, egyike azoknak a kevés biztonságos étel választásnak, amelyeket megvásárolhat a repülőtereken, és egyszerű módja annak, hogy jó adag fehérjét adjon az étrendjéhez - amit látni fog, nem ez tok az összes dióhoz. Előny, mandula.

Ha eddig elérted, jó neked. Most már tudja, hogy melyik dió fogja kielégíteni a fehérjekvótáját, és melyeket érdemes megenni más okokból. Hosszú út esik a lista tetejétől az aljáig, de most már tudod, hogy a legtöbb (ha nem is az összes) diónak van valamilyen fehérje szintje az amúgy is csodálatra méltó előnyök listája mellett. Ha több fehérjét szeretne, válassza a mandulát, és ha teljesen utálja a diót, válasszon mást.