8 igazi menyasszony önti el az esküvői étrend előtti okos étrendi tippjeit

Ki lehetne jobb tanácsot adni arra, hogyan lehet felkészülni arra, hogy a legjobban nézzen ki a nagy napon, mint azok a nők, akik már átestek rajta - és elérték céljaikat? Ezért csevegtünk nyolc okos hölgyet, akik reális, kivitelezhető, egyáltalán nem szélsőséges változtatásokat hajtottak végre étrendjükben és fitneszruhájukban, és csodálatosnak érezték magukat, mire a folyosón sétáltak. Néhány kiemelés: Ne lépj túl a csúcson; koncentráljon az ön érzésére, ne csak a skálán lévő számra; és ne feledje, hogy az esküvőjén mindenki - a meghívottaktól kezdve a szerencsés vőlegényig vagy menyasszonyig - azt gondolja, hogy Ön kieső.

Szerezd meg teljes bölcsességüket alább:

Reális elvárások.

- Körülbelül három hónappal az esküvőm előtt korlátlan bérletet kaptam egy barre stúdióban. Hetente körülbelül kétszer-háromszor dolgoztam heti három-négy alkalommal. Tónusban akartam kinézni és magabiztosnak érezni magam - és ezt el is értem. Határozottan nem volt hirtelen az álom testem, de jobb formában voltam, és jól éreztem magam. Nem adtam fel az alkoholt, a szénhidrátot vagy a tejterméket; Csak próbáltam értelmesebben enni - egészséges ételeket rendelni, és nem a gabonaféléket és a kenyeret fogyasztani.

A legjobb tanácsom az, hogy találjak olyan rutint a testmozgáshoz és az étrendhez, amely megfelel Önnek. Rájöttem, hogy nagyon szeretem a barre órákat, ezért nem volt nehéz dolgom, de nem tudtam rávenni magam, hogy elkezdjek edzeni egy félmaratonig. Nem az én dolgom. Ugyanez vonatkozik a szénhidrátok lemondására is. Az esküvő megtervezése nagyon megterhelő anélkül, hogy megpróbálná teljesen átalakítani a testét! ” -Lindsay, 29, New York

Koncentráljon az érzéseire, a skála helyett.

„Voltam Shred415 osztályon, de az esküvő előtti három hónapban komolyabban foglalkoztam vele, hetente körülbelül ötöt. Nem sokat változtattam az étrendemen, mivel felismertem, hogy nem vagyok hajlandó teljesen kivágni a zsíros ételeket és az édességeket. Nem rendelkezem mérleggel, ezért pusztán azzal foglalkoztam, hogy hogyan érzem magam és kinézek - le akartam vágni a pocakomat, és némi meghatározást szerezni a karjaimban és a hátamban, mivel a ruhám pánt nélküli. Nagyon tudatos voltam, hogy ne vigyem túlzásba, mert láttam néhány menyasszonyt, akik túl messzire vitték, és ahelyett, hogy fittnek és egészségesnek tűnnének, inkább betegesen néznek ki.

Úgy gondolom, hogy elértem a célomat: visszatekintek a fotóinkra és büszke vagyok arra, hogy hogyan néztem ki. Vannak hízelgők? Biztos. De úgy gondolom, hogy a fizikai énem egyik legjobb verziója, amelyet továbbra is próbálok fenntartani. És még akkor is, amikor a varrónő megjegyzést tett a végső felszerelésem során, hogy híztam - igen, komolyan - húgommal nevettünk és felkeltettük, hogy több izom legyen.

Rendkívül kritikus tudok lenni önmagammal szemben, különösen a küllemem miatt, de aznap magabiztosnak éreztem magam, és nem töltöttem túl sok időt azzal, hogy aggódjak, hogy beszívjam vagy pózoljak a sovány karral. Szerintem nézd meg ezeket a fotókat, és érezd, hogy ez egy olyan verziód, amely mindig elérhető lesz. Tekintse meg ezt a lehetőséget arra, hogy olyan változtatásokat hajtson végre, amelyeket a nagy napon túl is folytathat. Az esküvő előtti hónapok kezdete segíthet, hogy az előző hetekben ne éhezhesse magát pánikba a fogyásért! ” -Brooke, 28, Chicago

Ne becsülje alá a gyaloglás erejét.

„Körülbelül egy évig kezdtem dolgozni. Külföldön élve szabadúszó voltam, így volt időm a saját dolgomra. Elkezdtem minden nap egy órás sétát tenni. Minden délután bejárnám a londoni Hyde Parkot. London előtt Fokvárosban éltem és sokat bokszoltam.

Mindennél jobban szuper tónusú akartam lenni. Igazából nincsenek furcsa érzéseim a testemmel kapcsolatban, de a karjaim - véleményem szerint - lágynak és túl izmosnak látszanak, ezért egyensúlyt akartam találni, mivel a ruhámban mutatkoztak. Régen csináltam a Balett gyönyörű és Tracy Anderson, és imádtam a kargyakorlatokat, amelyeket csinálnak, így miközben sétálok, a saját furcsa keverékemet végzem. Őrültnek tűnik, de működik.

Reálisan nem volt mód arra, hogy teljesen alkoholt vagy cukrot vágjak, vagy másfél évig szerzetesként éljek. Remekül érzem magam, hogy nézek ki most, néhány nappal az esküvőm előtt! Nincs mit változtatnom. Jobb kondícióban vagyok, mint főiskolás korom óta, és jól érzem magam, normálisnak és boldognak érzem magam. " -Laurel, 29, New York

Galia Lahav, Nászutas 2017. tavasz, New York, 2016. április 14

Szerezzen fitneszbarátot - vagy csatlakozzon egy csoporthoz -, hogy elszámoltathassa magát.

„Nem volt meghatározott számom vagy fontom, amit el akartam érni - csak annyi súlyt akartam lefogyni és a lehető legjobb formába kerülni, hogy egészséges maradjak, és nem folyamodtam valamihez. drasztikus, mint a Master Cleanse. Leginkább azzal foglalkoztam, hogy örökké jól nézek ki a ruhámban és a fotóimban.

Öt hónappal az esküvőm előtt megváltoztattam a rutinomat. Kaptam egy személyi edzőt, akit hetente kétszer láttam, azon kívül, hogy egyedül dolgoztam ki, és csatlakoztam a Súlyfigyelőkhöz. Nyomon követtem a táplálékfelvételt, a testmozgást és heti találkozókra mentem.

Körülbelül 25 kilót fogytam és két méretet dobtam le, és nagyon örültem az eredményeknek. Kihívás volt, de reális. Erősebbnek, fittebbnek és egészségesebbnek éreztem magam összességében. Bárcsak az esküvő óta eltelt három évben folyamatosan tartanám ezt az elkötelezettségi szintet.

A legjobb tanácsom az, hogy felveszek egy barátot, aki veled edzeni vagy diétázni szeretne. A Súlyfigyelőknél megtanultam a accountabili-haver kifejezést, amit szeretek. Ha valaki melletted van, az elszámoltathatóbbá, szórakoztatóbbá teszi, és ha nehéz, a nyomorúság szereti a társaságot. " -Janet, 31, New York

Maradj észnél.

„Körülbelül nyolc hónappal az esküvőm előtt nekiláttam, hogy lefogyjak a középső részemen, és szigorodjak azzal, hogy elmegyek a Pilatesbe és a Barre-ba. Ez a rutin segített a rendszeres erőteljes testmozgás kialakításában, és megerősítette az egészséges táplálkozási döntéseket, amelyeket most magammal viszek.

A legjobb tanácsom: ragaszkodjon a sovány húsokhoz, fogyasszon sok zöld zöldséget, igyon rengeteg vizet, hagyja ki a sót és engedje meg magának egyszer-egyszer. Hetente kétszer jégkrémmel vagy fudgyos csokoládé desszertekkel kedveskedtem.

A legfontosabb: Próbálja kiélvezni minden egyes pillanatot, amely a nagy napjához vezet! Annyira stresszes voltam a tervezés miatt - ami valószínűleg visszafogta az étvágyamat, és hozzájárult ahhoz, hogy nagyobb súlyt fogyjak, mint szerettem volna vagy vártam -, de mindenekelőtt megakadályozta, hogy élvezzem a folyamatot és az elkötelezettségem egyes elemeit. " -Polly, 31, Los Angeles

TÖBB: Miért csináltam saját sminket az esküvőmre

Pénzt takaríthat meg a DVD-k és a nyomkövető alkalmazások használatával.

„Le akartam fogyni, de semmi drasztikus, és nagyon tónusosabbnak akartam kinézni. Kicsit több mint egy évvel az esküvőm előtt elkezdtem megváltoztatni a fitnesz rutinomat és az étrendemet. Megállapítottam, hogy a folyamatnak nem kell drágának lennie. A vőlegényemmel az esküvőnk nagy részét zsebből fizettük, így nem voltam abban a helyzetben, hogy személyi edzőt alkalmazzak, vagy heti öt vagy hat edzésre járjak.

Nagyon sokat kutattam és vettem több fitnesz DVD-t, amelyeket minden reggel meg tudtam csinálni a lakásomban -Jillian Michaels’Intervallum edzés DVD-k gyorsak, kihívásokkal teliek és szuper hatékonyak. Kipróbáltam a POP Pilates programot is, és a szabadban futottam.

Titkos fegyverem a LoseIt alkalmazás volt, amely napi kalóriatartalmat ad a testsúlycsökkentés céljainak, az ételbevitelnek és a testmozgásnak megfelelően. Valójában nagy gond volt látni, hogy a nassolásom negatívan befolyásolja-e a teljes kalóriabevitelemet. Az alkalmazás segített rájönnöm, hogy szinte mindent megehetek, amit akarok - csak meg kellett értenem, hogy ha elmegyek vacsorázni és steaket fogyasztok, akkor a nap hátralévő részében vissza kell vágnom a harapnivalókat és meg kell töltenem a zöldeket.

Mire az esküvőm megfordult, úgy éreztem, mintha valóban pozitív változást hajtottam volna végre, amely tartósan megmarad - és ez megtörtént! Sokkal fegyelmezettebben kerültem le a tapasztalatoktól, és végül megtanítottam magam arra, hogyan keljek reggel fel az ágyból és tornázzak. ” -Bethany, 30, New York

Vegyünk egy oktatót.

„Nem akartam az esküvőm előtti minden egyes pillanatban arra törekedni, hogy sportoljak, vagy aggódjak a testalkatom miatt, de - legyünk valóságosak - mégis nagyon jól akartam kinézni a ruhámban, ami nagyon formához illő volt. A célom nem az volt, hogy „sovány” legyek, hanem inkább tónusú.

Jellemzően egészséges táplálkozó vagyok, és úgy gondolom, hogy minden mértékkel rendben van, de megpróbáltam süti helyett sárgarépa után nyúlni, amikor a sóvárgás megtörtént. Saláták, gyümölcsök és zöldségek, és nagyon közeli barátok lettem azokban a hónapokban.

Felvettem egy személyi edzőt, mert az edzőteremben általában a kardióra koncentráltam, és azt akartam, hogy valaki tanítsa meg, hogyan célozzam meg a legfontosabb területeket. A karomra, a hátamra és a gyomromra összpontosítottam. Azt hiszem, az edzés legjobb része az volt, hogy mire végigmentem a folyosón, életem legjobb állapotában voltam, és nagyon erősnek éreztem magam. Próbáltam szórakozni az edzéseimmel, és az edzőm nagyszerű volt abban, hogy valóban brutálisak, ahogy gyakran.

Az esküvői megjelenésemmel az volt a célom, hogy a legjobban érezzem magam, ezért vadásztam a tökéletes ruhára, és egy csapatot béreltem fel a hajamra és a sminkemre - ezek szerintem mind hozzájárultak ahhoz, hogy remekül érezzem magam a nagy napon. Ne feledje, hogy esküvőjén mindenki szereti, támogatja és megünnepli a házasságát - azt hiszik, hogy gyönyörű vagy, bármi legyen is. " -Cristina, 32, Boston

Jelentkezzen egy versenyre vagy fitnesz kihívásra, hogy motiválja Önt.

„Nem változtattam egy csomó étrendet sem; A táplálkozás területén dolgozom, ezért megpróbálom gyakorolni azt, amit prédikálok, de mindenképpen megengedem magamnak - csak mértékkel. Ellenzem az extrém vagy divatos diétát. Speciális korlátozó étrendre csak bizonyos orvosi aggodalommal küzdő emberek számára van szükség.

Fokoztam a kardiómat, kerékpároztam és futottam, hogy fitt maradjak. Hangot akartam adni, és örültem a karomon elért eredményeknek, de úgy éreztem, hogy erősebben és súlyzósabban dolgozhattam volna. A versenyekre való regisztráció segít megőrizni a télen való futás motivációját!

Függetlenül attól, hogy megy az esküvői étrend vagy az edzésterv, csak tudd, hogy a vőlegényed úgy gondolja, hogy te vagy a legpompásabb menyasszony. Gyönyörűnek éreztem magam az esküvőm napján. -Pamela, 29, New York