Heti edzőtermi rutin kezdőknek (videókkal)

A FŐSOROZAT

CIKK

Visszatér FŐSOROZAT (kattints ide)

Ha most kezdi az edzőtermet (vagy újrakezdi), használja ezt a rutint 4 hétig egyenesen. Olyan intenzitást, konzisztenciát és hosszú élettartamot fog teremteni, amilyen még soha nem volt edzésprogramjában. Az a probléma, hogy az emberek "kemény munkáról", "szokásról" és a "fegyelemről" beszélnek, az az, hogy mindig hiányzik a sajátosságuk. Milyen kemény szó adja pontosan az eredményt? Sokan nagyon keményen próbálkoznak, hatástalan módszereket alkalmaznak, és teljesen eltávolodnak az edzettségtől: "Lehetetlen. Egyszerűen nem tudom megtenni."

Ez a program informatív, de nem elsöprő módon magyarázza a kezdők számára a megfelelő edzésmódot. Sajátítsa el ezeket az egyszerű alapokat, és nem marad sok hátra a fitneszről.

1. NE FÉLSZÍVES

Adj ennek a dolognak mindent, ami van. Légy következetes. Légy szorgalmas. Erőltesse meg magát. Ne hagyjon kétséget a fejében, hogy igyekezett, amennyire csak lehetett. A legfontosabb: Bízzon a rendszerben. Komolyan, meg tudod csinálni. Mondom - megfelelő étrenddel párosítva, ez a program működik. Az egyetlen olyan nagyszerű állapotú ember, aki nem használja ezt a programot, olyan genetikai őrültek, akik csak megnézhetik a vízforraló harangját, és azonnal jó állapotban lehetnek. Végezzen el minden itt felsorolt gyakorlatot, és nyomja meg minden egyes ismétlést. Nézze ezt a programot adósságként, amelyet minden egyes nap fizetnie kell. És amikor befejezi az edzést, a lelkiismerete tiszta.

A legrosszabb, amit tehet, ha kipróbál egy héten egy edzésprogramot, lustálkodik, és azt mondja: "Kipróbálom a heti hat nap pihenő programot. Nyilvánvalóan minden düh." Dolgozz keményen. Hit minden nap.

2. Mit jelentenek a szavak

Súlyzó: Egy hosszú rúd, amelynek mindkét végén súlyt ad. Két kézre van szükség a felvételhez.

Súlyzó: Rövid rúd előre rögzített súlyokkal. Csak egy kéz szükséges a felvételhez.

Gyakorlat: Egy adott mozgás egy adott berendezéssel. Például a "Súlyzó fekvenyomás" egy másik gyakorlat, mint a "Gépi pad prés". Ezenkívül a "Machine Shoulder Press" különbözik a "Machine Chest Press" -től.

Ismétlés: Egy gyakorlat egyetlen "ismétlése". Ha emelek egy súlyzót a padon, lehozom a mellkasomig, és visszatolom, ez egyetlen "Rep".

Készlet: A "Reps" egyetlen sorozata. Ha felveszem a súlyzót, csinálok 10 "ismétlést", és visszateszem a padra, ez "10-es készlet" volt. Tehát az alábbiakban, amikor a program utasítja, hogy hajtsa végre a „3 db 10-es sorozatot”, ez azt jelenti, hogy felveszi a sávot, elvégez 10 teljes ismétlést és visszateszi. Tartson egy 30 másodperces szünetet. Ismételje meg még 10 ismétlést. Tartson egy 30 másodperces szünetet. Végezzen el még 10 ismétlést. Ez "3 10 készlet".

3. Rendben van a gyakorlatok helyettesítése

Ha egy bizonyos berendezés nem áll rendelkezésre (vagy az edzőteremben nincs, vagy zsúfolt), az rendben van. Helyettesítsen egy hozzávetőleges gyakorlatot. Rengeteg ember jelenik meg az edzőteremben, nem tudja megszerezni a szükséges felszerelést, majd csak otthagyja az edzéseket. Ne csináld. Ha nem tud feljutni a súlyzó préselésére, csak fogjon meg néhány súlyzót, és tegye meg helyette. Vagy ha muszáj, ugorjon le egy présgépre. Ha nem tudja megszerezni a szükséges felszerelést, próbáljon meg keresni egy másik súlyt vagy gépet, amely utánozhatja ugyanazt a mozgást és ugyanazt az izmot tudja dolgozni, és helyettesítse azt. Jobb, mint csalódott várakozás, lendületvesztés és az edzőterem elhagyása.

4. TÖLTSE LE EZ A PROGRAM NYOMTATHATÓ JEGYZÉKÉT (50% kedvezmény)

Ha nem követi, el fog bukni. Nem tudom túlbecsülni a követés értékét minden. Amikor elkezdtem ezt a programot, nem vesztettem semmilyen zsírt. Aztán nyomon követtem. Három hónap alatt 65 kiló zsír fogyott. Töltse le az alábbi programhoz kifejezetten a nyomtatható PDF-naplót.