Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: Hét elfogyasztandó étel a káros hasi zsír száműzéséhez

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: Az egyszerű diétaváltások segíthetnek elűzni a hasi zsírt (Kép: GETTY)

zsigeri

HOGYAN lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: Ezt a testzsírt gyakran a helytelen étrend okozza. Idővel ez felépülhet, és káros lehet az ember egészségére. Tehát mit tehet annak csökkentése érdekében?

Dr. Zoe Williams a zsigeri zsírról tárgyal a Ma reggel című filmben

A zsigeri zsír károsnak tekinthető a testben való tárolása miatt. A hasüregben található számos létfontosságú szerv mellett, például a gyomor, a belek és a vesék. Emiatt a túl sok zsigeri zsír növelheti a súlyos egészségügyi problémák, például a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Tehát mit tehet, hogy megszabaduljon tőle?

Kapcsolódó cikkek

Mivel a zsigeri zsírfelhalmozódás oka lehet a nem megfelelő étrend - például túl sok cukor és szénhidrát -, fontos néhány egyszerű étrend-változtatást végrehajtani.

A sok fehérjét tartalmazó étrend fogyasztása nagyszerű hosszú távú stratégiának bizonyult az ilyen típusú zsír elvesztésére.

Tanulmányok bebizonyították, hogy a fehérje fogyasztása hogyan csökkentheti az étvágyat 60% -kal, fokozhatja az anyagcserét napi 80-100 kalóriával, és akár 441 kalóriát is kevesebbet fogyaszthat naponta.

A „magas fehérjetartalmú, szénhidrátmentes étrend utáni glükoneogenezis és energiafelhasználás” csak egy tanulmány, amely bemutatja ezeket az eredményeket.

Néhány bizonyíték azt is bebizonyította, hogy a fehérje hatékonyan működik-e a hasi zsír ellen.

A BMC Medicine-ben megjelent „A hasi zsírral fordított minőségi fehérjebevitel” címet viselő egyik tanulmány kimutatta, hogy az elfogyasztott fehérje mennyisége és minősége fordítottan összefügg a hasi zsírral.

Ez azt jelenti, hogy azoknál az embereknél, akik több és jobb fehérjét fogyasztottak, kevesebb hasi zsír található.

Íme néhány jó húsfehérje-forrás a British Nutrition Foundation szerint:

  • Csirkemell (bőr nélkül grillezve) 32 g fehérje/100 g
  • Teljes tej (3,3 g fehérje/100 g)
  • Csirke tojás (12,5 g fehérje/100 g)
  • Lazac (grillezett) (24,2 g fehérje/100 g)

Ezek jó vegetáriánus fehérjeforrások:

  • Tofu (párolt szójabab) (8,1 g fehérje/100 g)
  • Vörös lencse (7,6 g fehérje/100 g)
  • Mandula (21,1 g fehérje/100 g)