Felejtse el a szokásos étrendet ... 13 módja annak, hogy lefogyjon kalóriacsökkentés nélkül - és mindez a FEJÉBEN van

A táplálkozási szakember szerint átképezheti elméjét, hogy segítsen a fogyásban, ha foglalkozik az étellel fennálló kapcsolatával

A fogyás a legtöbb ember számára kihívást jelenthet, de vannak módok arra, hogy becsapják az elmét.

A fogyókúra nem a fogyókúra válasza, mondta Sally Baker terapeuta és a Hogyan érezzünk másként az ételt új könyv szerzője az Healthistának.

Megosztja 13 módját az elméd átképzésére, hogy eredményeket lásson a testeden…

1. Figyelje meg azokat az érzelmeket, amelyek a túlevéshez vezethetnek

A viselkedés megváltoztatásának egyik első lépése a bejelentkezés megtanulása az érzéseiddel, ami növeli az intuíciód és az öntudatod.

Ha időt szán hiteles érzéseinek tudomásul vételére, megszakíthatja a megszokott szokásait, amikor dühösnek vagy szomorúnak érzi magát.

2. Figyelje meg, hogy a nap bizonyos szakaszaiban rendszeresen fogyasztja-e az édes dolgokat

A délelőtti energiacsökkenés vagy a délutáni álmosság gyors cukorjavításra vágyhat, hogy elősegítse a nap végét.

Ehelyett keresse meg a módját, hogy több fehérjét adjon a reggelihez vagy ebédjéhez, hogy stabilizálja a hangulatát és hosszabb ideig érezze magát teltebbnek.

3. Tedd azokat az időket, amikor egyedül eszel

Az elhatárolt étkezés az, amikor akkor eszik, amikor valami mást csinál, például szörfözik a neten; az íróasztalnál dolgozni; vagy tévézni.

Az evés az a lehetőség, hogy megtisztelje magát jó táplálkozással, ezért szánjon időt a lehető legjobb étel beszerzésére, és nagyon értékelje ezt az önszerető kedvességet.

4. Készítse elő saját ételeit

A valódi ételek elkészítése alapvető eleme annak, hogy elméd és tested felismerje, hogy enni készül.

Az ételkészítés látványa és étvágygerjesztő aromái fiziológiai és pszichológiai reakciókat okoznak, beleértve az agyadtól a gyomrodhoz érkező jeleket, amelyek emésztőenzimeket szabadítanak fel azzal a várakozással, hogy az étel úton van.

A semmiből történő főzés teljes folyamata elősegíti az emésztést, ami fokozott jóllakottsághoz vezet. Előfordulhat, hogy kevesebbet kell ennie ahhoz, hogy elégedettnek és jóllakottnak érezze magát.

5. Telt száj - üres kezek

Ez a mantra emlékeztet arra, hogy az evőeszközöket falatnyi étel közé tegye.

A sietős étkezés nem ad időt a testének arra, hogy regisztráljon, ha jóllakott.

Időbe telik, amíg a gyomrodból érkező üzenetek regisztrálódnak az agyadban, hogy eleget ettél.

Ez a mantra segít lassítani az evést, amíg az nem válik a természetes étkezési ütemdé.

6. Mindig üljön le enni

Keressen egy csendes helyet az asztalától távol ülni és enni, hogy elméje és teste befogadhassa a táplálékot, amelyet magának nyújt.

Alternatív megoldásként kapcsolja ki a TV-t, és vegyen egy-két levegőt, hogy könnyebben érezhesse magát étkezés előtt.

A szervezetben lévő stresszhormonok gátolják a tápanyagok emésztését, ezért előnyös, ha étkezéskor a lehető leglazábbak vagyunk.

KAPCSOLÓDÓ TÖRTÉNETEK

7. Tányéron nézze meg mindazt, amit meg szeretne enni

Ha bármit eszik, beleértve a kekszet vagy a chipset egy csomagból, sokkal nehezebb nyomon követni, hogy mennyit evett.

Tippelje először a kekszet, chipset vagy édességet egy tálba, hogy jobban tudatosítsa, mennyit eszel, majd koncentráljon arra, amit eszel.

Lehet, hogy mégis kielégíti vágyát, miközben kevesebbet evett.

8. Csökkentse az adag méretét a tányér méretének csökkentésével

Az optikai illúzió szerepet játszhat az adagméretek kezelésében.

A túlméretes tányérok tendenciája nagyobb ételadagolást ösztönöz.

Kisebb tányér kiválasztása arra készteti az elmédet, hogy ne vegye észre kisebb adagját vagy egy keskeny nyílású mély tálat, azt a benyomást kelti, hogy bőven eszik még kisebb méretű adagok mellett is.

9. Szegd meg a rád szabott étkezési szabályokat

Bármely szülői nyomás, amikor felnőttél, hogy megtisztítsd a tányérodat, felnőttként kényelmetlenül érezheti Önt abban, hogy ételt hagy a tányérján.

Ez arra kényszerítheti, hogy többet fogyasszon, mint szeretne.

Ne felejtse el, hogy megeszi-e vagy sem, az étel továbbra is hulladék lesz.

10. Keressen új módszereket önmagának jutalmazására

A nehéz nap után az ételekkel való ellentételezés vagy jutalmazás népszerű érzelmi evők számára.

Mi lenne, ha illóolajokkal fürdene egy engedékeny áztatásért, vagy telefonáljon egy barátjának, hogy megossza a napi híreket?

Milyen tevékenységeket élvezett olyan tevékenységekkel, amelyeket egy ideje nem végzett? Keresse meg a módjait, hogy visszahozza őket az életébe.

11. Eszed az érzelmeidet?

Az ételek lenyelése gyakran elkerülheti a kellemetlen érzéseket.

Ha úgy érzi, hogy enni kényszerül, amikor tudja, hogy nem éhes, akkor szánjon egy percet arra, hogy összpontosítson arra, hogy valójában hogyan érzi magát.

Ha egyszerűen elismeri a düh, a csalódottság vagy a szomorúság érzését, elegendő lehet a túlzott evési varázslat megtörése, és ez szükséges lépés ahhoz, hogy megbirkózzon azzal, ami valójában benneteket eszik.

12. Emelje fel a bárját, és igényeljen többet

Az ételek fogyasztása annak érdekében, hogy jobban érezzük magunkat, vagy eltereljük magunkat az élet kihívásairól, arra utalnak, hogy önkénytelenek vagy túlterheltek.

Milyen növekményes, apró változtatásokat hajthat végre, hogy javítsa a magával kapcsolatos érzéseit?

Az egyik talán meglepő mód a gyaloglás.

A természetnek az a módja, hogy megnyugtassa és megalapozza önmagát a légzés szabályozásán keresztül.

Még egy rövid napi séta is megváltoztathatja a hangulatot, és felfrissülhet és megújulhat.

13. Kövesse nyomon negatív, önkritikus hangjának forrását

Mindannyiunknak van bizonyos mértékig belső kritikusa, de ha a belső hangja különösen fanyar vagy elítélő a testméretével, alakjával vagy azzal kapcsolatban, hogy mit eszik, akkor érdemes feltárni, honnan származik.

A belső kritikus tudatosítása az első lépés annak végleges elhallgattatására.

Sok önbíráskodásod éppen a tudatos tudatosságod alatt történik, és úgy viselkedhetnek, mint a becsmérlő és barátságtalan megjegyzések folyamatos csöpögése.

Valószínűleg negatívak és önkorlátozóak.

Tanuld meg inkább a saját legjobb barátod lenni, és kedvesen és tisztelettel beszélj magaddal.

Ez a cikk eredetileg a Healthista oldalán jelent meg, és engedéllyel újraközölték