A hivatalos MR fogyás kihívás ?

rohadt

Vendég

Szia. a nevem gagyi. nagy kövér srác vagyok.

de . egy nagy kövér fickó vagyok, aki tesz valamit ez ellen, és talán te is ugyanabban a hajóban vagy. Tehát további késedelem nélkül engedje meg, hogy bemutassam:

A hivatalos MR Fogyás Kihívás ™

ha fogyni akar, és MR tagjai ösztönözni és támogatni akarják, akkor vegyen részt. Hogyan? ez egyszerű:

1. vállalja, hogy önreflexív belső monológon keresztül veszít a súlyából
2. vállalja el, hogy elveszíti ennek a szálnak a súlyát azáltal, hogy közzéteszi szándékait, kezdő súlyát és azt, hogy hová szeretne kerülni.
3. Fogjon tetszőleges számú ingyenes súlykövető alkalmazást/táblázatot/weboldalt (lásd alább), és napi/heti figyelemmel kísérje a súlycsökkenést
4. tegyen közzé egy képet a grafikonjáról, amelyen itt látható a súlycsökkenés hétfő
5. adjon hozzá tippeket, sikeres technikákat stb
6. küldjön biztatást kihívó társainak
7. élvezze, hogy egészséges, jobban érzi magát és tovább él!

Jelenlegi résztvevők
Shecky
ejb190
srf4real
TheDance511 ?
.Andy
mattscott306
max_magasság
t1937r0
viccles
Max Payne
jsalzer
AJ Muni
Evező_CPU

követés: A The Hacker's Diet ingyenes excel táblázatát használtam, de bármi, ami követi a súlyt és megmutatja a trendet, működik. az ötlet az, hogy ne csak a számokat tegye közzé, hanem jelenítsen meg egy vizuális grafikont (remélhetőleg lefelé haladó vonallal lefelé haladva), például ezt. Most a Physics Diet webhelyet használom, amely olyan, mint a hackerek étrendi diagramjai csak online, és nincs szükség Excelre és bosszantó makrókra. szintén ingyenes!

hála ennek az Arstechnica-i szálnak az inspirációért és precedensért.

rohadt

Vendég

nyilván elkezdem:

34 éves vagyok, és 299 fontnál kezdtem. de eddig pár hete megváltoztattam étkezési szokásaimat (kalóriákat figyeltem) és minden másnap sétáltam, és már kb. 11 kg-ot leadtam. ha ma este hazaérek, felteszem a diagramomat. 6'0 "vagyok, így ideális esetben szeretnék körülbelül 200 lenni, mire elkészülök.

ahogy ígérték: tényleges súly 288,5, trend 292,8

Mellékletek

"Href ="/attachments/picture-1-png.70485/"target =" _ blank "> médiaelem megtekintése

gadgetgirl85

makrók 68040

ejb190

makrórok 65816

Jelenleg 205 és 5'10 "vagyok. A célom 175. Körülbelül két évvel ezelőtt értem le körülbelül 180-ra, amikor megpróbáltam formába lendülni egy bűnüldözési munkáért. Nem kaptam meg ezt a munkát, nyakam volt műtét, elvesztettem az állásomat, véget vetettem egy kapcsolatnak és depresszióba torkolltam. Azóta jobb munkám van, feleségül vettem egy barátomat, aki egész idő alatt mellettem állt, és vettem egy házat. Most itt az ideje, hogy visszahozzam magam alak.

Tegnap este futottam először hosszú idő óta először. Nem mentem túl messzire, és ma fájtak a quadjaim, de jó érzés volt! Hosszú út vezet vissza a 3 és 4 mérföldes futásaimhoz, de eljutok oda.

Nem tudom, mennyire leszek aktív a frissítések közzétételében, de adok egy képet.

rohadt

Vendég

tudom, hogy érzed magad - még nem vagyok formában ahhoz, hogy még futhassak, ezért agresszív sétát teszek vagy másnap vagy 30 percig.

Zwhaler

makrórok 604

twoodcc

makrórok P6

srf4real

makrók 68040

rohadt

Vendég

ó. és itt van az "előtt" képem:

TheDance511

makrórok 6502

synth3tik

makrók 68040

makrók 68030

Mindenesetre nekem ez a cérna szokatlan. Jó lesz fogyni a többi macrumorerrel. Az elmúlt néhány év rossz volt a rendesen Adonis testalkatomnak! 5'11 "és 88 kg (194 font) vagyok, és év közepére szeretnék visszatérni 80 kg (176 font) szintre. Az elmúlt években pusztán súlyzókkal foglalkoztam az edzőteremben, de vegetáriánus voltam Diétája viszonylag magas szénhidrát- és zsírtartalmú étrendet kapott, így a súlyt a gyomrom köré helyeztem. Tehát, hogy újra formába lendüljek, tenisz, foci és kerékpározással bővítettem a rutinomat, hogy megégessem ezeket az extra színezékeket. összehangolt erőfeszítéseket tett a zsírok (kevesebb sajt) és a szénhidrátok (kevesebb csokoládé) csökkentésére és a fehérje bevitel növelésére.

Szóval mindenkivel együtt vagyok a támogatásért. Csináljuk

rohadt

Vendég

mattscott306

makrók 68040

Talán diétás szál a PRS fórumban?

Néhány olyan dolog, amit jónak mondott, például kerülje a szódát és a baromságokat, de a legtöbb teljes bika.

Egyébként, Shecky, csak kb. 15 kg-ot kell fogynom, de veled vagyok.

Égszínkék

Vendég

[Tavaly év végén rendszeresen felkerestem az orvosomat. Nincs túlsúlyom (5'11, 160), de nem vagyok formában. Megkérdezte tőlem, hogyan eszem, mit eszek, mikor eszem, és rengeteg nagyszerű javaslatot tett arra, hogyan lehetne egészségesebbé tenni az életemet. Nem mindenki gondolja, hogy a világ tele van eeeeeeeevil pogányokkal, akik gyorsan megpróbálnak pénzt keresni.

Mindenesetre sok sikert azoknak, akik megengedik, várom, hogy nyomon kövessem az előrehaladást.

kretzy

makrórok 604

Engem is beszámíthatsz. Most 78 kg-nál vagyok (ez kb. 170 font a mi amerikai népünk számára), és szeretnék 68-70 kg körülire leereszkedni, tehát kb. 8-10kg/17-22lbs.

Azt tervezem, hogy szerzek egy tornaterem tagságot, és elmegyek hetente párszor. Valószínűleg hetente egyszer járok átlagosan, de ez csak kevés. Eszem elég jól, ahogy van, de mindig vannak rossz dolgok, amiket csökkenteni tudok.

Fontolgattam valamilyen méregtelenítést is, valószínűleg a Limonádé méregtelenítőt. Nem annyira a fogyásért, hanem csak az általános egészségért és a közérzetért.

rohadt

Vendég

nagyon örülök, hogy mindenki itt van a fedélzetén! ennek nagyszerűnek kell lennie!

mellesleg mindenképpen ajánlom a Physics Diet webhelyét az előrehaladás nyomon követésére és ábrázolására - nem teszek bele kalóriát vagy bármit, csak naponta súlyozom.

szerkesztés: ó! és találtam egy másik "előtt" képet rólam, ebben úszom:

Keebler

makrók 68030

Remek cucc haver! Ez egy fantasztikus bejegyzés és nagyszerű törekvés.

Csatlakoznék, de már szeptemberben elkezdtem.

az egyetlen dolog, amit újra megvizsgálnék a céljaival, nem a súly. Kérjük, értse meg, hogy nem fogok prédikálni - amit el fogok mondani, amit megtanultam a programból, amit csinálok - www.grecoleandandfit.com, és bevált:

2006 szeptemberében 156 font voltam (csak 5 '2 "vagyok, tehát túlsúlyos vagyok). A testzsírom 24,6% volt, ezzel bizonyítva, hogy zsíros szamár vagyok.

Most 142-144-re estem, és a BF% -om 15 és 16% között van. és kb. másfél hetente folyamatosan csökken. Gondoljon erre egy pillanatra. alig több mint 5 hónap alatt elveszítettem a testzsír 10% -át. Ez a testem 10% -a. Kifújja a fejem, ha belegondolok, és teljesen motiváló. Korom számára a szörnyű kategóriából a „jó” kategóriába kerültem. A következő kategória „kiváló”

Tehát meg kell adnia, hogy valaki elemezze a testzsír% -át, majd figyelje azt a testsúlyának megfelelően.

Egyszerű. Az izomtömeg nagyobb, mint a testzsír. Az izom zsírégetést is végez. edzés után akár 48 órán keresztül. Ez megemeli az anyagcserét. Most, aki nagyon túlsúlyos, konzultálnom kell egy orvossal és egy fizikai edzéssel, hogy biztosan elinduljon egy megfelelő ösvényen, kezdve a könnyű kardio/testsúlyos edzésektől és a megfelelő étkezéstől egészen addig a pontig, ahol fokozatosan fokozza az edzéseket.

Az étkezés valószínűleg a legfontosabb. Kidolgozhatsz mindent, amit csak akarsz, de ha vacakként eszel, akkor is baromság leszel (ezt mindig mondom magamnak. Fogyassz egy olyan étrendet, amely 40/30/30, ahol minden étkezés/uzsonna 40% szénhidrátot tartalmaz (jó gyümölcsök) és zöldségek); 30% fehérje és 30% zsír (a jó EFA-k - esszenciális zsírsavak). A fehérje táplálja az izmokat, ezáltal növelve az izmokat. Azzal, hogy az izmok növekedéséről beszélek, biztosan nem azt akarom mondani, hogy izomfej lesz belőle, vagy bármi más.

Egyél naponta ötször, vagy 2 - 2,5 óránként. Az az ötlet, hogy táplálnia kell a testet üzemanyagként, különben megfosztottnak érzi magát, és amikor legközelebb eszik, zsírként „tárolja” az energiát. Ez egy óriási oka annak, hogy a "lezuhanó" diéták miatt a ppl lefogy, majd ismét gyorsan felhalmozódik. A fokozatos súlyra/test% -vesztésre kell helyezni a hangsúlyt.

Nem fogok semmilyen vallásos dologba, de a másik poszter megemlítette a méregtelenítést, amit bevallom, hogy a legteljesebb mértékben meg kell tennem.

De sok vizet iszom.

Forduljon orvoshoz, hogy megértse az Ön számára megfelelő mennyiséget b/c változhat, és a túl sok víz ivása veszélyes lehet. átlagosan egy túlsúlyos személynek napi 2,5 litert kell inni, vagy (80 oz-ot, ha a matematikámnak igaza van - ez soknak tűnik, így tévedhetek), de sokat kell innod.

Ez a jegyzet megint nem prédikáló, hanem inkább oktató jellegű volt.
Nekem bevált.

Ja és motivációs célból készítsen magáról néhány képet, amikor elkezd. hátulról, oldalról és elölről. lehetőleg csak fehérneműben. Tudom, hogy furán hangzik, de mindennap találkozunk. remek megjegyzéseket fog kapni más emberektől, hogy mennyivel jobban néz ki, de ha visszatekint a saját képeire, akkor első kézből MEGLÁTJA, mit jelentenek.

SOK SZERENCSÉT! Ez egy életet megváltoztató élmény, és figyelni fogom ezt a szálat.