Jó diéták egy tizenéves srác számára, hogy lefogyjon

A 12 és 19 év közötti serdülők elhízása 5-ről 21 százalékra nőtt 1980 és 2012 között - írja a Centers for Disease Control and Prevention 1. Ebben a csoportban a túlsúlyos vagy elhízott tinédzser fiúk nagyobb valószínűséggel szenvednek magas vérnyomástól, 2. típus cukorbetegség, magas vérkoleszterinszint, alacsony önértékelés és depresszió az American Heart Association 2. szerint. A tizenéves srácok azonban biztonságosan fogyhatnak egészséges étkezési tervek követésével és rendszeres testmozgással.

lefogyjon

Kalóriacsökkentés

A tizenéves fiúknak nem kell drasztikusan csökkenteni a kalóriákat a hatékony fogyáshoz. Valójában az a cél, hogy heti 1–1 fontot fogyjon, ésszerű cél a legtöbb esetben. Az egészséges testsúlyú tinédzser fiúknak naponta 2000–3200 kalóriára van szükségük az egészséges testsúly megőrzéséhez, az Amerikai Amerikák Étrendjének Irányelvei szerint. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia HealthyChildren.org weboldalán azt javasolja, hogy a túlsúlyos tinédzser fiúk serdülőkort érjenek el. kalóriabevitelük napi 250 kalóriával, és a teljesen felnőtt tinédzser fiúk napi 500 kalóriával csökkentik a bevitelüket.

Egészséges ételek választása

A tizenéves fiúknak, akik fontokat akarnak leadni, napi szinten különféle egészséges ételeket kell választaniuk és vágniuk kell a gyorsételeket. A fehérjékben gazdag, alacsony zsírtartalmú tejtermékek - például tej, joghurt, túró és csökkentett zsírtartalmú sajt - elősegíthetik a súly és a zsírvesztést - derült ki egy tanulmányból, amelyet 2013 novemberében publikáltak a “Nutrients” folyóiratban. Egyéb magas fehérjetartalmú ételek, például sovány hús, tenger gyümölcsei, baromfi, tojás, szójatermékek, hüvelyesek, diófélék és magvak azért előnyösek, mert:

  • segítenek a tini fiúknak jóllakni
  • energiát pazarolni

2400 kalóriás étkezési terv

Noha a tinédzser fiúknak az egyénre szabott súlycsökkentő kalóriaigénye nagyon változó, és a normális kalóriabevitel alapján sok közepesen aktív vagy aktív túlsúlyos tizenéves srác biztonságosan fogyhat, napi körülbelül 2400 kalóriát fogyasztva.

Gyakorlási ajánlások

A túlsúlyos tinédzsereknek minden nap fizikailag aktívnak kell lenniük. Az American Heart Association jelentése szerint a rendszeres testmozgás segít csökkenteni az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterin kockázatát, miközben elősegíti a magasabb önértékelést és a nagyobb önbizalmat a tizenéveseknél. Az AHA azt javasolja, hogy a tizenévesek legalább 60 perc minden nap 6. Tizenéves fia fizikai aktivitásának fokozása érdekében ösztönözze őt arra, hogy sétáljon vagy kerékpározzon veled, sportoljon az iskolában, vagy kezdje el súlyzózni.