8 módja annak, hogy lefogyjon 8 font a következő 8 napban

„Hajlandónak kell lennem feladni azt, ami vagyok, hogy azzá váljak, ami leszek. " - Albert Einstein

Dr. Stephanie Estima

2018. február 27. · 6 perc olvasás

Bármi is legyen a célod - legyen az 5 vagy 50 kilós fogyás, tudd meg, hogy egészségesnek terveztek.

8 nap múlva egészségesebb lehet, ha betartja ezt a 8 egyszerű irányelvet.

Mozgassa a tárcsát skáláján és az életében az egészségessé válás felé.

MEGJEGYZÉS: Ez a cikk 1.337 szó. Ha PDF-formátumban szeretné letölteni az egyszerű kiegészítő ellenőrzőlistát és a gyors böjtölési útmutatót, töltse le itt. Ez ingyenes.

"A gyógyszerek közül a legjobb a pihenés és a böjt." - Benjamin Franklin

A fogyás egyik legjobb módja a gyors. A koplalás rengeteg előnnyel jár az agy, a test és a gyógyulási folyamat számára.

A fogyáshoz nincs jobb eszköz, mint a napi böjt (gyakran „szakaszos böjtnek” hívják).

A legtöbb ember számára az étkezési idő korlátozása 8 órás étkezési időszakra a legegyszerűbb módja a böjt megkezdésének. 8 órát aludni, 8 órát böjtölni, és 8 órás étkezési ablakban enni.

Rugalmas, kényelmes és olcsó.

"Az alvás a legjobb meditáció." - Dalai láma

Ha a fogyás olcsó módjairól beszélünk - a nyugodt éjszakai alvás csak a második erőteljes dolog lehet, hogy mindenki fogyjon.

Mindössze 8 nap alatt, csak megfelelő alvás mellett, a kortizol szintje csökken, az inzulin szintje csökken, és lehetővé teszi a túlzott víztömeg kiválasztását a vesék által.

Szinte az összes betegem panaszkodik a megfelelő alvás problémáiról.

Itt van 21 módszer, amellyel feltörheti az alvását az egészség javítása érdekében, és hogy testét minden este jó éjszakai alvásra készítse el.

Megfelelő alvás nélkül egyszerűen nem lehet egészséges vagy fogyhat.

„Mi vagyunk az, amit többször is csinálunk. A kiválóság nem tett, hanem szokás. ” - Arisztotelész

Amikor Tim Ferris a Tools of Titans-t írta, az egyik felfedezése az volt, hogy az általa megkérdezett legsikeresebb emberek 80% -ának reggeli rutinja volt.

Szóval magától értetődik, hogy ha fogyni akar, akkor fejlesztenie és módosítania kell a reggeli rutinját.

Ébredés és a reggeli kezdés önmagán - legyen szó naplózásról, testmozgásról vagy személyes fejlődésről - proaktív és nem reaktív állapotban kezdi a napot.

Ami a fogyást illeti, a testmozgás feladata „elvégzése” nem csak a derékvonala számára nagyszerű, de még egy dolog, amiért nem kell aggódnia.

Ez megadja a hangot a stressz szintjén, a termelékenységen, a jó döntési képességen és a kognitív tudatosságon ... alapvetően felgyújtja az agy azon részét, amely lehetővé teszi a jobb döntéshozatalt

… Mintha nem harapnánk a bagelekkel az irodai büféteremben.

A nap kezdete körüli struktúra nagyobb szabadságot biztosít a kívánt test (és élet) megalkotásához.

"A negatív gondolatokba vetett hit a legnagyobb akadály a sikerben." - Charles F. Glassman

Melyik alábbi állítás a leginkább visszhangzik benned?

"A fogyás könnyed és könnyű számomra."

"A fogyás nehéz, időigényes, és nekem soha nem megy".

Ha ez utóbbi, akkor legyen tudatában annak, hogy belső kritikusa szabotálja az eredményeit.

A belső kritikusa az a hang a fejében, amely ezt mondja neked:

Nem vagy elég jó
Nem vagy elég szép
Nem vagy elég okos
Nem vagy méltó a ringató testhez

A belső kritikusod célja, hogy kicsi maradjon, és ahol most vagy.

A belső kritikus utálja a növekedést, a változást és az önmegvalósítást.

Nem vagy a belső kritikusod.

A belső kritikusod nem te vagy.

A beprogramozott hang azt mondja, hogy ne kövesse az álmait, és ne hozza létre a kívánt életet.

Megmondja, miért ne tennéd ezt, azt vagy a másik dolgot.

Csak "kell" mindenhol - és óriási rendetlenséget hagy maga után.

Ne hallgass rá, és törekedj könyörtelenül a célodra.

"Amikor" igent "mondasz másoknak, győződj meg róla, hogy nem mondasz" nem "magadnak." - Paolo Coelho

Különösen igaz ez a nőkre. Adunk családunknak, gyermekeinknek, partnereinknek, barátainknak, szüleinknek, munkatársainknak.

Hányszor mondtunk igent, mert segíteni akarunk és tetszeni akarunk más embereknek?

Mindig ... vagy állandóan?

Első helyre kell helyeznie magát, hogy másoknak adhassa.

Az oxigénmaszk bemutatása a repülőgépen tökéletes példa arra, hogyan kell élni. Az anya ELSŐRE felveszi oxigénmaszkját, majd lehajol, hogy segítsen gyermekének.

Nem tud önteni egy üres pohárból, és használhatatlan önmagának és másoknak, ha kiégett.

Először szeresd magad, hogy másokat is szeress.

"A cukor fogyasztása hasonló hatásokat eredményez, mint a kokain, megváltoztatva a hangulatot, esetleg képes jutalmat és örömet kiváltani, ami a cukor kereséséhez vezet." - British Journal of Sports Medicine Study

A C.R.A.P. rövidítés jelentése:

Carconated italok
Rfinomított cukrok
Amesterséges édesítőszerek és színezékek
Pfeldolgozott ételek

Óvja magát a kísértéstől ezektől a tápanyagtól mentes, mérgező, egészségtelen ételektől, amelyek szabotálják erőfeszítéseit.

Ez a C.R.A.P. egy kémiai leves, amely elpusztítja a fogyás erőfeszítéseit.

Kémiai vihart okoznak a szervezetben, ami gyulladttá, puffadttá, depresszióssá válik, több édességre vágyik, inzulinrezisztens és túlsúlyos.

Hozzon létre egészséges határokat a fogyáshoz, ha nem engedi be ezeket az ételeket az otthonába ... és a testébe.

„A ketonok hatékony és eredményes üzemanyagok az emberi fiziológiában, a szabad gyökök termelésének növelése nélkül. A ketózis lehetővé teszi a nem ingadozó energiát a nap folyamán, emellett fokozza az agy működését és a malignitásokkal szembeni esetleges ellenállást. ” - Dr. David Perlmutter, orvos

Hazudtak nekünk.

Attól féltünk, hogy azt gondoljuk, hogy a zsír fogyasztása meghízik, hogy „rossz” koleszterint ad.

Nagy, kövér hazugság.

A zsírfogyasztás nemcsak egészséges, de támogathatja az agyműködést, segíthet az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma, a koleszterin, a depresszió, a migrén, a görcsrohamok, a demencia, az Alzheimer-kór, az autofágia, a rák megelőzése és még sok minden másban.

Észak-Amerikában túl sok feldolgozott ételt eszünk, kevés növényt és egészséges zsírforrásokat.

Ha fogyni akar, fogyasszon egészséges zsírforrásokat, mint étrendjét.

A zsírbevitel növelésével:

hosszú ideig tele vagy
Nem kapsz energia-összeomlást
Órákig mehet étkezés nélkül
Nem leszel akasztós

Ne hibáztassa a vajat azért, amit a kenyér tett. Ölelj zsírot. Ez a barátod.

- A genetikád tölti be a fegyvert. Az ön életmódja húzza meg a ravaszt. ” - Dr. Mehmet Oz

A diéta szót tekintve van egy másik szó…

Olyan sokan bukunk el egy „diétán”, ami egy rövid távú, rövidlátó cél.

Tegye célul a jobb életet, több energiát és egészséget.

A fogyás ekkor válik életmódjának melléktermékévé, nem pedig annak középpontjába.

Egy dolog azt mondani, hogy „egészségesen táplálkozik, hogy lefogyjon”, szemben az „egészséges táplálkozással, mert az vagy.

Lenni az a személy, akivé szeretnél válni.

Csináld az egyensúly és az egészség eléréséhez szükséges munka.

Van a fogyás és a vágyott élet.

Bátrabb vagy, mint hinnéd, erősebb, mint amilyennek látszol, és okosabb, mint gondolnád.

Hoztam létre egy Keto and Fasting cheat sheet-et, amely könnyedén megégeti a zsírt, növeli az energiát és azonnal csökkenti az agy ködjét.