8 nassolási tipp a fogyáshoz

A mini étkezések segíthetik a test táplálását.

A fogyáshoz való nassolás olyan ellenérzékeny dolog, mint amilyennek hangzik. Fogyni gyakrabban fogyni? Igen, működhet. "A fogyni próbálók kihagyhatják a nassolást a kalóriák csökkentése érdekében, de akkor hajlamosak vagytok éhesek lenni étkezések között" - mondja Samelha Finkelstein, R.D., a Nerdy Girl Nutrition alapítója. "Bármikor, amikor a vércukorszintje csökken és tombolóvá válik, nehezebb jól megválasztani az ételeket."

módja

Mielőtt azonban belemennénk, fontos felelősségkizárás: A fogyás minden ember számára más és más, ezért előfordulhat, hogy az, ami másnak megfelel, nem fog neked megfelelni. Nincs olyan, hogy gyors megoldás, és ha a fogyás célja, fontos, hogy reális elvárások támaszkodjanak, és egészséges és átgondolt módon közelítsen a célhoz. A fogyás nem csak a táplálékbevitelről szól; az alvásod, a stressz szinted, az egészséged és a hormonjaid mind szerepet játszhatnak, így ez egy szuper, személyre szabott dolog, amely másként néz ki. És ha kórtörténetében rendellenességek vannak, fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené keverni az étkezési szokásait. Még akkor is, ha korábban nincs rendellenessége a táplálkozásnak, fontos elgondolkodnia azon, hogy miért próbál lefogyni, és mérlegelnie, hogy milyen energiára lehet szüksége ahhoz, hogy ezt megtehesse - és valóban jelentkezzen be magával arról, hogy ez a fajta erőfeszítés holisztikus értelemben egészséges lesz-e az Ön számára. Sok esetben az egészségesebb az, ha figyelmesen étkezünk, odafigyelünk a testünkre, és nem a kalóriákra vagy a skála számaira gondolunk, és nem töltünk időt vagy agyat. Ismét - ez személyes. A legfontosabb az, hogy jó legyél önmagaddal.

Most beszéljünk harapnivalókról. A nassolás szupersztár szokás, még akkor is, ha nem próbál fogyni. Az egész napos borsos egészséges étkezések stabilan tartják az energiát, lehetővé téve a nap folyamán a hatalmat, és megakadályozza, hogy a megfelelő étkezéseknél túlfogyasszon. Itt a regisztrált dietetikusok nyolc kulcsfontosságú szabályban osztják meg a helyes nassolást.

1. Próbáljon három-négy óránként enni.

"Ha túllépi ezt a négy órás határt, akkor csökken a vércukorszintje, és bajba kerül" - mondja az önmagának Brigitte Zeitlin, R.D., M.P.H., C.D.N., a New York-i székhelyű BZ Nutrition alapítója. Gondoljon az étkezési ütemtervére, mint például a reggelinél kezdődő órára, amelyet Zeitlin javasol, hogy a keléstől számított 30 percen belül tartsa meg. "Ezt követően három-négy óránként enni vagy harapnivalót kell enni a vacsoráig" - mondja. "Ügyeljen arra, hogy az utolsó étkezés után legalább 30 percig ébren maradjon a megfelelő emésztés és a jobb éjszakai pihenés érdekében."

2. Szerezzen be megfelelő tápanyag-keveréket.

A súlycsökkentéshez való nassolás - vagy nassolás, időszak - félelmetesnek tűnhet, mert ki kell találnia a megfelelő egyensúlyt, amire a testének szüksége van, de a dietetikusoknak vannak hasznos útmutatásai. "Ellenőrizze a táplálkozási címkéket, hogy mit eszik, vagy keresse meg a terméket online" - mondja Zeitlin. "Célozzon 3 vagy több gramm rostot és legalább 5 gramm fehérjét." A rostok és a fehérje együtt egy szuper feltöltő kombinációt hoznak létre, amely segít egy szinten tartani a következő étkezésig. Figyelnie kell a cukorra és a nátriumra is, két potenciális rendbontóra. "Tartson nátriumot 170 milligramm alatt snackenként, és korlátozza a cukrot legfeljebb 5 grammra" - mondja Zeitlin. nassolás fogyáshoz

3. Fontolja meg, hogy a legfontosabb dolog a nassolás, amikor valójában ez történik.

A multitasking nehéz elhagyni a szokást, de megéri csökkenteni az egyéb tevékenységeket, amikor eszik. Ez a gyakorlat, más néven tudatos táplálkozás, azon az előfeltevésen alapszik, hogy az étkezés minden aspektusára való teljes összpontosítás végső soron kielégítőbbé teszi az ételt. "Nassolás közben szánjon időt arra, hogy zavaró tényezők nélkül üljön és ehessen" - mondja Finkelstein. "Lépjen el az íróasztaltól, a televíziótól, a számítógéptől vagy bármi mástól, ami elterelheti a figyelmét az ételtől.

4. Fordítsa felfelé a snack játékát, ha edzésbarát vagy.

Az étkezés közvetlenül a testmozgás előtt a gyomorfájás receptje. Legalább egy órával az izzadás megkezdése előtt fejezze be az edzés előtti snacket, hogy elegendő ideje maradjon az emésztésre - mondja Zeitlin. "Ez is segít abban, hogy elegendő energiád legyen egy igazán nagyszerű edzéshez!" ő mondja. Íme néhány edzés előtti snack, amelyek szintén előfordulnak alacsony kalóriatartalmúak.

Ami az edzés utáni harapnivalókat illeti, a Zeitlin azt javasolja, hogy menjen egyet, ha a következő étkezés több mint négy órát vesz igénybe az edzés befejezése után.

5. Kerülje a BLT-ket.

"A falatok, a nyalogatások és az ízek - vagy a BLT-k, ahogy én szeretem őket hívni - akár napi 500 további kalóriát is adhatnak" - mondja Finkelstein. Ez azért van, mert az emberek néha összekeverik a legeltetést és a nassolást, amikor két teljesen különböző dologról van szó. "A megfelelő módon való nassolás azt jelenti, hogy meghatározott napszakok vannak, amikor eszel és abbahagyod, míg a legeltetés alkalmi, állandó étkezési állapot a nap folyamán, anélkül, hogy igazán odafigyelnél arra, hogy mennyit fogyasztasz" - mondja Zeitlin.

6. Tartson távol az alacsony zsírtartalmú vagy „könnyű” tárgyaktól.

Ideálisan hangzanak, de ezek a kulcsszavak azt adják, hogy az étel valószínűleg cukorral és hozzáadott nátriummal van ellátva az ízvesztés ellensúlyozására - mondja Zeitlin.

7. Valójában hagyja ki a legtöbb csomagolt ételt.

A kényelem csábító, de gyakran jobb, ha időt szán arra, hogy elkészítse saját snackjét. "Az előre csomagolt ételeknél fennáll annak a veszélye, hogy mesterséges összetevőket fogyasztanak" - mondja Finkelstein. "Nem csak nem nyújtanak egészségügyi előnyöket, de nem is szoktak téged megtartani." Ez csak esztelen legeltetéshez vezet a gyomor gödrének kitöltéséhez - nem ideális, függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e vagy sem.

8. És inkább készítsen valódiakat.

Ők azok, akik sans burkolóként érkeznek, vagy más módon minimális az összetevők listája. "A legjobb, ha ragaszkodunk a natúr rágcsálnivalókhoz. Nincsenek ideges adalékanyagok, általában sok jó dolog, mint rost, fehérje, vitaminok és ásványi anyagok, és az olyan termékek, mint a gyümölcsök és zöldségek, természetesen adag-ellenőrzés alatt állnak" - mondja Finkelstein. "Az olyan dolgok, mint a dió, a természetes dióvaj és a hummus szintén jó lehetőségek. De az igazság az, hogy normális, ha túl sokszor eltaláljuk a szundi elnyerését, és szükségünk van egy gyors harapásra, amely nem hagyja magát lassúnak és dagadtnak érezni. valami lényeges csipetnyi, imádom a Larabar-okat, amelyek teljesen természetes, valódi ételekből készülnek "- mondja Finkelstein.

Mindez elég kivitelezhetőnek hangzik, igaz? Élelmiszerboltok inspirációja érdekében a szakértők megosztják az általuk preferált snackeket:

Samantha Finkelstein kedvenc falatai:

  • 1 csésze szeletelt nyers paprika, 2 evőkanál hummussal
  • 1 alma (ha szeletelve, 1/2 csésze) 2 evőkanál mogyoróvajjal
  • 1 csésze bébi sárgarépa körülbelül 2 uncia szeletelt pulykával és 1 evőkanál hummus

Brigitte Zeitlin harapnivalói:

  • 1 adag görög joghurt ½ csésze friss vagy fagyasztott málnával
  • 1 félzsíros pálcika sajtos ½ csésze szőlővel
  • 1 csésze edamame
Ponsulak/Getty Images

Önnek is tetszhet: A teljes test otthoni edzés a fogyásért

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni