Fitt 8 perc alatt

Ezzel az új edzéssel mindössze 28 nap alatt láthatja az eredményeket

Itt van a tökéletes fogyási terv, ha kevés az idő. A "8 perc reggel" programom minimalizálja az edzéssel töltött időt, miközben maximalizálja az energiát és az eredményeket. A fogyás nem igényel sok időt, és nem nehéz, ha hatékony és bevált technikákat alkalmaz.

Ez a terv annak az eredménye, hogy több mint 3 millió embert oktattam online. Visszajelzéseik és sikertörténeteik alapján hoztam létre, kifejezetten időhiányos, de gyors eredményeket akaró emberek számára. Ha nem akar órákat tölteni az edzőteremben, de úgy szeretne kinézni, mintha ezt tenne, akkor ez a program az Ön számára készült.

Emelkedés és testmozgás

Amikor azt javaslom az embereknek, hogy reggel 8 perccel korábban keljenek fel edzeni, néha azt mondom: "Ó, nem vagyok reggeli ember. Amint megszólal a riasztó, megnyomom a szundi gombot." Ha továbbra is így gondolkodsz, igen, ezt fogod tenni.

Valóban hiszem, hogy nincs olyan dolog, hogy ne lennék reggeli ember; ennyit a fejedben. Késő este szoktam fent maradni, mert éjszakai bagolynak gondoltam magam. Olvastam, televíziót néztem, zenét hallgattam, és telefonon beszélgettem a barátaimmal. Tehát amikor először kezdtem el edzeni reggel, akkor nagyon nehéz dolgom volt következetesen csinálni. Nehéz reggelente felkelni az ágyból, amikor néhány órával azelőtt csak bemászott az ágyba.

Itt van két nagy ok az alvási szokások megváltoztatására:

Elkötelezettség a következetesség iránt A reggel az egyetlen napszak, melyben a legtöbb ember szabadon tartózkodik. A nap későbbi részében zavaró tényezők jelennek meg. Lehet, hogy egy ebédszünetben tervezed a gyakorlataidat, de egy barátod ebédre kér téged, és azt gondolod: "Oké, munka után megcsinálom őket". De a munka után a 10 éves gyerek segítséget kér a házi feladataihoz. Aztán a férjed a kanapéra akar simulni. Kutatások szerint a reggeli edzőknek jobb a tapadásuk aránya, és valószínűbb, hogy aprító és energikusabb, mint az éjszakai baglyok. Amikor elkötelezi magát a reggeli testmozgás mellett, megkerüli a kifogásokat.

Ez a jó érzés A testmozgás jelet küld az agyalapi mirigynek, hogy felszabadítsa az endorfinokat, a szervezet természetes jó közérzetét. Minél több endorfin van a véráramban, annál jobban érzi magát. Reggel tornázva jobban fogja érezni és kezelni fogja magát, függetlenül attól, hogy mi történik a napodban, legyen az forgalmi dugóban elakadás, bosszantó munkatárssal való foglalkozás vagy beteg gyermek gondozása.

Építsd az izmokat a zsírvesztéshez és érezd magad fiatalabbnak

Fontos tényező, amely meghatározza, hogy mennyi zsírt éget a nap folyamán, az a testben lévő sovány izomszövet mennyisége. Minél több sovány izomszövet van, annál hatékonyabban éget a test zsír.

Normális esetben, amikor lefogy, akkor 75% -át zsírként, 25% -át pedig izomként veszíti el. De amikor edz, akkor szinte minden zsírt és izomzatot elveszít. A sovány szövet energiájának 75-95% -át a testzsírból nyeri, ezért minden új kiló izomra körülbelül 30 további kalóriát éget el naponta. Minél több sovány szöveted van, annál több testzsírt fogsz leadni - akár éjszaka, alvás közben.

Például, ha két nő ugyanannyit nyom, de az egyiknek 5 fontja több izom, napi 150 extra kalóriát éget el.

Te is fiatalabbnak érzed magad, mert az erőnléti edzés visszafordítja az öregedő órát. Az erőnléti edzés arra is ösztönzi, hogy többet mozogjon a nap folyamán. Amint az izmok megerősödnek - általában a 2. vagy a 3. hétre -, hirtelen olyan dolgokat talál, amelyek soha nem gondoltak volna. Sétál, ahelyett, hogy a TV előtt ülne, a lift helyett a lépcsőn megy, és gyorsan sétál szüneteket, ahelyett, hogy egész nap az íróasztalánál ülne. Mindez felgyorsítja az eredményeket.

[header = Mi a helyzet az aerobikkal?]

Mi van az aerobikkal?

Bár az aerob testmozgás elengedhetetlen a szív és a tüdő erősítéséhez, önmagában nem ez a leghatékonyabb módszer a soványság elérésére. Az aerob testmozgás pedig kényelmetlen lehet, ha nagyon túlsúlyos.

Ha csak az aerobikra összpontosít, akkor az általános testalkata változatlan marad, még akkor is, ha zsíréget. Például, ha körte alakú, akkor csak úgy néz ki, mint egy kisebb körte, ha csak aerob testmozgást végez.

De a "8 perc a reggeli edzésben" gyakorlatok segítenek javítani a test alakját és zsírégetést. Hangot ad a vállának, hogy a dereka keskenyebb legyen. A karjaid kisebbek és feszesebbek lesznek. A hasizmai nemcsak karcsúbbak, hanem erősebbek is, és jobban támogatják a törzsét.

Ez nem azt jelenti, hogy ne végezzen aerobikot. A Prevention azt javasolja, hogy napi körülbelül 30 perc aerobikot végezzen, hogy erős legyen a szíve és a tüdeje. Ráadásul segít csökkenteni a stressz szintjét. (Tudja, mi segít még csökkenteni a stresszt? Jóga. Bónusz: Az aerob testmozgással egyenértékű, mint az egyik legjobb módja annak, hogy lefogyjon és fitt legyen.)

Az edzés

Kezdje el az edzést egy rövid bemelegítéssel, hogy növelje a test és az ízületek hőmérsékletét. Bemelegítéskor az ízületek simábban mozognak, és elkerüli a sérüléseket. Mentse el nyújtását az edzés után. A még hideg állapotban nyújtott nyújtás izomhúzódásokhoz és sérülésekhez vezethet.

Végezzen el egy 12 ismétlést az A gyakorlatból, majd azonnal tegyen meg egy 12 ismétlést a B gyakorlatból. Váltson vissza az A gyakorlatra, és folytassa a ciklust összesen négy sorozatig. Ha több mint 12-szer végezhet gyakorlatot, a súly túl könnyű. Ha nem érhet el 12 ismétlést, a súly túl nehéz.

Az edzés edzésének legjobb módja egy gyors teljes test nyújtási rutin. Ez növeli a mozgástartományt, így rugalmas marad és elkerülheti a sérüléseket.