Gyógylabda edzések

A 15 perces gyógyszerlabda edzés, amely kihívást jelent a magod számára

Fogja meg ezt a klasszikus készletet, hogy karcsú, erős testet kapjon kevesebb idő alatt

amely

Ha még soha nem használt gyógyszerlabdát az edzéshez, akkor kimarad. Körülbelül olyan régi iskolások, mint az edzőeszközök, de okkal mégis mindenhol megtalálhatók az edzőtermekben - ragyogóan hatékony edzőeszközök.

A gyógygömbök különösen hasznosak robbanásveszélyes mozdulatoknál, és nincs jobb gyakorlat a stressz enyhítésére az edzőteremben, mint a gyógyszerlabdacsapás, ahol a lehető legjobban bedobja az ember a földbe. Súlyzóval ezt nem lehet megtenni, hacsak az edzőterem nem igazán laza a padlóinak állapotában.

Nagyszerűek az alapvető gyakorlatokhoz és olyan mozdulatokhoz is, ahol a testét instabil helyzetbe hozza, hogy megkérdőjelezze egyensúlyát. Az alábbi hat lépéses edzés robbanó gyakorlatok és magmozgások keveréke. Ez kihívást jelent az egész testére, és felpumpálja a szívét, és csak egy gyógyszerlabda és egy kis hely szükséges. És megígérjük, hogy az edzés egy fordulója után soha többé nem fog kételkedni a gyógyszerlabda hatékonyságában.

Hogyan kell elvégezni az edzést

Végezze el a hat gyakorlatot sorrendben, tartsa be az ismétlések számát részletesen, pihenés nélkül, amíg be nem fejezi az áramkör hatodik és egyben utolsó lépésének összes ismétlését. Pihenjen két percig, majd ismételje meg az áramkört. Végezzen összesen három áramkört. Haladás közben felvehet egy másik áramkört.

1 Guggolás

Reps 10. Pihenés 0 mp

Tartsa a labdát mindkét kezével a mellkas magasságában. Guggoljon le olyan alacsonyan, amennyire csak tud, majd álljon felfelé, és nyomja a labdát közvetlenül a feje fölé, amíg a karja nem lesz egyenes. Engedje vissza a kiindulási helyzetbe, majd menjen egyenesen a következő ismétlésbe.

2 Forgó merülés

Reps 5 mindkét oldalon Pihenés 0 mp

Tartsa a labdát mindkét kezével a feje fölött. Tegyen egy nagy lépést előre, mindkét térdét hajlítsa meg, amíg a hátsó térde 90 ° -ban meg nem hajlik. A merülés közben forgassa el törzsét vezető lába irányába. Térjen vissza az elejére, és ismételje meg a másik oldalon.

3 Nyomja meg a gombot

Reps 6. Pihenés 0 mp

Helyezze mindkét kezét a labdára, majd emelje fel a csípőjét, hogy teste egyenes vonalat képezzen a fejétől a sarkáig. Végezzen nyomást, ügyelve arra, hogy a könyöke le ne ereszkedjen oldalra. Ha egyetlen ismétlést nem tudsz megtenni, hajtsd végre a térdét.