Nyolcféle módon vághatja fel a gyorsételeket

Publikálva: 2018. május 25

Az időnkénti élvezet az étkezéshez és a megfelelő élethez való kiegyensúlyozott megközelítés része. Kövesse ezeket a tippeket, hogy kivágja az egészségtelen ételeket a napjából, és megőrizze csemegeként - valójában jobban fogja élvezni ezeket az ételeket, és a teste szeretni fog érte!

Az olyan ócska ételek, mint a chips, sütemények, kekszek, csokoládé, nyalókák és cukros italok erősen feldolgozottak, magas energiával és alacsony tápanyagtartalommal. Sajnos ezek az ételek és italok nem adnak semmilyen értéket, csak sok hozzáadott cukrot, telített zsírt és sót.

Annak ellenére, hogy élvezetes enni, könnyen túl lehet enni, ha nassol ételeket, és olyan cukros italokat fogyaszt, amelyek nem elégítik ki. Észreveheti, hogy minél több van, annál inkább vágyik rájuk. Bár a kutatás nem egyértelmű, néhány tanulmány szerint a szemétes élelmiszerek (különösen a cukros ételek) ugyanolyan függőséget okoznak, mint az alkohol és a drogok.

Az ócska étel elárasztása pénzt takarít meg, és segít abban, hogy energikusabbnak, boldogabbnak és motiváltabbnak érezze magát az egészségesebbé váláshoz.

Itt van nyolc módszer a kezdéshez.

1. Tervezze meg a harapnivalókat

Ha egy darab gyümölcs, joghurt, dió vagy néhány keksz és sajt van a táskájában vagy a hűtőszekrényben (otthon vagy munkahelyen), akkor megakadályozza, hogy futás közben valami kevésbé egészségeset ragadjon.

2. Gondolkodjon, mielőtt iszik.

Hordjon magával vizes palackot, tartsa tele, és ha szomjas, igyon vizet üdítő, gyümölcslé, sportital vagy energiaital helyett. Ha nem szereti a csapból származó vizet, akkor próbálja meg hűtötten, pezsgővel, vagy adjon hozzá citromot és mentát, hogy némi ízt adjon.

3. Bázis étkezés a fehérje körül

A hüvelyesek (pl. Csicseriborsó, vesebab, sült bab, lencse stb.), A dió, a tofu, a sovány hús, a csirke, a tojás, a hal, a sajt, a joghurt és a tej segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat jól, és kevésbé valószínű, hogy falatozni akarnak a szemét között étkezés.

4. Kezdje a napot a jobb lábán

A tápláló reggeli felkészíti Önt, és megakadályozza, hogy egészségtelen ételekre vágyjon a nap további részében. Válasszon zabkását, omlettet, sült babot, turmixot, mogyoróvajat teljes kiőrlésű pirítósra vagy joghurtra és gyümölcsre, hogy elégedett legyen. Ha siet, akkor egy banánt vagy egy darab teljes kiőrlésű pirítóst könnyű enni menet közben.

5. Egészségesebb csere

Minél kevésbé feldolgozott, annál jobb és friss a legjobb. Az ócskavágás nem azt jelenti, hogy nem élvezheti az ételt. Valójában rengeteg az egészségesebb ételek cseréje, amelyek ugyanolyan jó ízűek.

Íme néhány ötlet a kezdéshez.

Cseréljen egy csokit egy diórudra vagy egy marék dióra.
Cseréljen egy zacskó chipset egy zacskó habosítatlan kukoricára (még jobb, ha házi készítésű).
Cserélje ki a kekszet saját készítéséhez valódi gyümölcsökkel, zabbal és kevesebb cukorral.
Cserélje a nyalókákat fagyasztott áfonyára vagy egy marék szőlőre.
Cseréljen sós ételeket teljes kiőrlésű kekszekre sajttal vagy hummussal.

6. Gyakorold a figyelmes étkezést

Kerülje az ócska ételeket a TV előtt, vezetés vagy telefonálás közben. A kevésbé egészséges ételek feltöltése és a túlevés elkerülése érdekében próbáljon az asztalnál elfogyasztani ételt, és kapcsolja ki a képernyőt pl. TV, telefon, iPad. Ez segít abban, hogy figyeljen arra, mit, mikor és mennyit eszik. Ha mégis van ínyencsége, koncentráljon a finom ízre - jobban élvezi, és kevésbé valószínű, hogy túlevik.

7. Vásároljon kevesebb ócska ételt

Könnyű csábítani az árukkal a szupermarketben, mint például nagy zacskó chips vagy király méretű csokoládé - de végül csak többet eszik. Csak akkor vásárolhat ócska ételt „snack méretű” csomagokban, amikor nagyon vágyik rá, ahelyett, hogy a heti vásárlás során feltüntetné.

8. Mentsen el elvihető csemegét

Bár manapság rengeteg egészségesebb gyorsétterem kínálkozik, a legtöbb elvihető üdítővel, felnagyított mérettel és extrákkal, például sütikkel és desszertekkel csábít minket. A gyorsétel csökkentésének egyszerű módja, ha takarékoskodik az elvihetőségekkel, és munkához viszi az ebédet.

Mint láthatja, rengeteg módja van a szív egészséges táplálkozásának. Minden étel beletartozhat - csak arról van szó, hogy több legyen a testének jó dolgokból, kevesebb pedig a finomított és feldolgozott ócska ételből. Minél több egész, kevésbé feldolgozott ételt fogyaszt rendszeresen, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, dióféléket és magokat - annál jobb!

Lily Henderson, NZRD

Nemzeti táplálkozási tanácsadó

Szenvedélyesen javítom az összes kivi egészségét a fiataltól az idősig. Élveztem a táplálkozással foglalkozó munkát az Egyesült Királyságban, Ausztráliában és Új-Zélandon.