Az alternatív napi böjt egészségi előnyökkel jár az egészséges emberek számára

Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a szigorú alternatív napi böjt érvényes alternatíva lehet a kalóriák számlálásánál, és hasonló eredményekkel járhat, miközben a különféle biológiai folyamatoknak is kedvez.

Az emberek gyakran megváltoztatják étrendjüket - a fogyás, a szív- és érrendszeri egészség javítása és összességében egészségesebbé válás érdekében. Ennek sokféle módja van.

Egy nemrégiben készült tanulmány megvizsgálta az alternatív napi böjtöt (ADF), hogy lássa, vajon életképes alternatíva-e más módszerekkel, például az időszakos böjtöléssel vagy a kalória korlátozással.

A kutatók megállapították, hogy az ADF-et gyakorló résztvevők súlycsökkenése számos egészségügyi előnnyel járt.

Vizsgálatuk eredményei megjelennek a Cell Metabolism folyóiratban.

A kutatók - sokan az ausztriai Graz Orvostudományi Egyetemről - randomizált, kontrollált vizsgálatot végeztek. 60 résztvevőt vontak be egy 4 hetes vizsgálatba, és véletlenszerűen besorolták őket egy ADF vagy egy kontroll csoportba.

A kontrollcsoport résztvevői bármikor ehettek, amit csak akartak, az ADF csoport pedig 36 órás, kalóriatalan gyors és 12 órás korlátlan evést váltott.

A kutatók az ADF csoportot folyamatos glükózmonitorozással követték, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy éhgyomorra nem fogyasztottak-e kalóriát. A résztvevők naplót is tartottak böjt napjaik alatt.

A csapat 30 emberrel is dolgozott, akik szigorú ADF-diétát folytattak az elmúlt 6 hónapban vagy annál tovább, hogy értékeljék a gyakorlat hosszú távú biztonságát.

Valamennyi résztvevő egészséges testsúlyú és jó egészségi állapotú volt.

Míg az ADF csoportba tartozók gyakran kompenzálták az elvesztett kalóriák egy részét, amikor enni engedtek, nem kompenzálták mindet. Összességében 35% körüli átlagos kalóriakorlátozást tapasztaltak, és átlagosan 7,7 fontot vesztettek a 4 hetes vizsgálat során.

Voltak egészségügyi előnyei is. Az ADF csoport résztvevőinek csökkent az oldható intercelluláris adhéziós molekula-1 szintje, amely marker a gyulladáshoz és az életkorral összefüggő betegséghez kapcsolódik.

Alacsonyabb volt a pajzsmirigyhormon-trijód-tironin szintje, anélkül, hogy bármilyen problémát tapasztalnának a pajzsmirigy működésében. Korábbi kutatások összefüggésbe hozták ennek a hormonnak az alacsonyabb szintjét a hosszú élettartammal.

Ezenkívül az ADF csoport alacsonyabb koleszterinszintet és alacsonyabb törzs- vagy hasi zsírtartalmat mutatott. Az aminosavakban is volt némi korlátozás, ami rágcsálókon végzett kutatások szerint meghosszabbíthatja az élettartamot.

Ezenkívül az ADF-csoport a böjt és a böjt napján egyaránt felemelkedett a ketontestekben, amelyet a kutatók egészségügyi előnynek tartanak.

"Egyelőre nem teljesen világos, hogy a kalória-korlátozás és az éhezés miért indokol annyi jótékony hatást" - mondja Dr. Thomas Pieber, a grazi Orvostudományi Egyetem endokrinológiai igazgatója.

"A szigorú ADF elegáns eleme az, hogy nem követeli meg a résztvevőktől, hogy számolják ételeiket és kalóriáikat: 1 napig csak nem esnek semmit."

Korábbi tanulmányok azt mutatták, hogy az ADF hosszú távú hívei alultápláltságot és károsodott immunfunkciót tapasztalhatnak. A kutatók azonban nem találtak immunfunkciós problémákat a jelenlegi kohorszban, akik 6 vagy több hónapig gyakorolták az ADF-et.

Noha ez a tanulmány feltárta az ADF előnyeit, a szerzők nem javasolják, mivel mindenkinek gyakorolnia kell. Óvatosan kezelik a többi figyelmeztetést is.

"Úgy érezzük, hogy néhány hónapig jó rezsim az elhízott emberek számára a súlycsökkentés, vagy akár hasznos klinikai beavatkozás lehet a gyulladás által okozott betegségekben" - mondja Frank Madeo professzor, a Molecular Biosciences Intézet munkatársa. a grazi egyetem.

"Azonban további kutatásokra van szükség, mielőtt azokat a mindennapi gyakorlatban alkalmazni lehetne."

A kutatók arra is figyelmeztetnek, hogy a vírusfertőzés során böjtöljenek. Azt javasolják, konzultáljon orvosával, mielőtt új étrendet folytatna, különösen olyan étrendet, amely szigorúbb, mint az ADF.

Kapcsolódó lefedettség

Kérjük, fogadja el adatvédelmi feltételeinket

A beállításokat bármikor megváltoztathatja, ha az oldal alján található láblécen az „Adatvédelmi beállítások” elemre kattint.

Úgy gondoljuk, hogy a megbízható egészségügyi információknak mindenki számára ingyeneseknek kell lenniük, és ennek lehetővé tételéhez a reklámra támaszkodunk. Hiteles tapasztalatok nyújtása, amelyeket orvosok és más egészségügyi és wellness szakemberek áttekintenek, drága, de felbecsülhetetlen szolgáltatás. Összegyűjtjük és biztonságosan feldolgozzuk az Ön személyes adatait, hogy releváns élményt nyújtsunk és támogassuk üzleti tevékenységünket, ezért kérjük, hogy engedélyezze a sütik használatát annak érdekében, hogy hozzáférjünk minden tartalmunkhoz és szolgáltatásunkhoz.

Mi és partnereink az Ön személyes adatait a következő módon kezeljük:

sütik vagy egyedi azonosítók, információk tárolásához és/vagy hozzáféréshez a készüléken
személyre szabott hirdetések és tartalom
hirdetés és tartalom mérése
közönséglátások és termékfejlesztés
a biztonság biztosítása, a csalás megelőzése és a hibakeresés
technikailag szállít hirdetéseket vagy tartalmat

Személyes adatainak felhasználása csak az Healthline Media webhelyek és alkalmazások használata esetén érvényes. Egyes partnereink nem kérik az Ön beleegyezését az adatok feldolgozásához, és jogos üzleti érdekeikre támaszkodnak. A „Beállítások kezelése” gombra kattintva módosíthatja beállításait vagy objektumát.

Jelenleg nem tudjuk biztosítani a teljes webhelyélményt, ha bármilyen célt, funkciót vagy partnert megtagad. Ehelyett webhelyünk olyan verzióját biztosítjuk, amely 10 legnépszerűbb cikkünket jeleníti meg hirdetések, sütik és nyomkövetési technológiák nélkül.