8 tipp, hogyan kezdjünk el formázni és hogyan tartsuk fent

Körülbelül 60 napba telik, így elkezdheti látni az edzés eredményeit. Nos, kedves fitt lányaim, ez majdnem 2 hónap. Sok ember elveszíti motivációját, hogy formába lendüljön a hosszú időszak miatt, amíg meg nem látja az első eredményt.
Mindegyikünknek nagyon nehéz visszatérni a pályára és fenntartani, de lehetséges, ezért adok 8 tippet, amelyek segítenek abban, hogy formába lendüljön.

A súlycsökkenés, a karcsúság és a fittség elkeserítő lehet. Folyamatos edzésen kell részt vennie és egészséges táplálkozási szokásokat kell betöltenie ahhoz, hogy ezt a célt megvalósítsa, de ez lehetséges. Ha egyszer beleszeret az erőnlétbe és az egészséges életmódba, akkor annak örömére szolgál.
Kezdjük tehát az első lépéssel, amely a fenekét leveszi a kanapéról! ^^

1. Meg kell győznie az elméjét

Semmit sem fogsz tenni, ha nem győzöd meg a saját elmédet. A fitnesz és a fogyás nagyon nehéz munka, és nem fog működni, hacsak nem csinálod, igaz? Nos, mindannyian tudjuk, hogy a tested bármilyen kihívást képes legyőzni, de az elmének kell meggyőznie.
Tehát kérdezd meg magadtól, mennyire fontos ez számodra, és miért, és írj le mindent egy papírra, hogy emlékeztesd magadra, miért is kezdted. Van időd, tudsz időt szakítani. Ha akarod, találsz időt, ha nem, akkor ürügyet találsz!

2. Készítsen tervet

Mielőtt elkezdené, meg kell készítenie egy tervet. Terv nélkül csak elveszik. Legtöbben lányok nem tudjuk, mit kell csinálni az edzőteremben, ezért csak véletlenszerűen döntenek arról, hogy milyen gépeken edzenek, és fogalmuk sincs arról, hogy milyen izomcsoportokon dolgoznak.
Ennek elkerülése érdekében meg kell készítenie egy tervet, és az első naptól kezdve be kell tartania. Íme néhány edzésterv, amely segíthet: Fogyás program; Alakformáló edzésprogram; Extra tonizáló edzésprogram lányoknak.

3. Változtassa meg perspektíváját

Nem kötelességnek kell lennie, hanem az ön idejének, az „Én” időnek, amelyet önmagának ad, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőled. Változtassa meg az „Edznem kell” és az „Edznem kell” szavakat „Szeretném, és alig várom, hogy megcsináljam”.
Nem szabad gyors megoldást keresnie. Talán van egy ütemterv és ideális súly a fejedben, de ha úgy gondolod, hogy ez csak néhány hónapot vesz igénybe, és akkor visszatérsz a régi szokásokhoz, akkor nagy hibát követsz el. Változtassa meg perspektíváját, és tekintse életmódként.

Ezenkívül mondjon le arról a 15 perces edzésről, amely csak napi 15 perc alatt teszi jól magát. Ez egy mítosz! Naponta több mint egy órát kell adnia magának, hogy az működhessen.

4. Tudjon meg többet a fitneszről és az egészséges életmódról

Mivel a fitnesz és az edzés nagyon fontos részévé válik az életednek, nevelned kell magad egy kicsit. Tudni, hogy mit csinálsz, nagyon fontos, ha valamit meg akarsz valósítani, mert ha tudod, mibe helyezed magad, akkor magabiztosabb és határozottabban motivált leszel.

Ne vakuljon meg, és ismerje meg a fittség és az egészséges táplálkozás fontosságát, és hamarosan megtanulja megszeretni az égési sérülést. Itt van valami, amely segíthet a fitnesz és az egészséges életmód megismerésében. Végső útmutató a fogyáshoz, hogy fitt legyen és egészségesebben éljen.

5. Motiválja magát

Annak érdekében, hogy formába lendülj, motiváltnak kell lenned, SOKKAL! Az első lépés megtételéhez motivációra van szükség, és nem is beszélve annak fenntartásáról. Csak akkor érheti el az időt, ha motivált.
Motiválódni, és hosszabb ideig ilyen maradni, nos ez a kulcs. Szerezzen magának edzéspartnert, viseljen motivációs felsőket, készítsen edzéslejátszási listát ... Íme néhány további trükk arról, hogyan maradhat motivált az edzéshez.

6. Adjon 100% -ot az edzőteremben

Adjon meg mindent, ami van, amikor edz.
Amikor eléri a súlyokat, vagy kardiózni, akkor meg kell adnia a 100% -ot és még többet. Izzadj és izzadj, emlékezz csak arra, hogy ha 15 ismétlést végzel, és nem érzed úgy, hogy elájulsz vagy megdobálod, akkor nem jól csinálod!
Nem fog működni, ha túl könnyű neked, a súlyoknak elég nagyoknak kell lenniük, hogy megváltoztathasd a tested! Törd meg a sztereotípiát, lány, nem fogsz ömleszteni, erős és szexi leszel!

7. Egyél tiszta

Az elfogyasztott étel valószínűleg az egyik legfontosabb dolog a fitnesz és a fogyás terén! Tehát felejtsd el a „diéta” szót, csak egészségesen és tisztán egyél! Ez a legjobb szokásod, amellyel nemcsak jól tudsz kinézni, hanem abban is, hogy jól érezd magad. Nem maradhat fitt, ha egészségtelen, sült és gyorsételeket fogyaszt.
Ne feledje, hogy a fit test a konyhában készül.
Ne hagyja ki az étkezéseket! Ha kevesebbet eszik, ez segít a fogyásban. Nem kell az adagokra gondolni, amikor egészséges és tiszta ételt fogyaszt, és amikor utána edz. Az étkezés elhagyása valójában hízást okozhat, mert éhezik magukat, majd két adagot esznek meg egy étkezés során.

8. Keresse meg az edzésbarátokat

Találj meg valakit, akinek ugyanaz a célja, mint a tiednek, vagy még jobb, győzd meg barátaidat, hogy kezdjék el megtervezni útjukat. Ez nagyon fontos! Inkább a barátaid, a barátod, vagy egy személy, akivel az edzőteremben találkoztál, nem számít! Ez csak nagyon jó a motivációs szinted számára, mert a támogatás és a motiváció együtt jár, mint a só és a bors!

Remélem, segítettem neked, hogy legalább megpróbáld az első lépést a kanapéról való leszálláshoz! Ha ez tetszik, ne felejtsd el megosztani a barátaiddal!
Ne habozzon kapcsolatba lépni velem, és emlékezzen a fitt lányokra, imádnia kell, hogy valódi legyen!

Ossza meg ismerősével

21 megjegyzés

Elvesztettél edzés közben. több mint napi egy óra. Azt képzelném, hogy sok embert elbátortalanítana, miután elolvasta a motiváció megőrzésére vonatkozó szabályt. A legtöbb embernek, a családosoknak nincs órája.

Nos, sajnálom, de ezért a legtöbb ember nem alkalmas.
A helyzet az, hogy nem számíthat arra, hogy napi 15 perc alatt megváltoztatja önmagát. Adnia kell ahhoz, hogy valamit visszavegyen. Csak őszinte vagyok, mert ez az igazság. 20 percig nem állok ki edzéseket, mert hidd el 20 perc múlva, csak felmelegedhetsz, és végül nyújtózkodhatsz. Nem fogyhat és megváltoztathatja az életét, ha nem hajlandó egy órát adni. Az az igazság.

Szia Monica! A nevem Liz, és csak abban reménykedtem, hogy megoszthatom veled a történetemet, és betekintést nyerhetek valakitől, aki távolról volt ugyanabban a helyzetben, mint én. Amikor a középiskolában kezdtem az első évemet, 114 kg-ot nyomtam, és körülbelül 6 hónappal ezelőtt 4 év után abbahagytam a táncot, mert egyszerűen túl elfoglalt lettem. Abbahagytam az egészséges táplálkozást, és az összes izom feloldódott, és 148 kg-ra emelkedtem. Amikor a szigeteken nyaraltunk, egy pillantást vetettem a tükörbe, és teljesen utáltam, amit láttam. Az elmúlt 2 hétben kivágtam minden ócska ételt, sült ételt, gyorséttermet és egészségtelen ételt, és pörgetni kezdtem és erősítő edzéseket végeztem. Tudom, hogy a fogyás hosszú folyamat, csak soha nem volt olyan dolog, ami miatt korábban aggódnom kellett volna, mert az elmúlt 4 évben napi 8 órát töltöttem táncolva. A családomban senki más nem teljesen egészséges, ezért leginkább saját élelmiszereket vásárolok, és magam készítem el az ételeket és az edzéseket. Tudom, mi a célom, hogy újra a saját bőrömön legyek boldog, és tudom, hogy meg tudom csinálni, ha elég keményen dolgozom. Bármilyen tanács, hogyan tartsuk el a kedvüket?

Szia Liz,
Nagyon örülök, hogy úgy döntött, hogy megosztja a történetét itt a blogomon.
Nagyon sajnálom, hogy olyan időszakot él át, amikor kényelmetlenül érzi magát a saját bőrén, de örülök, hogy végül úgy döntött, hogy kiáll az Ön és az Ön egészsége szempontjából.

Ez egy hosszú folyamat, ezt tudnia kell. Néhány hónapja nem hízott meg ebben a súlyban, ezért nem számíthat arra, hogy ilyen gyorsan lefogy. Időre, fegyelemre és bátorságra van szükség, de a végén olyan büszke leszel és olyan boldog, hogy boldogabb leszel, mint valaha.

Ez az érzés az egyik legjobb érzés - hogy végre sikerüljön! Tehát dolgozzon keményen, hogy odaérjen!
Ha mostanában demotiváltnak érzi magát, akkor rendben van, velem is előfordul ez időnként, csak tartsa szem előtt a célját, és minden rendben lesz.

Minden jót kívánok, és remélem, hogy az eredmények a lehető leghamarabb eljönnek.
Szerelem
Monica

Kedves Sue!
Nagyon örülök, hogy inspirálónak találja a bejegyzéseimet, és nagyon örülök, hogy úgy döntött, hogy megosztja a történetét is.
Ha van "előtte és utána" képed, akkor örömmel tenném közzé csodálatos és bátor történetedet a blogomon, természetesen, ha akarod.
Örülök, hogy megcsináltad, és csak azt akarom mondani - KEEP GOING!

Monica May vagyok, személyi edző, táplálkozási szakember, étkezéstervező, szakács és író. Azért vagyok itt, hogy inspirálja, motiválja és felkészítsen életed egyik legnagyobb csatájára - fitté és egészségessé válva! Nem mindenkinek van támogatottsága, ezért ezen a blogon keresztül mindent megteszek annak érdekében, hogy Önnek szüksége legyen a támogatásra. Nálam van és a naplóm - HISZÜNK Benned!