8 titok a cukor utáni vágyakozás elrontására

utáni

16:00 van, más néven a „boszorkányóra”. Vacsorakészítés közben megkóstolja, hogy találjon valami édeset, vagy végül egy hosszú nap után leül, és csak egy tál fagylaltra van szüksége. Úgy hangzik, mint az életed?

Tudom ezt a pontos érzést, és megszerzem.

Amikor ezek a cukor utáni vágyakozás eltalálják, eltalálják gyors és kemény. Ami még nehezebb lehet, az az, hogy megpróbálja ellenállni a vágynak vagy „leküzdeni” a vágyat. Kényelmet nyújthat számodra, ha tudod, hogy néha, amikor ilyen vágyakozásunk támad, testünk egyszerűen megpróbál mondani valamit.

Például, ha szervezetünkből hiányoznak bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, például króm és magnézium, ez fokozhatja vágyunkat. Ezeknek a tápanyagoknak az egyik szerepe a vércukorszint normális szinten tartása. Ha nem eszünk elég teljes kiőrlésű gabonát vagy sovány fehérjét, akkor lehet, hogy a testünk egy kicsit eláll.

Ezek a vágyakozás akkor is előfordulhat, ha nagyobb stressznek vagyunk kitéve. Nem könnyű anyának lenni, ha ennyi van a tányérodon. Ha a stresszhormonok nem működnek, ez intenzívebb vágyakozáshoz vezethet.

Mindezt azzal egészítse ki, hogy nem alszik eleget, és felfelé irányuló csatának érezheti magát, ha kihúzza magát ebből az ördögi körből.

De ... van remény!

Ezeknek a cukros vágyaknak a jobb kezelése érdekében itt van néhány próbálkozási lehetőség:

1. Tegye fontossá az alvást.

Tudom, könnyebb mondani, mint megtenni. De a kutatások bizonyítják, hogy az alváshiány növeli a cukor utáni vágyakozás esélyét. Azt is észlelheti, hogy éhesebb vagy azokon a napokon, amikor fáradt vagy alváshiányos, ami túlevést okoz. Tehát bár nem reális minden este 8 órát igénybe venni, rutinba keverheti magát, így jobbá válhat minőség alvás:

Menj lefeküdni és ébredj minden nap ugyanabban az időben (vagy egy órán belül).

Készítsen egészséges lefekvési rutint. Korlátozza a tévét és az összes elektronikát egy órán belül lefekvés előtt. Vegyen egy pihentető fürdőt, olvasson könyvet, vagy hallgasson nyugtató zenét. Az elektronika általában ébren tartja az elmédet, és egész éjszaka csökkenti az alvás minőségét - anélkül, hogy észrevennénk.

A minőségi alvás ugyanolyan fontos lehet, mint a mennyiség. Ha átlagosan 6 órát/éjszakát alszol (mint én), de alszol és reggel kipihenten érzed magad - ez reálisabb lehet számodra, mint minden este 8 órát kapni. Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen javítja az alvás minőségét, és mélyebb alvásba kezd!

Bizonyos napokon a legnagyobb erőfeszítések ellenére előfordulhat, hogy valóban kevés az alvás (vagy esetleg nincs alvás). Tanuld meg felismerni ezt, és legyen tekintettel a vágyakozásra. Kezdje a napot egy energikus reggelivel, például teljes kiőrlésű pirítóssal és mogyoróvajjal.

Vagy ha kevés az idő, próbálja ki az energiacsípéseimet, hogy az anyagcseréje elinduljon, és kielégítse ezt az édes vágyat. A reggeli kiegyensúlyozott étkezéssel történő indítása növelheti energiáját, hogy megakadályozza ezt a rettegett délutáni zuhanást.

2. Ne korlátozza túlságosan az étrendjét.

Ezeknek a vágyakozásnak a tetején azt gondolhatja, hogy „önkontrollt” kell alkalmaznia, vagy le kell küzdenie a vágyat. De ez arra vezethet, hogy a házban minden más snack után kutat, hogy kielégítse ezt a vágyat, ami túlzott indulatot okozhat Önnek. És ezt követően még mindig lehet, hogy nem leszel elégedett, mert soha nem engedtél eredeti vágyadnak. Ehelyett próbáljon meg egy darab étcsokoládét vagy egy kisebb tálat a fagyasztóba helyezett Ben & Jerry's-ből. A harapnivalók előzetes adagolása kulcsfontosságú.

3. Egyen kiegyensúlyozott ételeket.

Próbáljon bele fehérje, zöldségek, és teljes kiőrlésű gabonák minden étkezéskor. Ezáltal teljesebb és elégedettebb lesz. Ha ebédnél salátát fogyaszt, használjon sovány fehérjeforrást, például lencsét, csirkemellet vagy halat. Adhat hozzá barna rizst, quinoát vagy lenmagot az étkezéshez, hogy egy kicsit ömlesztett legyen. Ha az étrendben nincs fehérje, egészséges zsír vagy szénhidrát (igen - szükséged van szénhidrátokra!), Akkor nem érzed magad annyira elégedettnek, és valószínűbb, hogy nem sokkal később újra éhesnek érzed magad, annak ellenére, hogy hány kalóriát fogyasztottál.

4. Tartsa távol az édességet.

Ha a sütitartó vagy az M & M-ek közvetlenül a konyhapulton ülnek, akkor talán csak erre gondolsz. Vigye az édességet a szekrény elől a szekrénybe vagy a kamrába. Kevésbé valószínű, hogy esztelenül nyúl az édességért, amikor kifut az ajtón, vagy megeszi az egész táskát az iskolai felvétel útján. Ehelyett tartson egy tál gyümölcsöt a konyhában - például almát, narancsot vagy szőlőt. A környezete határozza meg a sikerét.

5. Hozd egészséges harapnivalókat a munkádba.

Ha tudod, hogy mindig 3:00 körül nyúlsz cukorka/csokoládé/édesség után, akkor legyen kéznél egy kis harapnivaló arzenál. Ez tartalmazhat gyümölcsöt, apró étcsokoládé darabokat, túra keverék csomagokat stb. Délelőtti vagy déli harapnivalóként fogyasszon szőlőt sajtbottal vagy marék vegyes dióval.

6. Ne várjon túl sokáig enni.

Ha valaha is tapasztalta a „akasztós” érzést, akkor tudja, mire gondolok, amikor azt mondom, hogy készen áll felfalja a konyhát. Lehet, hogy egész délután értekezleteket tartottak, vagy iskolája után sportgyakorlatokra vezették a gyerekeiket. Mielőtt tudtad volna, 6:00 volt, de az utolsó dolog, amit tenni akartál vacsorát főzni.

Ezek a napok kemények. Ahelyett, hogy vacsora idején hevesen húzná ki az aranyhalat és gyümölcsfalatokat, a nap folyamán legyen kéznél néhány könnyű harapnivaló - granola rúd, gyümölcs stb. -, amelyek segítenek megtartani. És ne feledje, vegyen egy levegőt, lassítson, és élvezze az ételeit, amennyire csak lehetséges.

7. Keressen egy figyelemelterelést.

Unalom és feszültség az édességek utáni vágyakozáshoz is vezethet. Amikor ez megtörténik, kelj fel és menj sétálni (akár csak fel és le a lépcsőn), vagy hívj egy barátot, és érj utol. Építsd meg a lego-tornyot, amelyet a gyerekeid építéséhez könyörögtek.

Az apró dolgok, amelyek elterelik a figyelmét a cukros gondolatoktól, segíthetnek abban, hogy jobban szem előtt tartsák, ha esetleg csak kedvük támad falatozni. Olyan egyszerű ezt megtenni, még puszta megszokásból is. Ennek tudatában az első lépés ennek a ciklusnak a megtörésében.

8. Egyél több gyümölcsöt.

Valami édes utáni vágy nem mindig jelent cukorral töltött desszertet. A gyümölcsök nagyszerű lehetőség vacsora utáni desszert vagy „a nap bármely szakában történő kezelésére”, mivel tele vannak rostokkal, hogy jóllakhassanak. Készítsen el néhány kedvenceit, amelyeket élvezhet, amikor eljön a vágy. Adjon hozzá egy csipet mézet, stevia-t vagy tejszínhabot, ha desszert érzetet akar adni neki.

Remélem, hogy ezek a tippek és trükkök elősegíthetik a cukor utáni vágyakozás kiküszöbölését, így abbahagyhatja az akasztást és elérheti a fogyás céljait!