9 egyszerű, nem diétás fogyókúrás tipp gyerekeknek és tizenéveseknek

diétás

Önnek dilemmája van.

Észreveszi, hogy gyermeke vagy tizenéves felszedett néhány plusz kilót. Lehet, hogy nem olyan aktív, mint korábban, vagy talán szezonon kívül van a sportjában. Talán észreveszi, hogy az evés emelkedett. Vagy talán a tinédzser visszatért az egyetemről, és extra súlyt űz.

Bármi is legyen a probléma gyökere, dilemmát lát.

A dilemma a súlyról

A dilemma a következő: szükség van egészségesebb ételválasztásra, több testmozgásra vagy mindkettőre, de nem szeretne diétát vagy fogyókúrát javasolni.

Tudja, hogy a testsúlyhoz vagy az étkezéshez fűzött megjegyzések veszélyeztethetik a gyerekek önértékelését. És tudod, hogy a fogyókúra kockázatos üzlet azoknál a tizenéveseknél, akik már sok kockázatot vállalhatnak.

Amit igazán szeretnél tudni:

Hogyan változtathatja meg az eredményt anélkül, hogy további kárt okozna?

Hogyan módosíthatja az egészséges táplálkozást, a testmozgást és az életmód jobb választását, anélkül, hogy nyilvánvaló lenne, bántó vagy megbélyegzi gyermekét?

Amire szüksége van, néhány diétán kívüli fogyókúrás tippek.

9 egyszerű diéta nélküli fogyókúrás tipp gyerekeknek és tizenéveseknek

Találd ki? Fogyókúra nélkül segíthet gyermekének vagy tinédzsernek a kalória csökkentésében.

És még csak mondani sem kell semmit.

Csak használja ezeket az egyszerű, diétán kívüli fogyás lépéseket, és az egészségtelen étkezési és testmozgási szokásokat egészséges szokásokká változtassa:

Cseréljen szódát

Ha szódásivó van a kezén, kezdje el áttérni a diétás szódára. A szokásos szódában konzervenként kb. 130 kalória van; a diétás szóda nulla kalóriát tartalmaz. Noha nem szoktam ösztönözni a szódásivást (diétás vagy rendszeres), azt tapasztaltam, hogy sok olyan gyereknek és tizenévesnek, aki szokásos szódát iszik, szükség van egy elválasztási lépésre, mielőtt teljesen lemondhatna róla. A diétás szódára való áttérés ésszerű lépés a szódából való teljes vagy jelentős leminősítés felé vezető úton. Természetesen, ha gyermeke vagy tinédzsere teljesen lemondhat róla, hajrá!

Kínáljon vizet

A víz a valaha volt legjobb ital: kalóriamentes, hordozható és könnyen természetes módon ízesíthető. Töltse le, hogy könnyen elérhető legyen, például töltött újrahasználható vizes palackokkal, vízbuborékolóval vagy hideg kancsó vízzel a hűtőben. Nézze meg ezeket a szórakoztató, gyümölcsös, házi készítésű szódarecepteket, amelyek cukor és kalória nélkül állnak a szódához.

Korlátozza a szórakoztató ételeket

A szórakoztató ételek, vagy édességek és csemegék olyan ételek, amelyeket általában ünnepeken kínálnak, például desszertek, cukorkák, chips és más snackek.

Sajnos sok gyerek és tizenéves túl sok ilyen ételt eszik étrendjében. Néhány kalória megtakarításához hagyja abba a heti bevásárlást, és ha mégis, kövesse a 90-10 szabályt, és válasszon ki egy vagy két Fun Food-ot, hogy legfeljebb egy adott napon legyen a házban. Ügyeljen arra, hogy az adagok vékonyak legyenek.

Ne hagyja, hogy kihagyják a reggelit vagy az ebédet

Az étkezések, különösen a reggeli és az ebéd elhagyása nagy nem-nem és gyakori hiba, amelyet sok gyerek és tinédzser elkövet. A fontos tápanyagok hiánya mellett az étkezések kihagyása alultáplálja a testet mindennapi munkájához, legyen szó akár sportolásról, egyéb fizikai tevékenységről vagy tanulásról. Talán a legrosszabb, hogy étvágygerjesztéshez és a túlevés valószínűségéhez vezet a nap végén, amikor gyermeke vagy tinédzser kikapcsolódik, és lehet, hogy ülősebb. Ehelyett töltse be a napot egészséges reggelivel és ebéddel, és a nap végén enyhén fogyasszon ételt.

Nézze meg a kávéitalokat

Igen, a kávé és a kávéitalok népszerűek néhány gyerek és sok tinédzser körében. De amit nem vesznek észre, hogy kedvenc kávéitaljaik jelentős mennyiségű cukrot, zsírt és kalóriát adhatnak a napjukhoz. Jobb alternatíva lenne egyáltalán nem kávé (igen, igaz, anya!), Sima kávé, alacsony zsírtartalmú tejjel és cukorral ellátott kávé (vagy cukorpótló, ha úgy tetszik), vagy egy kávéital csak heti egy-két alkalommal. Ha lehet, lépjen be a szokás megkezdése előtt, különben állítson be bizonyos korlátokat.

Ügyvédi gyakorlat

A testmozgásnak számos előnye van, de nem feltétlenül segíti gyermekének vagy tinédzsere fogyását, ha továbbra is magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt. Még akkor is, ha gyermeke vagy tinédzserje nem vesz részt szervezett sportban, a testmozgásnak a mindennapi rutin része kell, hogy legyen. Az igazság? A testmozgás és az egészséges táplálkozás párosítása az, amikor az igazi varázslat az egészséggel és a fogyással történik. Adjon gyerekeinek sok ötletet a testmozgásról, támogassa azt, és hagyja, hogy ő maga döntse el, mit tegyen.

Nix késő este eszik

Van egy oka annak, hogy az a szabály, miszerint nem eszik este 8 után (bár ez nem tudományos alapú) - a legtöbb ember este egyáltalán nem mozgatja a testét, így minden, amit megesznek, általában a testben feldolgozódik ( nem égett le) és tárolták. Más szavakkal, a késő esti evés extra kalóriákat és súlygyarapodást jelenthet. Ha gyermekének vagy tinédzserének ilyen egészségtelen szokása van, javasoljon egy új rutint, például könnyű testmozgást, egy csésze gyógyteát vagy korábbi lefekvést.

Vigyázzon a társadalmi étkezésre

Különösen sok tizenéves szereti az étkezés körüli társadalmi összejöveteleit lehorgonyozni. De ez hozzájárulhat a felesleges kalóriákhoz, mivel az étkezés általában nagyobb kalóriatartalmat jelent, mint az étkezés. Változtassa meg az étel fókuszát, ösztönözve például a közösségi szolgálatokat, a csoportos testmozgást és a tanulmányi csoportokat. Legalább ösztönözzön egy egészséges vacsora elkészítését a barátokkal, ha a közös étkezés a társasági élet preferált módja.

Hurkoljon visszajelzést

Az egészséges táplálkozás és testmozgás legjobb motiváló eszközei közé tartoznak azok az alkalmazások és eszközök, amelyek tájékoztatják gyermekét és tinédzsereit arról, hogyan teljesítenek, miközben egészséges változásokat hajtanak végre. Ügyeljen arra, hogy felmérje, vajon ez pozitív kiegészítő lenne-e gyermeke számára. Bár pozitívan motiválhatják a gyerekeket, mások számára a rendezetlen étkezést és testmozgást táplálhatják.