9 étel, amelyet egy repülés előtt meg kell ennie

Ezek bármelyikét lefelé, mielőtt beszállna egy jobb utazás érdekében (nos, levonva az egész láb nélküli helyet).

Ismételje meg utánam: Hidratálás, hidratálás, hidratálás! A repülés közbeni és utáni durva érzés ellen a legjobb védelem a régi barátod, H2O. A repülőgép kabinjának szuperszáraz atmoszférája szivacsként hat a testére, ezért úgy öntse meg ezt a vizet, mintha az lenne a dolga. Dawn Jackson Blatner, bejegyzett dietetikus Chicagóban és a The Flexitarian Diet írója, azt mondta az AARP-nak, hogy az utazóknak hidratáltnak kell maradniuk "a repülés előtt, alatt és után", hogy enyhítsék a sugárhajtást és a fáradtságot. Ráadásul megjegyzi, hogy a hidratálás javítja a bőr tónusát, és érkezéskor frissnek tűnhet.

Ez a gyümölcs nem csak egy zsákban képes ellenállni a repülőtérre vezető útnak, de a narancsokba C-vitamint is töltenek, hogy fokozzák immunitását, miközben a levegőben repül, ami alapvetően a baktériumok petri-csészéje. Ráadásul a narancs a hidratálás másik forrása. Bumm.

Nagyon szeretné elkerülni a koffeint repülés közben, mert az képes. igen, kitaláltad. kiszárít. A gyógytea nagyszerű alternatíva, ha nem elégedett a sima régi vízzel. Adjon hozzá egy kis gyömbért a betegség elleni küzdelemhez szükséges C-vitaminért, más hasznos ásványi anyagokért és egy megnyugtató rúgásért.

Most általában nem javasoljuk a tejterméket repülés előtt, de a joghurtnak vannak olyan egészségügyi előnyei, amelyek felülmúlják a tejtermék veszélyeit. Ha olyan joghurtot eszel, amely természetes probiotikumokat tartalmaz, akkor minden lehetséges emésztési problémával küzdesz. Újabb hozzáadott előny? A joghurt általában fehérjével van ellátva (elkerülje a magas cukortartalmúakat), ami teli és energikus marad a repülés során.

Apropó fehérje, a sovány csirke, pulyka, a hal nagyszerű lehetőség arra, hogy jóllakjon a repüléshez, valamint az energiájához is. Ha hasonlítasz hozzám, üres has = hányinger felszállással. Töltsön be sovány fehérjét, hogy elégedett legyen a leszállásig.

A turmixok a titkunk, hogy jól kezdjük a szabadnapot, de ugyanazok a dolgok derülnek ki, amelyek remek reggelire szolgálnak, és ideálisak a repülés előtti iváshoz - mindaddig, amíg rendbe teszik őket. Menjen friss gyümölcsökért és sima joghurtért, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a turmixból. A fehérje és a probiotikus előnyöket a joghurtból kapja, a hidratáló előnyök pedig a gyümölcsből származnak.

Elég kellemetlen az utazás - nincs lábszoba, figyelmetlen emberek ülnek hátradőlve, vagy a karfájára hatolnak -, így az utolsó dolog, ami miatt aggódnia kell, a lábgörcs. A banán magas káliumszintje küzd a görcsök ellen, és egészséges dózissal juttatja el a rostot, hogy jóllakhasson.

Ha olyan helyre repül, ahol a jet lag veszélye fenyeget, vegye fontolóra a cseresznyét, hogy segítsen beállítani az új időpontot. A The New York Times cikke szerint a savanyú meggyben lévő melatonin, miután felszívódott a véráramba, segíthet visszaállítani biológiai óráját. Dr. Russel Reiter, táplálkozási kutató a The Times-nak elmondta, hogy "keletre repülve (mondjuk New Yorkból Londonba) az utazóknak 30 perc múlva meg kell enniük egy marék szárított meggyet (amelynek még magasabb a melatoninszintje, mint a friss cseresznyének). aludni. Ha rendeltetési helyén van, egy marék meggyet kell megennie 30 perccel lefekvés előtt, minden este lefekvés előtt, ugyanannyi éjszakára, mint az időváltozás. (Öt órás időeltolódás esetén eszik meggyet öt egymást követő éjszaka.) Nyugat felé haladva tegye ugyanazt a rendszert, csak az indulás előtti este egye meggyét. "

Hasonlóképpen, hosszú repülés előtt meg kell enni zabot vagy zabpehelyet, ha aludni szeretne. A zab tartalmazza a fent említett melatonint és triptofánt (a hálaadás nap-segédje), amelyek egyaránt segítenek elaludni. Ráadásul rengeteg rostot és szénhidrátot tartalmaznak, ami segít abban, hogy teljes legyen a repülés során.