9 Gyakori okok, hogy nem fogysz; SLENDER TE

Lehet, hogy eleinte meglehetősen sokat fogyhat, különösebb erőfeszítés nélkül. A fogyás azonban egy idő után lelassulhat, vagy teljesen leállhat.

Ez a cikk 10 általános okot sorol fel, amiért nem fogysz.

Használható tippeket is tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet áttörni a fennsíkot és újra mozgatni a dolgokat.

1. Talán veszítesz anélkül, hogy észrevennéd

Ha úgy gondolja, hogy fogyás fennsíkon van, akkor még nem szabad izgulnia.

Hihetetlenül gyakran előfordul, hogy a mérleg nem mozdul el egyszerre néhány napig (vagy hétig). Ez nem azt jelenti, hogy nem veszít zsírból.

A testtömeg általában néhány kilóval ingadozik. Ez attól függ, hogy milyen ételeket eszel, és a hormonok is nagy hatással lehetnek arra, hogy mennyi vizet tart vissza a tested (különösen nőknél).

A zsírvesztéssel egyidejűleg izomnövekedés is lehetséges. Ez különösen gyakori, ha nemrég kezdett el edzeni.

Célszerű a skálán kívül mást is használni az előrehaladás méréséhez. Például havonta egyszer mérje meg a derék kerületét és a testzsír százalékát.

Az is nagyon sokatmondó lehet, hogy mennyire illik a ruhád és hogyan nézel ki a tükörbe.

A tudatosság hihetetlenül fontos, ha fogyni próbál. Sok embernek fogalma sincs, mennyit esznek valójában.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend nyomon követése segít a fogyásban. Azok, akik étkezési naplókat használnak vagy ételeiket fényképezik, folyamatosan többet fogynak, mint azok, akik nem

slender

A fehérje az egyetlen legfontosabb tápanyag a fogyáshoz.

A fehérje fogyasztása a kalóriák 25–30% -ában napi 80–100 kalóriával növelheti az anyagcserét, és automatikusan több száz kalóriával kevesebbet fogyaszt naponta. Drasztikusan csökkentheti a nassolás utáni vágyat és vágyat is

Sok ember, akinek nehézségei vannak a fogyással, egyszerűen túl sok kalóriát eszik.

Gondolhatja, hogy ez nem vonatkozik Önre, de ne feledje, hogy a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak alulbecsülni a kalóriabevitelüket.

Ha nem fogysz, próbáld meg mérlegelni az ételeket és egy ideig követni a kalóriákat.

5) Még mindig cukrosat iszol

A cukros italok a leghízlalóbb termékek az élelmiszerellátásban. Az agyad nem kompenzálja a bennük lévő kalóriákat azzal, hogy kevesebb ételt eszel meg

Ez nem csak az olyan cukros italokra vonatkozik, mint a koksz és a pepsi - ez vonatkozik az "egészségesebb" italokra is, mint a Vitaminwater, amelyek szintén cukorral vannak tele.

Még a gyümölcslevek is problémásak, nem szabad őket nagy mennyiségben fogyasztani. Egy pohár hasonló mennyiségű cukrot tartalmazhat, mint több darab egész gyümölcs.

A jó alvás az egyik legfontosabb tényező fizikai és mentális egészségének, valamint súlyának.

Tanulmányok szerint a rossz alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője. A rosszul alvó felnőttek és gyermekek esetében az elhízás kockázata 55, illetve 89% -kal nagyobb

Mítosz, hogy mindenkinek sok kis ételt kell ennie minden nap az anyagcsere fellendítése és a fogyás érdekében.

Tanulmányok igazából azt mutatják, hogy az étkezési gyakoriság alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a zsírégetést vagy a fogyást

Nevetséges módon kényelmetlen az egész napos ételkészítés és -evés, mivel ez sokkal bonyolultabbá teszi az egészséges táplálkozást.

Az ivóvíz elősegítheti a fogyást.

Egy 12 hetes fogyásvizsgálatban azok az emberek, akik fél perccel vizet fogyasztottak 30 perccel étkezés előtt, 44% -kal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem

9) Túl sok alkoholt fogyaszt

Ha szereted az alkoholt, de fogyni szeretnél, akkor a legjobb, ha ragaszkodsz a nulla kalóriatartalmú italhoz kevert szeszhez (például vodkához). A sör, a bor és a cukros alkoholos italok nagyon magas kalóriatartalmúak.

Ne feledje azt sem, hogy az alkohol maga körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként, ami magas.

Ennek ellenére az alkohol és a testsúly vizsgálata vegyes eredményeket mutat. Úgy tűnik, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás rendben van, míg az erős ivás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik