9. havi terhességi étrend - mely ételeket szabad enni és kerülni?

Itt az ideje, hogy lazítson és élvezze azt a néhány napot, amelyet a baba megszülése előtt töltött el!

Amikor a terhesség 9. hónapjában jár, rájön, hogy jó néhány kihívással kell szembenéznie. Mivel ez az utolsó hónap, kétségtelenül gyakrabban fogja magát nehéznek érezni, elég kényelmetlenül. Van izgalom és várakozás az elkövetkező örömcsomóra is! Lehet-e izgalmasabb idő, mint a terhességének ez a szakasza?

Mit kell beletenni a terhesség 9. hónapjába

Ebben a szakaszban a baba fejlődése szinte teljes. Súlya gyorsan növekszik, és agya és tüdeje tovább érik. Noha ebben a szakaszban még mindig élvezheti a bűnös örömöket, fontos, hogy emlékezzen arra, hogy óvatosnak kell lenni azzal kapcsolatban, amit eszel. Emésztőrendszerét befolyásolhatja a gyors súlygyarapodás, ezért folytassa a kiegyensúlyozott és tápláló étrendet, amelyet az első hónapokban követett, de nagyobb adagokban. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket fel kell venni a terhesség 9. hónapjának étrendjébe:

Gabona és teljes kiőrlésű kenyér: Napi 6-11 adag
Gyümölcsök: Napi 2-4 adag
Zöldségek: több mint 4 adag naponta
Tejtermékek: Napi 4 adag
Fehérjében gazdag ételek: 3 adag naponta
Hidratáció: Legalább 2 liter tiszta víz minden nap

Ételek, amelyeket enni kell a terhesség ezen szakaszában

Ha egészséges és tápláló ételeket fogyaszt, akkor problémamentes terhességet garantál magának. Kiegyensúlyozott táplálkozás esetén megelőzhetők a kellemetlenségek, például a székrekedés és a gyomorégés. Ez pedig elősegíti a baba megfelelő fejlődését és növekedését, amelynek eredményeként egészséges baba alakul ki, amelynek nincsenek komplikációi. Az étrendbe vegye be a következőket:

Rostban gazdag ételek: Például szárazföldi és tengeri zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, dátumok stb.
Vasban gazdag ételek: Például hal, csirke, tojássárgája, brokkoli, lencse, borsó, spenót, bogyók, szójabab és szárított gyümölcsök, mint aszalt szilva, mazsola stb. Fogyasszon legalább 3 adag vasban gazdag ételt naponta.
Kalciumban gazdag ételek: A kalciumvisszatartás a terhesség ezen szakaszában tetőzik, ezért fontos, hogy rengeteg kalciumban gazdag ételt fogyasszon. Ilyen ételek közé tartoznak a collard zöldek, a tejtermékek, a zabpehely, a mandula és a szezámmag.
C-vitaminban gazdag ételek: A C-vitaminban gazdag ételek szintén fontosak a terhesség 9. hónapjában. Egyél sok citrusfélét, paradicsomot, epret, brokkolit és karfiolt.
Folsavban gazdag ételek: Az olyan születési rendellenességek elkerülése érdekében, mint a spina bifida, fogyasszon olyan ételeket, amelyek folsavban gazdagok. A zöld leveles zöldségeknek és hüvelyeseknek, például a lima babnak, a csicseriborsónak és a fekete szemű borsónak a napi étrend részének kell lenniük.
A-vitaminban gazdag ételek: A spenót, a sárgarépa, az édesburgonya, a sárgadinnye és más gazdag A-vitamin-források szintén szerepeljenek az étrendben a terhesség ezen szakaszában.

Ételek, amelyeket kerülni kell a terhesség 9. hónapjában

Azok az ételek, amelyeket a terhesség alatt elkerültek, megegyeznek azzal, amit ki kell hagynia étrendjéből a terhesség kilencedik hónapjában. Íme azok az ételek, amelyektől mindenképpen távol kell tartania ez idő alatt:

Koffein: El kéne kerülni. Ha azonban bármilyen formában iszik, ne lépje túl a napi 200 mg-ot. A csokoládé koffeint is tartalmaz, ezért korlátozza a bevitelét is.
Alkohol: Széles körben ismert, hogy terhesség alatt veszélyes. A mentális retardáció, az idő előtti szülés, valamint a születési rendellenességek széles skálájának megelőzése érdekében fontos, hogy a terhesség alatt teljes egészében tartózkodjon.
Szacharin: Ez egy édesítőszer, amelyet terhesség alatt teljesen ki kell venni az étrendből. Kényeztesse édességét azáltal, hogy organikus gyümölcsöket és házi cukorkákat választ.
Lágy sajtok: Ezek még mindig nem nem. Ez a fajta sajt általában nem pasztőrözött, és fertőzéshez vezethet, ezért maradjon távol tőle.
Nyers tengeri étel: Fontos megjegyezni azt is, hogy kerüljük a sushit (amelynek nagy részét nyers hal készíti fő összetevőként). Más nyersen felszolgált tenger gyümölcsei is, például osztriga.
Dohány: Veszélyes a terhesség alatt. Ha dohányzik vagy dohányt rág, fontos, hogy ne csak a 9. hónapos terhességi étrend alatt, hanem az egész terhesség alatt lemondjon róla. A gyermeke fejlődését és növekedését hátrányosan befolyásolhatja, ha dohányzik.

Terhesség alatt bevihető kiegészítők

Táplálkozási igényei teljesülnek, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak. Ha nem kap elegendő tápanyagot, orvosa a következő kiegészítőket írja fel az Ön igényeinek kielégítésére:

Kalcium-kiegészítő: Ha nem kap elegendő kalciumot a napi étrendből, ezt a kiegészítést felírják Önnek. Laktóz-intoleranciában szenvedőknek is adják.
Több vitamint és több ásványi anyagot tartalmazó kiegészítő: Ez a kiegészítés segít abban, hogy minden olyan vitaminnal és ásványi anyaggal ellátja Önt, amelyre a testének szüksége van terhességének ebben a szakaszában.
Folsav-kiegészítés: A folsav fontos az egészséges vörösvérsejtek termeléséhez és a születési rendellenességek megelőzéséhez is. Ha nem kap elegendő mennyiséget az elfogyasztott ételekből, orvosa felírja Önnek ezt a kiegészítést.
Vas kiegészítő: A szakértők 27 mg vasat tartalmazó vas-kiegészítést javasolnak minden terhes nő számára, amikor a terhesség második és harmadik trimeszterében vannak.

Mint tudják, a különféle tápanyagok, amelyeket ebben az időben fogyasztanak, közvetlen hatással vannak a baba fejlődésére és növekedésére. Mivel kettőnek eszik, felelőssége, hogy csak a legegészségesebb ételeket fogyassza. Így biztosíthatja, hogy csecsemője megkapja az összes szükséges tápanyagot, hogy egészséges legyen, és a szülés napján is erős marad a vajúdáshoz.

Tehát egyél megfelelő módon, lehetőleg organikusan, hogy a peszticid/műtrágya bevitel a lehető legkevesebb legyen, és győződjön meg arról, hogy minden megfelelő tápanyagot megkap, ami az egészséges terhességhez és egy erős csecsemőhöz szükséges!

Ossza meg velünk a terhesség 9. hónapjának tapasztalatait: