9 módszer a fogyás felgyorsítására és több zsírégetésre

felgyorsítására

A fogyás az amerikaiak több mint 40 százaléka számára a fő cél. Van valami, amire te is dolgozol?

Lehet, hogy le akarsz dobni egy kis súlyt, hogy egészségesebbnek érezhesd magad, vagy esetleg megpróbálsz súlyt szerezni egy találkozóra, vagy a lehető leg soványabbá akarsz lépni a színpadra. Bármi is legyen a végső célja, rengeteg módon felgyorsíthatja a fogyás erőfeszítéseit.

Olvassa el, hogy megismerje kilenc legjobb stratégiát, amelyekkel több zsírt égethet, elkerülheti az izomtömeg feláldozását, és minél előbb elérheti a fogyás céljait.

1. Indítsa el (vagy folytassa) az erőnléti edzést

Ha fogyni próbál, de nem emel semmilyen súlyt, akkor itt az ideje elkezdeni.

Néhány ember, még a gyakorlott tornateremben járók is, azt a hibát követik el, hogy azt feltételezik, hogy amikor fogyni próbálnak, akkor elsősorban a kardióra kell összpontosítaniuk. Nincs semmi baj, ha kardiózunk, de nem szabad kihagynunk az erősítő edzéseket sem.

Az erőnléti edzés több okból is fontos a fogyáshoz, többek között a következőkből:

  • Megőrzi az izomtömeget: Gyakran előfordul, hogy a fogyókúrázók elveszítik az izomtömeget, de az erőnléti edzés segít minimalizálni ezeket a veszteségeket, és megkönnyíti az izom megőrzését, amelynek építéséhez olyan keményen dolgoztál
  • Növeli az anyagcserét: Minél nagyobb az izomtömeged, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd; ez azt jelenti, hogy akkor is több kalóriát égethet el, ha éppen nem sportol
  • Javítja az esztétikát: Az izomtömeg megőrzése elősegíti a jobb megjelenésű testalkatot, amikor befejezte a diétát; ha nem az erőnléti edzést helyezi előtérbe, akkor a végén „sovány zsírnak” tűnhet, nem pedig soványnak, erősnek és tónusúnak

Ha ezek közül az előnyök közül bármelyik vonzza Önt, győződjön meg arról, hogy legalább hetente néhányszor edz.

2. Egyél elegendő fehérjét

Fogyni különféle étrendeken lehet, mindaddig, amíg kalóriadeficitben eszel (vagyis kevesebb kalóriát veszel fel, mint amennyit a tested éget). A legtöbb szakértő ugyanakkor egyetért abban, hogy a legjobb a magas fehérjetartalmú étrendre koncentrálni, ha fogyni akar az izomtömeg csökkenése nélkül.

A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása megakadályozza az izomvesztést. Ez segít fenntartani az anyagcserét és biztosítani, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el.

A fehérje szintén telítettebb makrotápanyag, mint a szénhidrát vagy a zsír. Ez azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségű fehérje elfogyasztása esetén valószínűleg kevésbé éhes. Ennek eredményeként kisebb az esélye a túlevésnek, és könnyebben fog ragaszkodni étrendjéhez.

3. Elég aludni

Késő van, éppen befejeztél egy dupla műszakot a munkahelyeden, és kimerültél. Menjen az edzőterembe, szorítson be egy edzést, vagy menjen haza, és aludjon pár extra órát? A kutatások azt sugallják, hogy az edzőterem kihagyása és az extra alvás előnyösebb lesz általános egészségi állapotának és a zsírvesztéssel kapcsolatos erőfeszítéseinek.

Ha következetesen nem alszik eleget, akkor a testének nehezebb lesz megszabadulnia a felesleges zsírtól. A rossz alvás eldobhatja az éhséghormonjait, ami fokozott vágyhoz vezethet (különösen a magas cukortartalmú és magas kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerek esetében), és túlevést okozhat. Ez gátolhatja az edzés utáni gyógyulást is, és visszatarthatja testét az izmok felépítésében és fenntartásában.

Természetesen még mindig el kell jutnia az edzőterembe (ha mindig kihagyja az edzéseket, hogy többet aludjon, akkor valószínűleg nem fogja látni azokat az eredményeket, amelyek után jár). Találjon módot arra, hogy beilleszkedjen az edzésekbe, és éjszakánként legalább hét órát aludjon, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát.

4. Ne félj a zsírtól

A zsír rossz rap-et kap, különösen azoknál az embereknél, akik fogyni próbálnak (valószínűleg azért, mert „kövérnek” hívják). A valóságban azonban testünknek zsírra van szüksége a túléléshez és a boldoguláshoz.

Megfelelő zsírbevitel nélkül különféle kellemetlen hatásokat tapasztalhat, beleértve a száraz bőrt, a száraz hajat, a gyenge emésztést és a hormonális egyensúlyhiányt (ne feledje, a testnek zsírra van szüksége a hormonok termeléséhez). A zsír segíthet abban is, hogy jóllakottabbnak érezze magát, és könnyebben ellenállhat a vágyakozásnak és ragaszkodik étrendjéhez.

A zsírvesztéses makroelemek kiszámításakor győződjön meg arról, hogy a kalóriák legalább 20 százalékát zsírból fogyasztja (ha naponta 2000 kalóriát fogyasztana, ez kb. 44 gramm zsírnak bizonyulna).

5. Egyél több rostot

A rost életmentő is lehet, ha diétázol és megpróbálsz ellenállni a vágyakozásnak. A rost növényi tápanyag, amelyet a szervezet nem tud megemészteni.

Nem tudjuk megemészteni, de mégis fontos szerepet játszik az egészségünkben. Táplálja az emésztőrendszerünkben élő baktériumokat és segíti az emésztési folyamatokat. Ez segít abban is, hogy jóllakjunk, ami csökkenti annak a valószínűségét, hogy túl fogunk enni.

Az optimális emésztés és a bél egészségének érdekében ajánlott legalább 25-30 gramm rostot fogyasztani naponta.

6. Összpontosítson a teljes ételekre

Ha minden nap csak Twinkies-t szeretett volna enni, technikailag fogyhat. Valószínűleg mégis szörnyen érezné magát, és valószínűleg elég éhesnek érezné magát. Te sem tartanál annyi izomtömeget, amennyit valószínűleg szeretnél.

Feltétlenül hozzáadhat néhány feldolgozott ételt és „csemegét” az étrendjéhez, miközben továbbra is kiemelten kezeli a zsírvesztést. Ha az étrend nagy részét nem teljes ételek alkotják, akkor ezt a súlycsökkentő fázist nehezebbé teszi, mint annak lennie kell.

Az egész, feldolgozatlan ételek (hús, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, egészséges zsírok stb.) Inkább kielégítőek, mint a feldolgozott, csomagolt ételek. Több olyan tápanyagot is tartalmaznak, amelyekre a testednek szüksége van, hogy a legjobban kinézzen és érezze magát.

7. Próbálja ki a HIIT Cardio-t

Egyértelmű, hogy az erősítő edzésnek elsőbbséget kell élveznie, ha fogyni és zsírégetni akar. A kardiót azonban nem kell teljesen kihagynia. Ahelyett, hogy órákig elkalandozna a futópadon, miért ne próbálná ki a HIIT kardiót?

A HIIT a nagy intenzitású intervall edzés rövidítése. Magában foglalja a gyakorlatok rövid időn keresztül nagy intenzitással történő elvégzését, amelyet hosszabb pihenőidő követ, hogy a pulzus normalizálódjon. A HIIT cardio segíthet több zsírégetést kevesebb idő alatt, és az izmokat is fenntarthatja. Hatékony és jó az anyagcseréd számára.

8. Illesszen be néhány újratöltési napot

A kalóriadeficitben való étkezés a legfontosabb, ha fogyni próbál. Pedig nem feltétlenül kell minden nap ugyanannyi kalóriát fogyasztania. Valójában néhány kutatás (ideértve egy új, most megjelent tanulmányt) azt sugallja, hogy az „újratöltési napokban” való megfelelés (azokban a napokban, amikor több kalóriát fogyaszt, elsősorban szénhidrát formájában) segíthet elkerülni az izomtömeg csökkenését diéta közben.

A fogyókúra ezen modellje így működik: Ahelyett, hogy a hét hét napján 25 százalékkal csökkentené a kalóriát, mi lenne, ha öt napig 35 százalékkal csökkentené, majd két napig karbantartás közben ennne? A héten továbbra is ugyanaz a teljes kalóriahiány, de két nap áll rendelkezésére, hogy további ételeket vegyen be.

Ez a megközelítés mind a testének, mind az elmének szünetet adhat, és megkönnyítheti étrendjének betartását. Ön kevésbé hajlandó meglátni a kalória korlátozásának néhány negatív hatását, beleértve az izomvesztést is.

9. Vegye ki a megfelelő kiegészítőket

Rengeteg olyan kiegészítés segíti a zsírégetést. Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabbakat, amelyekkel rendelkeznie kell az arzenáljában:

  • Koffein: A koffein számos tanulmányban kimutatta, hogy fokozza a kalóriaégetést és felgyorsítja az anyagcserét; növeli az energiádat is, így az edzések során messzebb tudod tolni magad (és több kalóriát égethetsz el)
  • Yohimbe: A Yohimbe zsírégető hatásáról is ismert; hatékonyabb módon segíti a testet a zsírégetésben, miközben elnyomja az étvágyat és növeli az energiát
  • L-karnitin: Az L-karnitin segíti a zsírsavak transzportját a sejtek mitokondriumába; ez megnövekedett energiához, jobb teljesítményhez és jobb helyreállításhoz vezet
  • CLA: A konjugált linolsav (vagy röviden CLA) növeli az energiát, és az anyagcseréjének kicsi, de jelentős lendületet ad

A ProSupps Vanish termékcsalád termékei ezeket és más hasznos anyagcserét fokozó összetevőket tartalmaznak. Nézze meg az L-karnitin és a CLA kiegészítőket, valamint további segítséget a zsírvesztéshez.

Kezdje el még több zsírt égetni ma

A fogyás és a zsírégetés nem könnyű, függetlenül attól, hogy van-e sok fogyni valója, vagy megpróbál megszabadulni attól az utolsó néhány makacs kilótól, mielőtt a színpadra lépne. Akárhogy is, a jó hír az, hogy még mindig vannak lépések, amelyekkel megkönnyítheti a folyamatot. Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, miközben a céljai felé törekszik, így a legnehezebb napokon is motivált maradhat.

Ne felejtsd el megnézni az étrendünket és a testsúly-szabályozó kiegészítőket sem. Rengeteg termékünk van, beleértve a Vanish termékcsaládot is, amelyek a zsírégetéssel kapcsolatos erőfeszítéseinek nagyon szükséges lendületet adnak, és segítenek meglátni a kívánt eredményeket.