9 módszer a fogyáshoz diéta vagy drága edzőtermi tagság iránti regisztráció nélkül

Bónusz: mindet nagyon könnyű megvalósítani

drága

A dedikált fogyókúrás étrend, vagy akár egy unalmas edzőtermi rutin követése a T számára kimerítőbb, mint azt el is tudnád képzelni - természetesen tapasztalatból írok. Megköveteli, hogy sok kedvenc ételt törölj a napi étkezésekből, és az én esetemben az alvási ciklusomat is, hogy időt szakítsak az edzőterembe - ezt a problémát túl sokan ismerik.

De van erre megoldás - az, amitől a tornatermi edzőm félt, hogy hamarosan rájövök. A súlycsökkenés nem csak az edzőteremben való edzésre vagy a rögzített számú étkezés elfogyasztására korlátozódik a nap folyamán.

Számos apró változtatást hajthat végre életmódjában annak biztosítása érdekében, hogy ne csak a felesleges zsírt ürítse ki a testéből, hanem teljesítse fitnesz céljait is. Az alábbiakban felsorolunk néhányat, amelyek segítenek a kezdésben.

9 módszer a fogyáshoz diéta vagy drága edzőtermi tagságra való regisztráció nélkül:

1. Csak akkor egyél, ha éhes vagy

Sokunk számára nehéz nemet mondani az ételekre, különösen a munkahelyi édességekre és kekszekre. És az, hogy nem tudunk nemet mondani a harapnivalókra, a súlygyarapodás egyik fő oka. Tehát mondjon nemet az extra sütire, és győződjön meg arról, hogy csak akkor eszel, amikor éhes vagy, és nem falatozik egy unalmas találkozón, hogy elkerülje a napi túlevést.

2. Csomagolja be saját ételeit (lehetőleg egy nappal előre)

Ez az egy kis tipp kétféle módon segít. Az egyik: az ételek felett teljes ellenőrzést biztosít az összetevők és az adagok tekintetében. Kettő: Az étkezés előre történő becsomagolása segít kiszámítani a kalóriabevitelüket, és még elkerülhető, hogy ugyanazokat az étkezési lehetőségeket ismételje meg minden harmadik nap. Végül is a változatosság az élet fűszere.

3. Cserélje ki a gyorsételeket diófélékre és gyümölcsökre

Helyettesítse a hajnali 4 és akár 16 órai éhségérzet lehetőségeit - chipseket, kekszeket, desszerteket és mindent az egészségtelen napsütésben - dióval és gyümölcsökkel. Tanácsunk: mindig tartson egy almát a közvetlen közelében. Szuper táplálóak és rosttartalmúak is. A rost segít a test egészséges súlyának megőrzésében, ellentétben az ócska ételből származó üres kalóriákkal.

4. Gyakorolja az adagok ellenőrzését

Az adagkontroll egyszerűen azt jelenti, hogy megpróbálja csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét egy mozdulattal, hogy megértse, ha mindezt túlevették. A kisebb étkezések rövid időközönként történő elfogyasztása az, amire törekednie kell, ahelyett, hogy egy teljes biryani adagot egy mozdulattal lecsökkenne. Ebből a szempontból próbáld meg elkerülni a biryanit, és hagyj helyet a salátának és némi sovány fehérjének az étrendben, hogy csökkentsd a kalóriabeviteledet.

5. Igyon sok vizet

Víz ivása étkezés előtt hosszabb ideig érezheti jóllakását. Sokszor a test valójában nem képes megkülönböztetni az éhséget és a szomjúságot, és végül a szomjunk csillapítására eszünk. Tehát győződjön meg arról, hogy mindennap legalább 3-4 liter vizet iszik, hogy elkerülje ezt.

6. Edzés kora reggel

A kora reggeli edzés rutinja több kalóriát égethet el a nap folyamán. Segít abban, hogy energikus maradjon, sőt figyelmesebbé tegye étkezési szokásait és indokolatlan kalória-fogyasztását szódavíz és cukortartalmú italok formájában.

7. Szinkronizálja lejátszási listáját egy kardióval

Kezdje a napot kardióval, amely magában foglalja a gyalogolást, a kocogást és a futást, miközben gyors tempójú dalt hallgat. Segít abban, hogy motivált maradjon, és még szinkronizálja is a kedvenc dalod ütemeit, hogy gyorsabban és jobban járhass/kocogj/fuss.

8. Tartalmazza ételeiben a rostokat, a fehérjéket és a jó zsírokat

A brokkoli, a sárgarépa és a csemegekukorica formájában lévő rost, a tojás, a tofu, a magvak és a diófélék, valamint az avokádóból származó jó zsírok csodákra képesek a szervezet számára, és hosszabb ideig is jóllakhatnak. Ezáltal megfékezik az étkezések közötti étkezés szükségességét, és istentelen mennyiségű kávét isznak.

9. Jól aludjon, és határolja el magát a stresszes helyzettől

A nem megfelelő alvási ciklus és a túlzott stressz kiegyensúlyozhatja több fontos étvágyszabályozó hormont, és a nap folyamán többet falatozhat. Dolgozzon az alvási szokásain, és próbáljon meg legalább napi 8 órás alvást bepakolni. Ez segít a stressz szintjének szabályozásában is.