9 módja a fogyásnak és az egészségnek

egészségre

Nézz szembe vele ... a divatos diéták, a fogyókúrás tabletták és a rendkívüli kalóriakorlátozás még soha senkinek sem sikerült! A kulcs a fogyáshoz apró lépéseket tesz és számos ízletes, egészséges ételt élvez, mérsékelt testmozgással együtt. Így van, nem kell éhen halnia, vagy napi 4 órát kell töltenie az edzőteremben a fogyáshoz; de okosabb étrendet, testmozgást és életmódbeli szokásokat kell kialakítania. Bár ennek az erénynek a művelése nem éppen fájdalommentes, segíthet tudni, hogy sok kicsi egészséges szokás életmódjának elfogadása segít megtartani a súlyt, ami idővel általában könnyebbé válik. Valójában egy tanulmány, amely nemrégiben jelent meg Elhízás-kutatás, megállapította, hogy a fogyás fenntartása kevesebb erőfeszítést igényelt, mivel az idő telt el azoknak az embereknek, akik több mint 30 kilót vesztettek, és legalább két évig tartotta. Koncentráljon ezekre a kicsi egészséges szokásokra az egészségtudatosabb kezdés kezdeteként.

1. Fogyasszon színes étrendet - Színezd a tányérodat különféle gyümölcsökkel, zöldségekkel, diófélékkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány húsokkal és halakkal. Sózzuk meg a zöldségeket fokhagymában és olívaolajban, de tartsuk távol a margarint/vajpótlót. Növelje a sovány fehérjék fogyasztását, és ízesítse ételét különféle fűszerekkel, például só helyett köménnyel vagy rozmaringgal. Minél több szín, annál jobb!

2. testmozgás - A lift helyett menjen a lépcsőn, iratkozzon fel közösségi vagy csoportos sportra, vegyen részt egy jóga tanfolyamon, vagy próbáljon meg több helyet járni! Szerezzen be személyi edzőt, vagy próbáljon meg egy órányi mérsékelt vagy intenzív fizikai tevékenységet végezni az edzőteremben hetente háromszor egy barátjával ebédszünetben. Nem számít, mit csinálsz, mindaddig, amíg aktív vagy és aktív. Tegye társadalmi és szórakoztatóvá a testmozgást ... nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá! Azok az emberek, akik aktívak, szociálisak és kevésbé stresszesek, nagyobb eséllyel fogynak és tartják távol őket.

3. Vegyen be kor- és nemspecifikus multivitamint - új kutatások azt mutatják, hogy a napi multivitamin-használat csökkentheti a rák kockázatát és javíthatja a rövid távú memóriát. Bár a napi multivitamin nem segít a fogyásban, segít pótolni a tápanyaghiányokat, ahol az étrend elmaradhat!

4. Vágja vissza a cukrot és a finomított szénhidrátokat (fehér rizs, kenyér és hozzáadott cukorral ellátott termékek), és cserélje ki őket teljes kiőrlésű gabonára (a zab táplálkozási erőmű). Tipp - sok alacsony zsírtartalmú termék, például étrenddarabok, gabonatálak és gabonafélék sok hozzáadott cukrot és/vagy finomított szemeket tartalmaznak.

5. Próbálja ki az ízesített vodkás szódát (távol tartsa magát a keverőktől, mint a tonikvíz) a hétvégén, vagy ami még jobb, élvezzen egy könnyű sört vagy egy pohár vörösbort cukros italok, például margariták, daiquirik és ízesített szirupot használó italok helyett! Számos tanulmány kimutatta a vörösbor mérsékelt fogyasztásának (nem a túlfogyasztásának) jótékony hatását a szív- és érrendszerre.

6. Egyél több apró ételt a nap folyamán. Egy maroknyi dió (mandula, brazil dió, kesudió stb.) Nagyszerű egészséges egészséges snacket kínál!

7. Növelje a rostbevitelt (étrenden és/vagy kiegészítőkön keresztül), mivel ismert, hogy segít a jóllakottságban, csökkenti a rossz koleszterint és növeli a GI rendszerességét.

8. Igyon sok vizet és 3 csésze zsírmentes tejet naponta, cukorral édesített italok, például szódás helyett. Ha elfogyaszt egy pohár vizet vagy zsírmentes tejet, mielőtt eszik, kevesebbet eszik. A tej az étrend első számú kalciumforrása; rendkívül fontos az erős csontok felépítéséhez és fenntartásához az élet minden szakaszában.

9. Ne töltsön óriási erőfeszítéseket a vágás megkísérlésével nátrium étrendjéből, kivéve, ha hipertóniája vagy szívbetegsége van. Ehelyett próbáljon olyan ételeket választani, amelyek jó káliumforrások, például sült burgonyát, kókuszvizet, fehér babot, banánt, datolyát, kagylót és alacsony/zsírmentes joghurtot. A legtöbb ember túl sok nátriumot és nem elég káliumot fogyaszt (mindkét alapvető tápanyagot egyensúlyban kell tartani).