9 módszer a verhetetlen akaraterő létrehozására

Van egy népszerű mondás a fogyás világában:

"A rossz étrendet nem lehet edzeni (vagy edzeni)."

Önmagában a testmozgás hatástalan a fogyás szempontjából hosszú távon. Sikeresnek lenni, az étrendre kell összpontosítania.

A probléma az, hogy mindig olyan ételek és társadalmi tevékenységek vesznek körül minket, amelyek a zsírvesztés és az egészség megőrzésének célkitűzéseivel ellentétesek.

Szerencsére ezt a dolgot hívják akaraterő.

Az akaraterő lehetővé teszi számunkra, hogy késleltessük a jövő önmagunkkal való kielégülést. Ez egy módja annak, hogy elnyomjuk az impulzív döntést a jövőbeni jutalomért.

Az akaraterő úgy működik, mint egy akkumulátor - addig hatékony, amíg el nem fogy.

Ha elfogy az akaraterő, az olyan dolgok, mint az étvágy és a társadalmi nyomás, sokkal nehezebben tudnak ellenállni.

Az akaraterővel való elsődleges célja annak biztosítása, hogy ne fogyjon el. FEL kell dolgoznia az akaraterő-kapacitás javításán is, hogy az akaraterő fogyása nehezebb legyen.

Itt van 9 módszer az akaraterő növelésére és feltöltésére, így hű marad a fogyókúrához.

# 1 - Kerülje az akaraterő-kimerülés állapotát

A kísértés idején akaraterőre van szükségünk.

A fogyókúra során lesznek pillanatok, amikor aktívan le kell állítania magát a harmadik cupcake elfogyasztásától vagy a víz választása mellett, amikor mindenki más kólát rendelt.

Az akaraterőről való gondolkodás másik módja, ha izomként gondolunk rá.

Az izomépítéshez kissé túl kell lépnie a komfortzónán, hogy megerősödjön. A túl messzire tolás azonban negatív mellékhatásokhoz vezethet, mint például a túledzés.

Ugyanez mondható el az akaraterőről is.

Erős akaraterő épül ki az önkontroll használatával a kísértés idején, de a túl messzire tolás gyorsan túlzásba viszi.

# 2 - Egészséges szokások fejlesztése

Gyakran előfordul, hogy az egészségtelen étkezés a szokásnak köszönhető. Például általában filmet nézünk vajas pattogatott kukorica elfogyasztásával, vagy túl sok étel elfogyasztásával megyünk el enni.

A probléma megoldásának legjobb módja az, ha egészségtelen étkezési szokásait egészségesre cseréli.

Például egészségesebb lehetőségeket választhat, mint például a hab nélküli pattogatott kukoricát vagy a sárgarépa botokat uzsonnára.

Valószínűleg rájön, hogy nem az egészségtelen ételeket élvezte, sokkal inkább az evés a tevékenységével együtt.

Egészségtelen étkezési szokásai kevésbé vannak egy adott étel iránti vágy miatt, és inkább maga a szokás miatt. Ennek azonosításával az egészségesebb lehetőségek kiválasztása könnyebbé válik, és kevesebb akaraterőt igényel.

# 3 - Tartsa távol a csábító ételeket

Ha küzdesz azzal, hogy uralkodj magadon Reese csészéi körül, akkor nem lenne elég ostoba a ház körül tartani őket?

Mindannyiunknak vannak olyan ételei, amelyekkel küzdünk - ezeket az ételeket úgy hívom meg, mint kiváltó ételeket.

Ha van egy bizonyos étele, amely ellen küzd, hogy uralkodjon magán, és gyakran túlevéshez vezet, tartsa szem elől.

Ezzel drasztikusan csökkenti a túlevés valószínűségét.

Gondolkodj el rajta - Ahelyett, hogy csak besétálna a konyhába és ételeket ragadna, be kell ülnie az autóba, el kell vezetnie a boltba, hazafelé stb.

Nehezítse meg a túlevést és javítsa a kísértésnek való ellenállóképességét.

# 4 - Engedélyezze a kicsi és ellenőrzött engedékenységeket

Míg bizonyos ételek kerülése előnyös lehet, felesleges stresszt okozhat, ha megpróbálja kiküszöbölni az összes ízét.

Az étvágyak kicsi és ellenőrzött kényeztetésének lehetővé tétele lehetővé teszi az akaraterő visszaállítását.

Látja, hogy a magas kalóriatartalmú, cukros ételek problémája nem azok fogyasztása, feleslegesen eszi őket.

Ha szabályozza az adagok méretét és a környezetet, ahol elfogyasztja őket, akkor is élvezheti időnként kis mennyiségeket anélkül, hogy közben fújja az étrendjét.

# 5 - Bocsásson meg magának, amikor elcseszi

Ember vagy, és előfordul, hogy elcsúszik a diéta, vagy lustálkodsz, és kihagyod a heti edzéseket.

A jó hír az, hogy felépülhet.

A tökéletes étkezés egy napja nem fogja elérni a fogyás célját, ahogyan a túlfogyasztás egy napja sem fogja visszafordítani a haladást.

Súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz vezet a túlevés vagy az étrend megfelelő betartása.

Ahelyett, hogy megbüntetnéd magad a rendetlenség miatt, bocsáss meg magadnak, és lépj tovább.

Felejtsd el a csavarozást - a fogyás egy folyamat, és hogy mindig új nap lesz.

# 6 - Gyakorold az éberséget

A meditáció és más figyelemfelkeltő tevékenységek bizonyítottan növelik a jólét és a boldogság érzetét.

Valójában napi 5 perc meditáció csökkentheti a stresszt, és jobban segít abban, hogy az életet a jelen pillanatban élje.

A súlygyarapodás gyakran figyelmen kívül hagyott oka az esztelen étkezés.

Az esztelen étkezés csak azt jelenti, amit a név magában foglal - ahelyett, hogy az előtted álló étkezésre összpontosítanál, az elméd máshol van.

Próbáljon lassítani az evés ütemében, és vegyen részt légzési gyakorlatokban, miközben eszik.

Ez segít jobban eldönteni, hogy az egyes ételekkel kapcsolatos döntések elősegítik-e a hosszú távú fogyást, vagy csak rövid távú vágyat töltenek be.

# 7 - Keresse meg az elszámoltathatóságot

Az elszámoltathatósági partnerek kiválóan segítenek az erőnléti célok elérésében, különösen az akaraterő gyengesége idején.

Ha fogy az akaraterő, akkor egy barát vagy családtag támogatása segíthet elkerülni az egészségtelen döntéseket.

Találj valakit, akivel erős érzelmi kapcsolatot tudsz kialakítani - bűntudattól és féltékenységtől mentesen, őszinteséggel, hitelességgel és motivációval telve.

Valaki, aki azt mondja neked, hogy "kövérnek látszol azokban a farmerekben" vagy "A lélegzeted szörnyen szaga van, menj fogat mosni!".

Ami fontos, hogy mindketten szeretnétek látni a másik sikerét.

# 8 - Egyél minőségi kalóriákat

Fizikailag fogyni mindig a kalóriák és a kalóriák aránya között múlik.

A testösszetétel makroszintű, és makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérje, zsírok) befolyásolják

A kalóriák minősége azonban egyre fontosabbá válik, amikor fiziológiai egészségi és pszichológiai tényezőket vizsgálunk.

A túlzott stressz miatt gyakran elveszítjük az akaraterőnket és megcsaljuk étrendünket. Míg a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a stressz a külvilágból származik, elhanyagolja a belüli stresszt.

A rossz minőségű ételek felesleges megterhelést okozhatnak testünkben a túlzott cukor és vegyi anyagok révén, valamint vitamin- és ásványianyag-hiányokat okozhatnak.

A többnyire teljes ételekből álló étrend fogyasztása megszünteti ezt a testi stresszt, és jobb akaraterőt eredményez.

# 9 - Menj ki a napon

A D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet többnyire a napfény nyer. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a nem megfelelő mennyiségű D-vitamin megszerzése depresszióhoz vezethet (forrás)

Ha gyakran néz az étel felé szomorúságok idején, próbáljon meg menni egy gyors 20-30 perces sétára a szabadban.

Erős pozitív összefüggés van a boldogság és a szabadban eltöltött idő között - Getchya tehát napsütés! (ne felejtsd el a fényvédőt sem.)

Következtetés

Az akaraterő a fogyás egyik fő alkotóeleme, és fontos, hogy olyan környezetet teremtsen, amely egyszerre erősíti és lehetővé teszi az idő "feltöltődését".

Van egy kiváló könyv az akaraterő témában, amelyet gyakran ajánlok ügyfeleimnek és barátaimnak. Valójában minden idők egyik kedvenc könyve!

verhetetlen

Akaraterő ösztönnek hívják, és alapvetően mindent lefed, amit tudni kell az akaraterőről és arról, hogyan lehet többet elérni belőle!

Küzd az akaraterővel, vagy más módon javíthatja? Hozzászólás lent!