9 módszer arra, hogy megtalálja a fogyás motivációját

Pontosítsunk egy dolgot: egészségesnek lenni nem csak a skálán szereplő számra vonatkozik.

arra

A testsúly mellett rengeteg más tényező befolyásolja az egészségét, és mindenki másképp épül fel. Ha azonban a túlsúly befolyásolja mindennapi életét, néha a fogyás a cél.

Sajnos, még akkor is, ha tudja, hogyan kell lefogyni, megtalálni a motivációt az egészségesebb döntések meghozatalára!

Függetlenül attól, hogy néhány hónapig vagy sok évig zavarban volt, segítünk megtalálni a fogyás motivációját, amelyre szüksége van ahhoz, hogy végre változtasson az Ön számára!

Itt van, hogyan lehet motivált a fogyásra.

1. Keresse meg miértjét

A súlycsökkenés motivációja azzal kezdődik, hogy kitaláljuk, miért is akarunk valóban lefogyni egyáltalán.

Talán azért, hogy több energiád legyen, lépést tarts a gyerekeiddel, csökkentsd a koleszterinszintedet, tovább élj, vagy illeszkedj a kedvenc farmeredbe!

Keresse meg, hogy „MIÉRT” a fogyás, és emlékeztesse magát minden nap.

Minél tisztábban lehet érvelni, annál motiváltabb lesz.

A hosszú távú kifizetések, mint a betegségek megelőzése, nagyszerűek, de néhány embernek azonnali kifizetésre is szüksége van. Gondoljon arra, milyen jól érzi magát testével kapcsolatban egy nehéz edzés vagy egy egészséges táplálkozás után - ez lehet a te oka is!

2. Írja le a konkrét célokat

Tanulmányok azt mutatják, hogy a céljaid leírásával nagyobb eséllyel érheted el azokat, ezért kapj elő tollat ​​és papírt, és pontosíts!

Mennyit szeretnél lefogyni?

És hogyan fogja megvalósítani?

Talán az a célod, hogy hetente háromszor kardiózol, és hetente kétszer edz. Vagy talán az egyik célja az összes szódás és cukros ital kizárása az étrendből.

Ezek konkrét célok, amelyek segítenek a fogyásban. A fogyás kezelése egy-egy céllal kezelhetőbbé és reálisabbá teszi azt is.

3. Keressen egy támogató közösséget

A parti ételek továbbadása vagy az egészségre fordított több idő eltöltése elszigetelheti és elbátortalaníthatja, ha barátai nem értik. Ilyen forgatókönyvek hagyhatják, hogy "egyáltalán nincs motivációm a fogyásra!"

Ha megpróbálja kihúzni magát a kedvéből, és pozitív változásokat hozhat, néha magányos utazás lehet.

Ezért olyan fontos a támogató, pozitív közösség megtalálása. Csatlakozzon egy edzőterembe, vegyen fel egy edzőbarátot, vegyen fel egészségügyi edzőt, vagy csatlakozzon más emberek online fitnesz közösségéhez, akik megújult hangsúlyt fektetnek az egészségükre. Motiválni fogja a továbblépést akkor is, ha kihívásokkal vagy kudarcokkal találkozik!

4. Jóváhagyja magát, ahogy van

Nagyszerű a céljaira koncentrálni. De a saját jóváhagyásának visszatartása „amíg nem fogy le”, nem jó terv.

Az önszeretet veled kezdődik és ér véget, és a skálán egyetlen szám sem adhatja meg azt a belső érvényesülést, amiben hinned kell a saját értékedben. MA szeretni kell önmagadat a gyönyörű ember miatt, nem szabad visszatartanod a saját jóváhagyásodat, amíg el nem éred az ideális súlyodat.

Ha az önutálat helyéről érkezik, NEM motiválja Önt egészségre; valójában szégyenletes spirálhoz és negatív asszociációkhoz vezethet a testmozgással és a helyes étkezéssel.

Van egy mondás: "Azért edzek, mert szeretem a testemet, nem azért, mert utálom."

Tudd meg, hogy elég jó vagy éppen olyan, mint te, és ne büntetésként, hanem jutalomként tekintsd az egészséghez vezető utadat - úgy kezeled magad, ahogyan megérdemled, hogy bánjanak veled.

A skálán egyetlen szám sem adhatja meg azt a belső ellenőrzést, amiben el kell hinnie a saját értékében.

5. Hozzon létre egy pozitív napi megerősítést

A fogyás nem csak fizikai, hanem mentális kihívás is.

Még mielőtt megkezdené a fogyás útját, hozzon létre egy reggeli mantrát, amelyet magának mond, hogy motiválja magát.

Talán ez "méltó vagyok az öngondoskodásra, és az edzés és a helyes étkezés része ennek az öngondoskodásnak." Vagy talán ilyen egyszerű, hogy „ma egészséges döntéseket hozok”.

Bármely mantrához érzed magad kapcsolódva, fejleszd ki és ismételd meg magadnak. Építsd fel a mentális szívósságodat és az önbizalmadat úgy, hogy amikor lökdösődésre kerül a sor, ez a mantra olyan napokat képes átélni, amikor nincs kedved edzeni vagy alacsonyan érzed magad.

6. Hozzon létre jutalmazási rendszert

Az emberi lények erősen meg vannak erősítve a pozitív megerősítés érdekében, így az utakon egészséges jutalmak adása csodákra képes a fogyás motivációjához. (Természetesen mindaddig, amíg egy hét egészséges táplálkozás után nem jutalmazza magát egy jókora étellel és ócska étellel.)

Talán pihentető pedikűr, ha az adott héten minden edzésed megvan, vagy egy új edénykészlet egészséges ételek elkészítéséhez.

Talán úgy dönt, hogy egy új edzésruhát vásárol, miután egy hónapig teljesítette ezeket a meghatározott célokat. Nem kell rengeteg pénzt elköltenie, csak tegyen néhány apró jutalmat a helyére, hogy ösztönözze a mozgásra.

7. Hagyja abba a kifogásokat

A fogyás motivációjának legjobb módja az, ha abbahagyja a kifogásokat, hogy miért nem lehet itt, most kezdeni.

Az ünnepek alatt gyakran mondjuk magunknak: „Újévben kezdem.” Hétvégenként ugyanez van, mondván: „A következő héten elkezdek egészségeset enni.” Nincs olyan idő, mint a jelenlegi, és ha fogyni akar, le kell vágnia a kifogásokat és fel kell ismernie, hogy itt az idő.

Minden pillanatban, minden választásban megvan a hatalma, hogy valami jót tegyen az egészsége érdekében. Ne hagyja, hogy egy újabb lehetőség átcsúszjon az ujjain.

8. Várj haladást, ne pedig tökéletességet

Ne állítsa be a csalódást azzal, hogy a tökéletességre törekszik. Lesznek napjai, amikor összezavarod az edzéseket és másokat, ahol a világ tetején érzed magad.

Próbáld elkerülni a „mindent vagy semmit” gondolkodást, ahol egy napot teljesen leselejtezel, ha eszik egy sütit, vagy lemarad egy edzésről.

Kövesse a fogyás útjának 80/20-as szabályát: törekedjen a helyes étkezésre és az edzésre az esetek 80% -ában, és feltétlenül várja el, hogy 20% -ában emberi lény (és nem robot!) És az élet megkapja az ideális terved útján.

9. Készítsen egy rutint, amely másodrendűvé válik

A legegyszerűbb módja a fogyás motivációjának megtalálásában? Legyen egyszerű!

Készítsen rutint, amely másodlagos természetűvé válik számodra.

Nem azt mondom, hogy minden nap ugyanazt az edzést végezzem - ez unalmas és hatástalan lenne!

Csak rendelkezzen bizonyos változókkal, amelyekre nem kell gondolnia: válasszon egy napszakot, amikor általában képes lesz edzeni, és tegye ezt minden nap a mentés nélküli edzésidővé.

Készítsen egészséges ételeket az előttünk álló hétre vasárnap, hogy ne kelljen kitalálnia, mit vacsorázzon egy hosszú munkanap után.

Tegye új egészséges életmódját olyan másodlagos természetűvé, hogy nehéz NEM belevinni ezeket az edzéseket és egészséges táplálkozásba.

Azt mondják, hogy „a motiváció indítja el, de a szokás tartja fent.” Állítsa be magát a sikerhez, és motivált marad a fogyás és az egészség javítása érdekében.