9 ok minden nap egy almát enni

Hallotta a régi "napi alma" kifejezést. Az eredeti eredetét 1866-ra vezetik vissza, és így hangzott: "Fogyasszon almát lefekvéskor, és megakadályozza, hogy az orvos megkeresje a kenyerét." Úgy tűnik, hogy a tudomány ezt a régi ötletet támasztja alá.

A vadonatúj orvosi kutatásoktól kezdve a józan ész tanácsaiig, itt több ok is van arra, hogy minden nap tápláló almát fogyasszunk.

1. Az alma öregedésgátló vegyületet tartalmaz.

Az öregedés némelyike ellenőrizhetetlen - a génjeinkben van. De annak egy része, hogy milyen gyorsan öregszünk - és mennyire egészségesen csináljuk -, az ellenőrzésünk alatt áll. A tudósok mindig az öregedés lelassításának módját keresik, nem számít genetikai sorsunk. A Lancet által az EBioMedicine által közzétett tanulmányban azt vizsgálták, hogy mely flavonoidoknak (a gyümölcsökben és zöldségekben természetesen előforduló vegyületeknek) van a legtöbb antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonság.

Felfedezték, hogy a fisetin, amely almában, eperben, uborkában, datolyaszilva és hagymában található, a legerősebben hat. "A fisetin beadása vad típusú egereknek késői életkorban. Meghosszabbított medián és maximális élettartam" - írták a kutatók. A teszteket emberi zsírszöveten is lefuttatták, hogy lássák, az eredmények fordultak-e - és sikerült is.

"Ezek az eredmények azt sugallják, hogy meghosszabbíthatjuk az egészség időtartamát, még az élet vége felé is" - mondta Paul D. Robbins professzor a Minnesotai Egyetemről az Medical News Today-nak.

2. Oldható rostokkal vannak tele.

A magas rosttartalmú étrend fontos az emésztőrendszer egészsége és a koleszterinszint alacsony szinten tartása szempontjából. Kimutatták, hogy a rost csökkenti az olyan betegségek kockázatát is, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, az elhízás és a diverticulitis. A Mayo Klinika szerint egy almán, amelynek héja van, körülbelül 4,4 gramm oldható rost van, amely az életkorától függően a napi ajánlott bevitel körülbelül 15 százaléka.

3. Csökkenthetik az asztma kockázatát.

A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ausztráliai tanulmány, amelyen 1600 ember vett részt, és egy másik, az Egyesült Királyságban 1500 emberrel végzett tanulmány azt mutatta, hogy az alma általában növeli a tüdő egészségét és csökkenti az asztma kockázatát. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek látták a legnagyobb lendületet a légzőszervek egészségében, akik hetente öt almát ettek.

4. Az alma kiváló szomjoltó.

Tudta, hogy az alma 86 százaléka víz? Ha arra törekszik, hogy napközben hidratált maradjon, dobjon egy erős almát a táskájába egy frissítő kezelés céljából.

5. Az almaecet mindenütt fantasztikus.

A történelem során az almaecetet természetes gyógymódként használják a nyugtató torokfájástól a savas reflux enyhítésén át a csuklás megszabadulásáig.

6. Az alma segíthet a fogyásban.

Ez nem rakétatudomány. Az alma gyümölcs, nincs zsír vagy mesterséges összetevő, és mint korábban említettük, magas rosttartalmú és vizes. Tehát józan ész, hogy almafogyasztás mondjuk egy zacskó chips vagy egy cukorka helyett intelligensebb táplálkozási döntés, amely kevesebb súlygyarapodáshoz vezet. A Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik naponta három almát ettek, nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik nem.

7. Nagyon kevés kalóriájuk van.

Az alma méretétől függően valószínűleg körülbelül 90 kalóriát tartalmaz. Ami egy másik pont a fenti fogyásról szóló állítás alátámasztására.

8. Rengeteg vitamin és ásványi anyag van bennük.

Az almák a napi ajánlott C-vitamin-bevitel körülbelül 14 százalékát és a B6-vitamin ajánlott mennyiségének 5% -át tartalmazzák. A napi A-vitamin-, kalcium- és vasigényük 2% -ával rendelkeznek. 195 milligramm káliummal az alma a napi káliumigényének 6% -át teszi ki.

9. Finomak és sokoldalúak!

Készítsen almamártást, almavajot vagy almás zselét. Főzzünk fel egy pitét vagy macskababot. Kóstolja meg a különböző színű almákat a vöröstől a zöldtől a sárgáig. Menjen sósan, és építsen be almát csirke vagy sertéshús receptekbe, vagy adjon apróra vágott almát a töltelékhez. Vagy egyszerűen csak enni a gyümölcsöt tökéletes állapotában.

Nem számít, hogyan választasz egy almát, hagyd rajta a bőrt - ott található a legtöbb tápanyag.