A hét zsírégető étel, amelyet meg kell enned ezen a nyáron - beleértve a hasbarát kivit és a méregtelenítő zellert

Az engedékeny karácsonyi időszak után sok ausztrál a rettegett „ünnepi puffanástól” szenved.

kell

Szerencsére számos olyan élelmiszer létezik, amelyek javíthatják emésztőrendszerünk egészségét, karcsúsíthatják az alakot és megszabadíthatják testünket a felesleges víztől.

Az Egészséges Múmia számos természetes ételt sorolt ​​fel, amelyek „zsírfúvó” tulajdonságaikról ismertek - ideértve az édesköménymagot, a gyömbért, a kivit és a zellert.

1. FENNELMAGOK

Az édesköménymagok nem csak ízeket adnak minden étkezéshez, hanem olyan vegyületük is van, amely ellazítja a gyomor-bél traktus görcseit, amely segít enyhíteni a puffadást.

Livestrong szerint a fűszer „alacsony kalóriatartalmú és tápanyagban gazdag”, és „jó kiegészítő minden alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étrendhez”.

"Egy evőkanál édesköménymag 20 kalóriát, 1 gramm fehérjét, 3 gramm szénhidrátot és 2 gramm rostot tartalmaz" - írják.

"Ez is jó vasforrás, és növelheti a kalcium, kálium, magnézium, cink és sok B-vitamin bevitelét."

2. INGYENES

A gyömbér tartalmaz zingibaint, emésztési enzimet, amely segíti a test fehérje lebontását, valamint gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokat, amelyek segítenek a puffadásban.

Az étkezés utáni gyömbér tea segíthet stimulálni az emésztést segítő epe- és gyomornedveket, amelyek megakadályozzák a puffadást.

Különböző egyetemi tanulmányok azt is kimutatták, hogy a gyömbér megakadályozhatja a szív- és érrendszeri károsodásokat, elősegítheti az emberek hosszabb ideig teltebb érzését, és ösztönözheti a testet, hogy „felgyorsítsa az emésztett ételeket a vastagbélen keresztül”.

Milyen egyéb ételek támogatják a fogyást ezen a nyáron?

Áfonya

Bármilyen bogyó kiváló, de különösen az áfonya tele van antioxidánsokkal, C-vitaminnal, rostokkal, ugyanakkor viszonylag alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú.

Zöld tea

Ha keres egy zsírégetés lendületet adhat, ha pár csésze zöld teát ad a napjához. A zöld tea nemcsak az erős antioxidánsok gazdag forrása, amelyek segítenek megelőzni a sejtekkel kapcsolatos károkat, de vannak bizonyítékok arra is, hogy a zöld tea fokozhatja a zsíranyagcserét.

Citrom

A citrom nemcsak gazdag C-vitamin-forrás, de hasznos kiegészítője a gyümölcsleveknek és turmixoknak. A citromlé alacsony kalóriatartalmú salátaöntet is; segít csökkenteni a szénhidrát alapú étkezés GI-jét.

Túró

A túró az egyik leginkább tápanyagban sűrű étel, amelyet élvezhet, minimális kalóriatartalommal, különösen alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étkezési rendszer esetén. Egy adag, amely több mint 16 g fehérjét ad ½ csészénként kalciummal, magnéziummal és B12-vitaminnal együtt, egy adag túró hozzáadása a napjához nagyszerű módja annak, hogy nagyon kevés kalóriához jusson az alapvető tápanyagok bevitele.

Fehér hal

Ha a fogyás a célod, akkor a fehér hal a szuperélelmiszer. Kivételesen magas fehérjetartalma, alacsony zsír- és kalóriatartalma, bármilyen típusú fehér hal, a dory, sügér, barramundi, nyelvhal, lepényhal és fehér tőkehal között, szuperétel, ha fogyásról van szó.

3. KIWI GYÜMÖLCSÖK

A turmix tálak gyakori kiegészítője, ez a csinos gyümölcs rendkívül magas rosttartalmú, és kiválóan alkalmas a bél méregtelenítésére.

A Healthline szerint egy tanulmány azt találta, hogy 41 embernél, akik napi két arany kivi elfogyasztása volt, a derék kerülete 12 hét után 3,1 cm-rel csökkent, a vérnyomás pedig csökkent.

A gyümölcsről úgy gondolják, hogy segíti a koleszterinszintet, a bél általános egészségi állapotát és a teltségérzetet is.

4. ANYAG

Az ananász a nyári kedvence - de kevesen vannak tisztában a test számos egészségügyi előnyével.

Amellett, hogy magas a C-vitamin és más antioxidánsok mennyisége, magas a mangánszintje is, amely az energiatermelés elengedhetetlen eleme.

Az ananászok megvédik sejtjeit a szabad gyököktől, segítik a szervezetet a legfontosabb tápanyagok, köztük a tiamin és a biotin felhasználásában, valamint segítenek a zsíros ételek szintézisében.

5. DÖNNÖK

Természetes vízhajtó, a dinnye tökéletesen alkalmas a felesleges víz és só öblítésére a testből.

Természetes elektrolit-helyettesítőként is segítenek a hidratálásban.

A legtöbb dinnye, különösen a dinnye, nagyszerű rostforrás, és hozzájárul az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez, és ennek eredményeként segíti a zsírkontrollt, mivel hosszabb ideig teltebbé teszi az embereket.

Remek módszer arra, hogy étkezés után jóllakják a cukor utáni vágyakat.

Miért jó kiegészítő a diéta étrendjéhez?

Egy 100 g adag rockmelon csak 5,7 g cukrot, 0,1 g zsírt és 29 kalóriát tartalmaz. Összehasonlításképpen egy 100 g-os mangóban 11,2 g cukor, 0,2 g zsír és 55 kalória van.

A rockmelonban található kálium oxigént juttat az agyba, és lassítja a pulzusszámot, vagyis nyugtató hatása van, és béta-karotinnal (az A-vitamin előfutára) van tele, így a rockmelon az A-vitaminban gazdag ételek minden előnyével büszkélkedhet., mint a gyulladás csökkenése és a rák, a szívbetegségek és a szürkehályog kialakulásának kisebb kockázata.

A Rockmelon körülbelül 30-szor több béta-karotint tartalmaz, mint a narancs, bár színe halványabb.

6. ZELLER

Bár az íze nem nagyszerű, a zeller kiválóan alkalmas a gyulladás csökkentésére, a test gyógyítására, a puffadás csökkentésére és a magas vérnyomás csökkentésére, és a hírességek "ragyogó bőr" kötelező próbálkozásaként emlegették.

Méregtelenítő étel, a zeller állítólag segít a máj megtisztításában, amely segít a fogyásban, és úgy gondolják, hogy a fehérvérsejtek erősítésével segíti a szervezetet a fertőzések elleni küzdelemben.

Ali Webster, a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány táplálkozási kommunikációjának munkatársa elmondta a Men's Health-nek, hogy ezeknek az előnyöknek a nagy része annak is köszönhető, hogy a zellert más egészségügyi változások mellett fogyasztják.

„Az egészségügyi ellátások gyakran sokoldalúak. Ha egy személy úgy döntött, hogy elkezd zellerlevet inni, valószínűleg más változtatásokat is végrehajt, például összességében jobban eszik, edzőterembe jár, vagy legalábbis elkezd figyelni arra, hogy mit és hogyan eszik, ' azt mondta.

A zeller tele van rostokkal, magnéziummal és káliummal, amelyek fontosak a rendszeresség, a csontok és a szív egészsége szempontjából. És mivel a zeller alacsony kalóriatartalmú, különösen jó lehet azoknak, akik fogyni próbálnak. De önmagában a zeller nem fogja gyorsan leadni a fontokat.

7. JOGURT

Az ausztrál Susie Burrell szerint a görög joghurt kiváló választás, mivel nemcsak sokkal kevesebb cukrot tartalmaz, mint az üzletben vásárolt joghurt átlagos adagja, de sokkal magasabb a fehérje tartalma.

Ez segít fenntartani a vércukorszintjét a nap folyamán.

"További előnyökkel jár, ha különféle görög joghurtot választ, amely probiotikumokat is tartalmaz, az élő baktériumokat, amelyek segítenek a bélben lévő jó baktériumok táplálásában, és úgy gondolják, hogy hatalmas szerepet játszik az optimális immunműködésben hosszú távon." mondott.

"Élvezze egy kis zab mellett reggelire, töltelék snackként, könnyű desszertként, turmixokhoz és fehérjeturmixokhoz, vagy akár zöldséges öltözködési lehetőségként a napi kalciumnövelés érdekében."