4 ok, amiért 3 óránként kellene enni a súlycsökkenésért Átalakítsd a főhadiszállást Chris Heidivel
2019. május 2., a Transform HQ
Fogyni akar. Ami a fogyást illeti, csökkentenie kell a kalóriákat, így többet éget el, mint amennyit elfogyaszt.
Tehát úgy dönt, hogy korlátozza a kalóriákat úgy, hogy naponta csak néhányszor eszik, de úgy érzi, hogy éhezik étkezés előtt, között és után - alapvetően az egész nap.
Ennek eredményeként az étkezési időkben túlevés következik be, egész nap esztelenül nassol, és végül feladja a fogyás céljait.
Ha ez te vagy, hagyd abba!
Sok ember számára az, hogy naponta csak néhányszor eszik a fogyásért, egyszerűen nem megy! Másoknak ez működik!
Ha megpróbálta korlátozni étkezési idejét a nap folyamán, és éhséggel küzdött, esztelen nassolással és túlevéssel küzdött étkezéskor, akkor próbáljon gyakrabban étkezni a fogyás érdekében.
Tehát hányszor kellene eszel?
Ha a fentiekkel küzd, akkor 3 óránként meg kell próbálnia és enni. Futtassuk át miért!
A 3 óránként történő étkezés 4 előnye
3 óránként egyél, hogy növelje a fogyást
Fogyni akar. Ami a fogyást illeti, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.
De naponta csak 2-3 alkalommal enni rendkívül káros lehet a fogyás szempontjából! Valójában ez lehet az oka annak, hogy nem fogysz annyit, amennyit szeretnél. Igen, jól olvastad:
A fogyás eredményeinek maximalizálása érdekében a nap folyamán gyakrabban kell ennie.
Pontosabban, 3 óránként kellene enni, és elmagyarázzuk, miért!
További súlycsökkentő táplálkozási tippeket a https://transformhq.com/ oldalon talál.
Lehet, hogy arra gondolsz: "Tehát a nap folyamán gyakran kell ennem, hogy maximalizáljam a fogyás eredményét?"
A válasz erre az attól függ!
Ha még nem látott akkora súlycsökkenési sikert az etetési idők korlátozásában a nap folyamán (például szakaszos böjtöléssel), akkor a 3 óránként történő evés jelentheti a megoldást!
Miért kellene 3 óránként enni? Örülök, hogy megkérdezte! Az alábbiakban a gyakori étkezés előnyeit vesszük át.
De mielőtt nekilátnánk, tisztítsuk meg a levegőt nagyon gyorsan:
Támogatjuk a különböző étkezési módszereket, például a szakaszos böjtöt. Sok ember számára az időszakos böjt vagy az étkezési idők korlátozása csodákra képes. Mások számára azonban nem biztos, hogy ez a válasz!
Fontos megjegyezni azt is, hogy bármelyik étkezési rend alkalmazásakor be kell tartani a 80/20 szabályt, ahol a táplálkozás 80% -a egész héten egészséges és pontos, a 20% pedig lehetővé teszi a vágyak kielégítését. és megesz néhány élvezetszerű baromfit.
Ez a szabály segít megőrizni az egyensúlyt, és nem lehet túl merev és szigorú magaddal szemben!
Rendben, térjünk ki a 3 óránként történő evés előnyeire.
1. előny: Megtartja az anyagcserét!
Minél hűvösebben tartja kemencéjét ritkább üzemanyaggal, annál inkább lelassul a kemence, ami jelet küldhet a testnek a kalóriák tárolására.
A nap folyamán állandó étkezéssel hozzájárulhat ahhoz, hogy az anyagcsere-kemence egész nap forrón égjen!
2. előny: Segít fenntartani az állandó vércukorszintet
A nap folyamán gyakrabban étkezve segíthet fenntartani a vércukorszintet és elkerülni a tüskéket.
Ennek ellenére gondoskodnia kell arról, hogy a kisebb, gyakoribb ételei ne legyenek csomagolva cukorral. Még mindig nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy 3 óránként megfelelő ételeket eszel-e.
3. előny: Segít elkerülni a dühöt és lehetővé teszi az éhség ellenőrzését
Az irányíthatatlan éhség az első számú ellensége a fogyásnak, és egyesek számára az éhség egész napos láncolva tartása (csak egyszer-kétszer engedni), annyira nehéz lehet, ha nem akarsz mindent felfalni a láthatáron.
A Mayo Klinika kijelenti, hogy „az étkezés elhagyása vagy túl éhes hagyása túlevéshez és rossz ételválasztáshoz vezethet - sőt az anyagcseréjét is lelassíthatja”.
Néhány ember számára a 3 óránként történő evés segíthet az éhség kordában tartásában, és elkerülheti, hogy az irányításon kívül egy „akasztós” szörnyeteggé váljon!
Ezt el akarjuk kerülni!
Ha a nap folyamán gyakran eszik, féken tudja tartani az éhségét, és nem engedi meg magának, hogy az irányítása alatt egy „akasztós” szörnyeteggé váljon!
4. előny: Segíti a vágyak kielégítését
Minden nap finom illatokkal és ételekkel bombázzák érzékeit.
- Munkában vagy, és valaki fánkot vagy mikrohullámú sütőt hoz be ízletes illatú ételekkel, amelyek megtöltik az irodát.
- Vagy talán el kell szaladnia a Rec Centerbe, és egy automatát lát, amely frissen van feltöltve.
- Vagy ami még rosszabb: Ön a bevásárlóközpontban halad, és ízletes szagú fahéjas csemegék és minden eddig feltalált étellel teli étkezde támad meg.
Ez csak néhány azok közül a forgatókönyvek közül, amelyekben az adott napon előfordulhat.
3 óránként egészséges ételeket fogyasztva megengedheti magának, hogy élvezze az ég egy ízletes darabját - legyen az valami sós vagy édes. Nem fog éhezni a nap folyamán, és elkerüli ezeket a szörnyű "akasztós" érzéseket.
Ön is következetesen kielégíti vágyait!
A 3 órás szabály: példa ütemezés
Tehát hogy néz ki valójában?
Ez azt jelenti, hogy egész nap reggelit, ebédet és vacsorát fogyaszt, 2 egészséges harapnivalóval.
Futtassunk át egy példát arra, hogy milyen lehet egy tipikus étkezési menetrend, ha reggel 6 órakor ébredsz, és este 9 óra körül fekszel le:
(Finom, kényelmes reggeli turmixot keres az éhség csillapításához és a vágyak kielégítéséhez? Tudjon meg többet a Chris + Heidi alacsony szénhidráttartalmú étkezés pótló shake a fenti képen látható!)
Az étkezési menetrend nagymértékben függ attól, hogy mikor ébred fel, mikor megy lefeküdni, mikor (és ha) edz, és mi más folyik a nap folyamán.
De a cél az, hogy gyakran, lehetőleg 3 óránként, összesen ötször egyél.
Néhány gyors dolog, amit érdemes megjegyezni ezeknél az étkezéseknél:
- A reggelinek tartalmaznia kell szénhidrátot, fehérjét és zsírokat. Ez segít felpörgetni és készen áll a napra. Ezeket a fontos makrotápanyagokat egész nap fogja használni.
- A vacsorájának alacsonyabb szénhidráttartalmúnak kell lennie . A napi tevékenységeinek egy része véget ért, és (remélhetőleg!) Lefekszik az ágy. Nincs szüksége annyi energiára/üzemanyagra, amennyi a nap megkezdéséhez szükséges.
„De nem vagyok éhes 3 óránként. Mit kellene tennem?"
Ha nem érzi magát 3 óránként éhesnek, és az „eszik 3 óránként” megközelítést kívánja követni, íme a fogás: Még mindig arra biztatjuk, hogy egyél.
Tudjuk, hogy ez őrülten hangozhat, de körülbelül egy hétig tart a tested, hogy alkalmazkodjon ehhez az új étkezési módhoz, és az anyagcseréd felgyorsuljon.
Ez nehézkesnek tűnhet, de enni mindenképpen sokkal jobb, mint éhezni nem! ?
A tippek, hogy 3 óránként nyomon lehessen maradni
# 1. Az étkezési értesítések bekapcsolása a Transform alkalmazásban:
Ha rendelkezik a Transform alkalmazással, akkor az egyik egyszerű módja annak, hogy ne felejtsen el enni 3 óránként, ha bekapcsolja az étkezési értesítéseket.
Ha nem biztos abban, hogy mi a The Transform App, akkor ez a végső fogyás-átalakítási élmény, amelyet Chris és Heidi Powell készített. Étkezési tervekkel, edzésprogramokkal, táplálkozással, gondolkodásmód edzéssel és még sok minden mással kiegészítve a Transform alkalmazás segít olyan súlycsökkentési eredmények elérésében, amilyet még soha nem tapasztalt.
(Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a A Transform App)
Beállíthatja, hogy az alkalmazás értesítése naponta többször emlékeztesse Önt.
A beállításhoz való navigáláshoz nyissa meg az alkalmazást:
> Lépjen az alsó fül „Me” eleméhez.
> Kattintson a jobb felső sarokban a „Beállítások” elemre.
# 2. Egyél 30-60 percet ébredés után:
Ha nem időszakos böjtöl, annak biztosítása érdekében, hogy 3 óránként étkezzen, és hogy az anyagcsere-kemence beinduljon, javasoljuk, hogy az ébredéstől számított 30-60 percen belül fogyassza el az első étkezést.
Ez lehetővé teszi, hogy a nap folyamán elfogyasszon ételeket és harapnivalókat, táplálékot szolgáltasson, fékezhesse étvágyát és a földre futhasson!
Az ébredés után nem sokkal az ébredés kulcsa az, ha kéznél van egy gyors, fogd és menj opció, hogy megkönnyítsd! A turmix remek lehetőség!
# 3. Étkezés előkészítése és terve:
Bár ez a lépés egy kicsit több munkát és erőfeszítést igényel, a kifizetés hatalmas.
Ha hetente egyszer vagy kétszer időt szán az étkezés előkészítésére, időt takarít meg, és segít abban is, hogy egészséges, finom ételeket fogyasszon a fogyás növelése érdekében.
Nem kell tülekedni és futni a legközelebbi autóval vagy benzinkútig. Nem kell rajtaütni a kamrába.
Az ételeit minden elkészíti és készen áll a hasára.
# 4. Rendelkezzen egészséges snackekkel:
Valószínűleg ez az egyik legnagyobb dolog, amit tehet annak érdekében, hogy 3 óránként egészséges ételeket fogyasszon.
Kulcsfontosságú, hogy kéznél legyen néhány finom snack. De nem akármilyen rágcsálnivaló.
A cukorkák és a magas cukortartalmú és kalóriákkal teli ételek nem fogják Önt táplálni a fogyás céljainak elérése érdekében. Nagy valószínűséggel az ellenkezőjét fogják tenni.
Tehát melyik harapnivaló a legjobb ahhoz, hogy fenntartsa az üzemanyag érzését, amely szintén kényelmes és könnyű?
Íme néhány ötlet!
- Túró és Granola
- Marhás rántás és keksz
- Görög joghurt és sajt
- Görög joghurt és mogyoróvaj
- Alma és mogyoróvaj
Fogyás céljából gyakrabban egyél
Tegyük fel igazán gyorsan: Ha a fogyás eredményeinek megtekintésével és az éhség kordában tartásával küzd, és naponta csak néhányszor eszik, akkor előnyös lehet, ha gyakrabban étkezik.
A nap folyamán gyakrabban tudja kielégíteni vágyait, és kontrollálni tudja az éhségét.
Ez a kiegyensúlyozott étkezési megközelítés a The Transform App táplálkozási terve. A több mint 185 ezer letöltéssel a The Transform App segít az embereknek a világ minden táján, hogy elérjék súlycsökkentő céljaikat.
- Amla juice fogyáshoz 3 ok, hogy minden reggel igyon indiai egres-levet (Watch) Health
- 24 órás fogyás Az egészséges emberek napi rutinja
- A minden nap fogyasztható legjobb fogyókúrás ételek ezt egyék
- 6 ok, amiért a Squash a tökéletes sport a fogyás edzőjéhez
- 6 oka annak, hogy el kell dobnia a hite alapú fogyás tervét - Char-Lee Cassel