9 trükk a makacs hasi zsír végleges megszabadításához (VÉGRE)

Akkor nézel magadra a tükörben, amikor csak nadrág van rajtad, közvetlenül azelőtt, hogy felvennél egy inget. Normális esetben megpróbálja nem hagyni, hogy zavarjon, de néha nem tehet róla, hogy észreveszi: a gyomrod. Miért, miért nem hajlandó a gyomrod olyan lenni, amilyennek szeretnéd?

Frusztráló tapasztalat, amely nem tűnhet olyan nagy problémának azok számára, akik nem küzdenek vele. Néhány ember, aki extra hasi zsírral küzd, nem érdekli. Vannak, akik azt mondják: „Nem nagy baj, kit érdekel? Hogy néz ki, nem számít. ”

De azt kell mondanom: igen, elképesztő és pozitív dolog jól érezni magad, szeretni, hogy nézel ki és ki vagy. De ha nem vagy elégedett azzal, ahogy kinézel, akkor ez segíteni fog neked.

Semmi kétség afelől - az extra hasi zsír megszívja. A kedvenc farmer megjelenésének tönkretételétől a ruhák szekrényből való eltávolításának kényszerítéséig nem tagadható, hogy haszsír összeveszhet veled.

Van azonban valami, ami még a hasi zsír esztétikájánál is rosszabb, amiért aggódni kell - és ez a zsigeri zsír. A zsigeri zsír a gyomrába mélyedve kitágul, és a szervei köré telepedik.

A zsigeri zsír szörnyű az Ön számára - ez gyakorlatilag hormonok és anyagok gyára, amelyek károsítják a testét, például a kortizol és a citokinek. A kortizol az a hormon, amely kontrollálja és szabályozza a test stresszét. A citokinek elrontják a szervezet képességét az inzulin termelésére.
Mindez összeadódik: az elhízás, a II. Típusú cukorbetegség és a szívbetegség. Rossz hírek viszcerális zsírról szólnak.

Tehát, ha akarod megszabadulni a makacs hasi zsírtól jó (és csökkentse a zsigeri zsírját), kövesse ezeket a 9 tippet:

1. Tegyen több rostot étrendjébe

Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik naponta 10 grammnál több oldható rostot fogyasztottak, a zsigeri zsír 3,5% -kal csökkent 5 év alatt (1). Ez csak egy pár kis alma vagy egy csésze zöldborsó - és ez hatalmas változást jelent a testében (és segít kontrollálja az étvágyát).

2. Élvezzen egy csésze teát

A tea antioxidánsokat (úgynevezett katechineket) tartalmaz - és ezekből rengeteg megtalálható a zöld teában. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik több katekint fogyasztanak, több hasi zsírt veszítenek, mint azok, akik ezt nem fogyasztották (2). Próbáljon meg naponta legalább 600mg katechint szerezni - ez körülbelül 16oz finom zöld tea.

3. Tartsa az alvási ciklust rendszeresen

Próbálja lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben kelni - igen, még hétvégén is. A Brigham Young University tanulmánya kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik állandó időszakban alszanak és ébrednek, bizonyíthatóan alacsonyabb a testzsírszintjük (3). Ennek oka lehet, hogy a szabálytalan alvási csavarok a belső órájával és a stressz szintjével túlterhelik testét kortizollal.

4. Aludj jobban

Ha 5 vagy kevesebb órát alszik éjszaka, rossz híreket kaptam az Ön számára - a Wake Forest University 2010-es tanulmánya szerint az alvásmennyiség növeli a zsigeri zsírszintet. Próbáljon legalább 8 órát aludni éjszakánként a lehető legjobb pihenés érdekében.

5. Próbálja ki a Jóga felvételét

Készen áll egy őrült tanulmányra? 2012-ben a kutatók azt találták, hogy azoknál a nőknél, akik már átestek a menopauzán, akik 4 hónapig kipróbálták a jógát, rendkívül jelentős mértékben csökkent a zsigeri zsír. Ez csodálatos - és a jóga csodálatos a tested számára. A kortizol csökkentéséről van szó, amelynek hatására teste a hasi zsírra pakol.

6. Fogyasszon több ecetet

Ja - jól hallottad, ecetről beszélek. Egy 2009-es japán tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik elhízottak, és akik 2 hónapig napi 1-2 evőkanál ecetet fogyasztottak, testzsírjuk jelentősen csökkent - beleértve a zsigeri zsírt is. Az ecetben van sav, amely arra ösztönzi a testet, hogy fehérjéket termeljen, amelyek zsírégetnek - ez hatalmas bónusz az amúgy is egészséges ételekhez.

7. A többszörösen telítetlen zsírsavak a legjobb barátok

Szeretne hűsítő nyilatkozatot? A telített zsír abszolút egyre több zsigeri zsírt tölt be a testedbe. Egy svéd tanulmány szerint a telített zsír sokkal rosszabb, mint a telítetlen zsír a zsigeri zsír hozzáadása szempontjából, és azok, akik telített zsírokat fogyasztottak, zsigeri zsírokat nyertek, míg azok, akik telítetlen zsírokat fogyasztottak, izomtömegre és kevesebb testzsírra tettek szert.

8. Egyél több fehérjét

Ha karcsúsítani akarsz, valószínűleg már tudod, hogy a fehérje a legjobb fogyókúrás barátod. Ennek oka egy másik testhormon - az inzulin.

Ahogy a tested öregszik, a tested egyre több inzulint fog termelni, mert izmaid és zsírsejtjeid „ellenállóvá” válnak vele - lényegében toleranciát alakítanak ki bennük. A probléma ezzel az, hogy a túl sok inzulin jelzi a testét sok zsír tárolására. Ha azonban sok fehérjét eszik étrendjében, az megvédheti az inzulinérzékenységet és segít megtartani a hasi zsírokat.

9. További testmozgás

Ez a nyilvánvaló - és valószínűleg az, amire először számított. Úgy döntöttem, hogy utoljára állítom, mert teljesen kontrollálhatom, hogy hol tart ebben a listában, és nem állíthat meg, ha .

Ha a zsigeri zsírnak van gyengesége - ez a testmozgás. Ha aerob gyakorlatokat végez, mint úszás, futás és kerékpározás, akkor pillanatok alatt elkezdi égetni a zsigeri zsírját.