A 10 legegészségesebb görög joghurt márka

A joghurt az egyik legegészségesebb étel azoknak a férfiaknak, akik izomépítésre, néhány kiló leadására és csak egészséges életmódra vágynak.

Alapvető tápanyagokat biztosít, például kiváló minőségű fehérjét, kalciumot és káliumot - bár a görög joghurt jellemzően magasabb fehérjetartalmú és összességében jobb választási lehetőség. Élő kultúrákat vagy probiotikumokat is tartalmaz, amelyek számos egészségügyi előnnyel járhatnak, beleértve az emésztés szabályozását és az immunrendszer fellendítését.

A probiotikumok 5 csodálatos előnye az emésztésen túl

Ez sem csak reggeli lehetőség. A fehérje és a szénhidrát aránya a görög joghurtot kiváló edzés utáni snacknek is teszi. Egy friss tudományos áttekintés még azt is megállapította, hogy a joghurtfogyasztás alacsonyabb testtömeg-indexhez, alacsonyabb testsúlyhoz, kisebb derékkerülethez és alacsonyabb testzsírhoz kapcsolódik. Azok az emberek, akik joghurtot fogyasztanak, az idő múlásával is kevésbé híznak.

De mi a helyzet a teljes vagy alacsony zsírtartalmú vitával? A válasz nem olyan egyértelmű, mint várnád. Az alacsony zsírtartalmú lehetőségek jobbak, ha kalóriákat próbál meg nézni vagy csökkenteni a súlyát, de rengeteg kutatás szerint a teljes zsírtartalmú tejtermékek kielégítőbbek, ezért kevésbé hajlandó a cukros, magas szénhidráttartalmú ételek elérésére (ami megakadályozhatja a túlevést). Egy 2013-as áttekintésben a 16 vizsgálatból 11 tartalmazta azt a megállapítást, hogy azok a résztvevők, akik több zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, vagy kevesebbet nyomtak, vagy kevesebbet híztak az idő múlásával, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak.

Javaslatunk: Koncentráljon az alacsony cukortartalmú lehetőségek megtalálására, mint a zsírtartalom miatt történő hangsúlyozásra.

A hűtőszekrényben rengeteg márka kel ki, de egyesek (azaz ízesített joghurtok) valóban túlterhelhetik testét cukorral. Tehát hogyan válasszon egészséges görög joghurtot? Próbálja ki ezeket az általános szabályokat, 6oz adagonként:

Kalória: 100–150
Zsír: 4 gramm vagy kevesebb
Telített zsír: legfeljebb 4 gramm
Fehérje: legalább 10 gramm
Cukor: 10 gramm vagy kevesebb (a tejtermékeknek van egy természetes előforduló cukorforrása, laktóznak hívják)

A legjobb szuperélelmiszerek a fogyáshoz

Az élelmiszerboltban történő válogatás során kerülje a cukorral terhelt lehetőségeket (ne legyen alul gyümölcs vagy vegyes fajta), és válassza a 10 görög joghurt közül bármelyiket.

Jordan Mazur, M.S., R.D., a San Francisco 49ers táplálkozási és csapatsport-dietetikusának koordinátora.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget