Miért segít a görög joghurt a fogyásban?

A görög joghurtot több okból is az egyik legjobb fogyókúrás ételnek tartják. Tele van fehérjével, amely létfontosságú az izommegtartáshoz és a bőr egészségének megőrzéséhez. A görög joghurt is kényelmes, ami egy másik fő oka annak, hogy ilyen népszerű fogyókúrás étel lett. Könnyen keverhető gyümölcsökkel, és kiválóan helyettesíti a tejfölt vagy a majonézt. Vigyáznod kell a megfelelő görög joghurtmárka kiválasztására, de miután találtál márkát, amely nem tartalmaz édesítőszert és adalékanyagot, sokat tehetsz annak érdekében, hogy fogyókúrás céllal integráld az étrendbe.

A görög joghurt magas fehérjetartalommal és alacsony zsírtartalommal rendelkezik

A legtöbb görög joghurtmárka magas fehérjetartalommal rendelkezik, ezért kiváló választás a fogyáshoz, és nincs olyan sok étel, amely adagonként olyan magas lenne, mint a görög joghurt fehérje. Egy adag görög joghurt adagonként hozzávetőlegesen 17 gramm fehérjét tartalmaz, ami kiváló egy ilyen kis adagmérethez. A görög joghurt gyors és kényelmes módszert kínál a magasabb fehérjebevitel eléréséhez anélkül, hogy nagyon sok kalóriát kellene hozzáadnia étrendjéhez, és mindaddig, amíg görög joghurttal szabályozza a cukorbevitelét, ez nagyszerű módja lehet a fehérje növelésére bevitel.

Miért olyan fontos a fehérje a fogyás szempontjából?

A fehérje elengedhetetlen a fogyáshoz, és minden olyan diéta, amely azt javasolja, hogy kerülje el vagy csökkentse a bevitelét, valószínűleg nem lesz sikeres. A magas fehérjetartalmú étrend segíthet az étvágyának kordában tartásában és az éhségszint csökkentésében, valamint a nassolás iránti vágy csökkentésében. A magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztók gyakran kevesebb kalóriát fogyasztanak, és ennek mennyisége átlagosan akár napi 440 kalóriát is elérhet [1]. Ha több fehérjét fogyaszt, könnyebben fogyaszthat alacsonyabb kalóriamennyiséget, és a legtöbb ember nem kap elegendő fehérjét az étrendjében.

A fehérje csökkenti a szénhidrát iránti étvágyat, és elősegíti az izomnövekedést és a javulást. Az edzés után megnő a fehérjeszükséglete, és az adott napokon a fehérjebevitel növelése nagyon hasznos az izomépítés szempontjából, ez pedig megkönnyíti az egészséges testsúly megőrzését. Az étvágykontroll elengedhetetlen a fogyáshoz, és annak biztosítása, hogy elegendő fehérje legyen az étrendben, nagyon hasznos az étvágy kontrolljában. A fehérje elfogyasztása önmagában nem vezet szükségszerűen fogyáshoz, de biztosnak kell lennie abban, hogy eleged van belőle. Sokan körülbelül 0,8 gramm fehérjét ajánlanak testtömeg-kilogrammonként, ha edzenek, és kisebb mennyiséget, ha nem, akkor közelebb a 0,6 grammhoz, de mindenki más és más, és ezt megbeszélheti táplálkozási szakemberével vagy orvosával.

A görög joghurt probiotikumokkal rendelkezik, amelyek segítenek a fogyásban

A görög joghurt másik fő előnye, hogy probiotikumokkal rendelkezik, amelyek tovább segítenek a fogyásban, javítják az emésztőrendszer egészségét és számos más pozitív hatással vannak a szervezetre. A görög joghurtban található probiotikumok segítenek a fogyásban, mivel megvédik az emésztőrendszert a rossz baktériumoktól és csökkentik a gyulladás szintjét [2]. Számos tanulmány kötötte a gyulladást a hasi zsír megjelenéséhez, mert a gyulladás miatt a test olyan hormonokat termel, amelyek beindítják a testzsír tárolását és "? stresszes" ? mód. A hasi zsír nő, ha a test stresszt szenved, és a mellékvese hormonok számos más egészségügyi problémát válthatnak ki, például magas vérnyomást.

Természetesen a görög joghurt nem az egyetlen étel, amely bármilyen módon küzd a gyulladás ellen. Tucatnyi gyümölcs és zöldség képes csökkenteni a gyulladás szintjét, ideértve az áfonyát, epret, paradicsomot, zöld leveles zöldségeket, halakat, például makrélát és tonhalat és másokat, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom, a dióféléket, például a diót és a mandulát, és még sokan mások. A görög joghurt sok olyan gyümölcshöz jól passzol, amely leküzdi a gyulladásokat, mint az áfonya, a meggy, a narancs és az eper, és ez még jobban hozzájárul gyulladáscsökkentő hatásukhoz. Természetesen rengeteg más egészségügyi előnye van ezeknek a gyümölcsöknek, de a gyulladás csökkentésére való képességük az egyik elsődleges oka annak, hogy miért különösen hasznosak a fogyáshoz.

A görög joghurtot könnyű elkészíteni

A görög joghurt másik nagy előnye, hogy könnyen elkészíthető és viszonylag hordozható. Ez az egyik leggyorsabb módja annak, hogy több fehérjét adjon az étrendjéhez anélkül, hogy órákat kellene töltenie a fehérjetartalmú ételek elkészítésével és főzésével. Ha néhány adag görög joghurtot ad a turmixokhoz, azonnal hatalmas fehérjetartalmat ad nekik. Ugyanez vonatkozik természetesen a tejsavófehérjére is, de a görög joghurtot sokan gyakran preferálják a tejsavófehérjéhez képest. Valószínűleg több ezer turmix recept létezik, amelyek görög joghurtot használnak, és többségük perceket vesz igénybe, így a görög joghurt a kényelem szempontjából az egyik legjobb fogyókúrás étel.

Ez nagy különbséget jelent, mert sok csomagolt és feldolgozott élelmiszer népszerűvé válik, mert egyszerűen kényelmesek. Ha több olyan receptet tud előállítani, amelyeket könnyen elkészíthet, és amelyek elkészítése nem vesz igénybe sok időt, akkor kevésbé valószínű, hogy falatozni szeretne. A tejsavófehérje egy másik nagyszerű alternatíva a görög joghurthoz, amely turmixokhoz is kiválóan alkalmas, és néhány perc alatt elkészül. A turmixokat tekintve a tejsavófehérje több aminosavat és tápanyagot képes biztosítani, mivel teljesebbé lett tervezve, de vigyáznia kell a hozzáadott cukorra és más adalékokra is, amelyek ugyanolyan rosszul tehetik a tejsavófehérjét, mint a cukros csomagolt görög joghurt márkák. Kutatást kell végeznie, és mindig célszerű a lehető legkevesebb adalékot tartalmazó bio fajtákat választani.

Kerülje azokat a márkákat, amelyek rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaznak

Óvatosan kell kerülnie a sok extra cukrot tartalmazó görög joghurtmárkákat, amelyekből sok van. Még azok a márkák is, amelyek "? natural" feliratúak ? vagy "? organikus" ? adagonként több gramm cukrot vagy édesítőszert ad hozzá, és ezek valóban csökkenthetik a joghurt minőségét és egészségességét. A legjobb dolog a görög joghurttal az, ha csak saját recepteket vagy turmixokat készít természetes alapanyagokból, és elkerüli az előre csomagolt lehetőségeket. Valójában nem sok időbe telik a saját turmixok vagy harapnivalók elkészítése, és megéri az egészségügyi előnyök miatt, és mindent ellenőrizhet, amit beletesz, ami jelentős változást jelent az egészségükben mindaddig, amíg használja. jó receptek.

Egy adag görög joghurt hozzáadott gyümölcsrel vagy cukorral 10-20 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez gyorsan összeadhat néhány adagot, és sokkal nehezebbé teheti a fogyást. Különösen fontos, hogy vigyázzon a szénhidrátbevitelre, amikor fogyókúrás étrendet folytat, és az előre csomagolt görög joghurt márkák biztosan nem segítenek. A sima Chobani vagy más görög joghurt márka tökéletesen működik a fogyás érdekében. Ügyeljen arra, hogy ne kerüljön cukrot a saját receptjeibe. Vannak vaníliaízű görög joghurt márkák is, de vigyázni kell velük is, mert sokuk cukrot adott hozzá, bár nincs gyümölcs, ezért kerülje ezeket, amikor csak lehetséges.