Hasi zsír: Hogyan lehet a legjobban megszabadulni tőle?

2016. július 11

Magazin

Muffin felső, tartalék gumiabroncs, kenőcs, hasi zsír, sörhas - nevek sokasága, de mind ugyanazt jelentik. Hasi zsír. Nyáron pedig sokan fordulnak gyorsjavításokhoz, hogy megszabaduljanak tőle - írja Saleyha Ahsan.

A hasi vagy hasi zsírok problémája nem csak a tengerparton való megjelenés. Jelezheti, hogy az egészsége veszélyben van.

A hasi zsír a középtagunk körül van - a szubkután zsír, amelyre utalunk, amikor megkérdezzük, hogy képes-e egy hüvelyknél többet megcsípni, valamint a szerveink körüli zsigeri zsír, például a máj, a hasnyálmirigy és a belek.

Tavaly MRI-vizsgálatot végeztek, amely megmutatta a saját szervem körüli zsírtartalmat, és ez kijózanító pillanat volt. A létfontosságú szerveink körüli zsír káros egészségügyi hatásokat okozhat.

Tudj meg többet

Saleyha Ahsan (a képen) a műsor egyik műsorvezetője Bízz bennem, hogy orvos vagyok: nyári különlegesség, a BBC Two-n, július 12., kedd, 20:00 BST - érje el a BBC iPlayer

Úgy gondolják, hogy a zsigeri zsír metabolikusan aktívabb, mint a szubkután zsír, és nagyobb a forgalma. Ha hízik, akkor először ott rakja fel - és ha lefogy, akkor először onnan veszít. Noha egészségünk szempontjából veszélyesebbnek tartják, jó hír az, hogy könnyebb eltolódni, mint a bőr alatti zsír. De a kérdés hogyan.

Az egészségügyi és fitnesz webhelyeken láthatja a hasi zsír "foltcsökkentésének" ígéretét. Ezek a gyorsan megoldható trükkök, amelyek ígéretet tesznek a zsír elolvadására. De mennyire megbízhatóak?

A Trust Me I'm A Doctor csapat néhány kísérletet végzett, hogy végül a végére érjünk.

Tehát hogyan lehet megszabadulni tőle? 35 önkéntest toboroztunk - négy csoportra osztva - két szakemberrel a testmozgás és az étrend terén.

Az összes önkéntes hasi zsírt szállított, amely derékméretet adott nekik, ami a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség veszélyzónájába helyezte őket.

Fredrik Karpe-nak, az anyagcsere-orvostudomány professzorának az Oxfordi Egyetemen és Prof. Dylan Thompson-nak a Bath-i Egyetemen mindkettőnek két módszert kellett kitalálnia a négy csoport kipróbálására, saját szakterületéhez igazodva.

A kísérlet előtt minden embernek meg kellett adnia az egészségügyi paramétereit. Az egyik legfontosabb mérés egy DEXA-vizsgálat volt - rövidítve a kettős röntgenabszorpciótometriához -, hogy igazán részletes képet kapjon a zsírok mennyiségéről és az elosztás helyéről.

További egészségügyi paramétereket mértünk: nyugalmi pulzusszám, vércukorszint, vér lipidtartalom, súly, vérnyomás és természetesen derékvonal mérések.

Prof Thompson két csoportot vett igénybe kétféle gyakorlatra, míg Karpe két csoportot két étrendi beavatkozásra.

Az első professzor Thompson csoportja monitorokat viselt az egész napos aktivitás ellenőrzésére, és az önkénteseket felszólították, hogy a szokásos módon étkezzenek. Egyszerű életmódbeli változtatásokat adott nekik, hogy aktívabbak legyenek és növeljék a napi lépésszámot.

Prof Thompson második csoportja klasszikus internetes hasi-zsír javítást kapott - felüléseket. Minden önkéntes három-három alkalommal végzett hat gyakorlatot - minden második nap a hathetes időszak alatt.

Felülés vagy gyomorpanaszok

Feküdj a hátadon, térd hajlítva és a lábak laposan a padlón, csípő szélességben egymástól. Tegye a kezét a combjára, a mellkasára vagy a füle mögé. Lassan göndörödjön fel térde felé, amíg a vállai kb. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és lassan engedje le.

Ne dobja a nyakát a mellkasába, amikor felemelkedik
Szereld be a hasizmaidat a gyakorlat során
Ne rántsa le a fejét a padlóról

A Karpe professzor által megfigyelt harmadik csoport feladata egy másik népszerű online hasi zsírcsökkentési javaslat követése - napi három pohár tej (egy liter) elfogyasztása.

Itt az ideje, hogy mozogj? Itt megismerheti új, mindenki számára elérhető, fizikai kihívásokat népszerűsítő kampányunkat.

Kutatások szerint a tejfogyasztás elősegítheti a zsírkiválasztást. A zsír inkább a székletben kerül ki, mintsem felszívódik.

A negyedik csoport a diétás csoport volt. Nem mondták meg nekik, hogy változtassanak az ételtípuson.

Feladatuk egyszerűen az adagméret csökkentése volt, kézzel és ujjal mérve az ételeket. Azt is mondták nekik, hogy az étkezések között vágjanak ki harapnivalókat. A cél az volt, hogy ez a lehető legkönnyebben követhető legyen - ha az emberek külön étkezési terveket kapnak a család többi tagjától, akkor nehezen követhető és drágább.

Egy dietetikus támogatta ezt a csoportot a folyamat során, stratégiákat adott az önkénteseknek, ha éhségérzetben szenvedtek. A kezdetekkor mindenkivel egyéni foglalkozásokat tartott, és a hat hét alatt továbbra is telefonhívásokkal támogatta őket.

A hathetes időszak végén az összes résztvevőt újra tesztelték a derékvonalon, a vér koleszterinszintjén, a vércukorszintjén és a vérnyomáson.

Az eredmények meglehetősen leleplezőek voltak. Az első testmozgáscsoport nem vesztett zsírt, de egészségi állapotjelzőik jelentősen javultak, a vérnyomásesés következtében az egyik résztvevő csökkentette a vércukorszintjét a diabéteszes tartományból a normális szintre.

A sit-up csoport nem fogyott és nem lett egészségesebb a paramétereik révén. De lenyűgöző 2 cm-t (0,8 hüvelyk) veszítettek a derekuktól.

Prof Thompson kifejtette, hogy ez annak köszönhető, hogy javult a mag ereje, és a hasi izmok jobban tartják a zsírjukat. Kicsit olyan, mint a testformáló fehérnemű izomváltozata. De egy jó mag előnyös az alsó hátfájás elleni védelemben és javítja a testtartást.

Karpe professzor csoportjai felé fordulva - a tejivók nem mutattak semmiféle változást súlyukban vagy egészségi állapotukban. Bár naponta további 400 kalória fogyasztását kérték tőlük, nem híztak és nem híztak. Karpe professzor úgy gondolta, hogy ez abból állhat, hogy túl tele vannak tejjel ahhoz, hogy enni tudjanak, mint általában.

Az egyértelmű győztes az étrend-kontroll csoport lett. Ez a csoport 35 kg-ot (77 font) vesztett közöttük, ami átlagosan 3,7 kg (8,2 font) volt csupán hat hét alatt. Átlagos derékvonaluk 5 cm-rel csökkent (2in).

A DEXA-leolvasás volt a legérdekesebb: 5% -kal kevesebb testzsír és 14% -kal csökkentette a hasi veszélyes zsigeri zsír tartalmát. Ez a csoport elveszítette a testzsír és a hasi zsír mennyiségét. Javulást tapasztaltak az egészségügyi paraméterekben is.

De némi izomtónust elveszítettek a lábuktól, ami nem jó dolog.

Így arra a következtetésre juthatunk, hogy ha egészséges és hatékony módon akarja lebontani a hasi zsírt, akkor ez az étrend és a testmozgás kombinációjának ókori tanácsa. Hagyja a divatokat ott, ahol megtalálta őket.

Kövesse @BBCNewsMagazine a Twitteren és a továbbiakban Facebook

Bízz bennem, hogy orvos vagyok: nyári különlegesség a BBC Two-n van, július 12-én, kedden 20:00 órakor - felzárkózni a BBC iPlayerhez