A végső gyalogos terv a fogyáshoz és a tónus növeléséhez

fogyáshoz

Nem kell rengeteg készpénzt költenie egy divatos edzőtermi bérletre, hogy leadja ezeket a fontokat és megformálja a célzott testet. Ehelyett egyszerűen támaszkodhat arra, amit minden egyes nap csinál - sétál. A gyaloglás nem az első dolog, amit előidéz, ha valaki a sportról beszél. A helyes gyaloglási terv ugyanakkora hatással van a testére, mint a rendszeres edzés. Kövesse ezt a végső kalória-gyújtó tervet, és egészséges és hatékony módon távolítsa el a fontját.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a gyaloglásnak?

  1. Az agyad védelme. A heti két órás séta bizonyítottan 30% -kal csökkenti a stroke kockázatát (1).
  2. A csontok erősítése. Az olyan fizikai tevékenységek, mint a kerékpározás és a gyaloglás, csökkentik a csípőtáji törések kockázatát, így idősebb korában nem veszíti el mozgékonyságát (2).
  3. Fogyás. A 2015-ös kutatás szerint azok az emberek, akik rendszeresen gyors sétákat tettek, karcsúbbak, mint azok, akik más sportokat, például futást és úszást gyakorolnak (3). Ezenkívül a gyaloglás csökkenti a vércukorszintet, ami megakadályozza a cukorbetegség kialakulását (4).

Tehát a gyaloglás rendkívül hasznos az egészségére nézve. Mégsem tűnnek el a fontok, ha egyszerűen a munkájához sétál, és vissza. Mint minden más sport esetében, a legjobb eredmény elérése érdekében is be kell tartania a gyaloglási tervet.

A végső séta terv

Kívánság szerint felcserélheti a napokat, és részenként megszakíthatja a sétákat, ha nincs elég ideje hosszúra.

  • Vasárnap: Hajtson végre egy hosszú gyalogos edzést, 60 perces gyors sétát.
  • Hétfő: Egyszerűen sétálhat, de ezen a napon nincs edzés.
  • Kedd: Rövid edzés, mindössze 30 perces gyors sétával. Ezen a napon erősítő edzéseket is tarthat.
  • Szerda: Rövid, 30 perces gyors séta
  • Csütörtök: Hosszú, 60 perces gyors séta
  • Péntek: Rövid 30 perces gyors séta plusz erősítő edzéssel
  • Szombat: Hosszú könnyű gyalogos nap 30 perces gyors sétával, majd további 30-90 perc könnyű tempóban

Keresi a módját, hogy megtörje a fogyás ördögi körét, és hangot adjon az összes jiggly résznek? Nézze meg, hogyan repülnek le a plusz kilók, és az izmok szilárdulnak meg a BetterMe alkalmazással!

Gyalogos edzések a fogyásért

Itt találhatók a fent ismertetett különböző típusú gyalogos edzésekről szóló információk. Gyors járás, amikor a pulzusod a maximális pulzus 60-70% -án van.

1. Rövid séta edzés

  • Könnyű felmelegedés három-öt percig.
  • 30 perces gyors séta.
  • Lassítson és végezzen egy könnyű sétát 3-5 percig.

2. Szuper rövid séta edzés

Ha nincs ideje tartós sétára, találjon időt két-négy 15 perces sétára. A napi gyors ütemben eltöltött időnek legalább 30 percet kell kitöltenie.

  • 1-3 perc bemelegítés.
  • 10 perces gyors séta.
  • 1-3 perc könnyű tempóban.

3. Hosszú séta edzés

  • 5 perc bemelegítés könnyű tempóban.
  • 60 perces gyors séta.
  • Lassítson és járjon 5 percet könnyű tempóban.

Végül felépítheti azt a testet, amelyről álmodik, és jelentősen javíthatja általános egészségi állapotát, ha betartja ezt a gyalogos tervet. Egyetlen edzés sem biztosíthat fenntartható hatást tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend nélkül, mint például a vegetáriánus vagy a mediterrán étrend. Ezenkívül, ha egyszerre szeretne megszabadulni petyhüdt karjaitól, ellenőrizze a legjobb szívdobogtató gyakorlatokat, hogy végleg eltávolítsa a karzsírt.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Minden orvosi állapot diagnosztizálásához és kezeléséhez konzultálnia kell engedéllyel rendelkező orvossal. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Minden tevékenység egyformán „mérlegel”? Mennyire különböznek a különböző fizikai tevékenységek a testsúly előrejelzőiként (2015, onlinelibrary.wiley.com)
  2. Szabadidős fizikai aktivitás és a törés kockázata: 66 940 férfi és nő kohortvizsgálata (2017, onlinelibrary.wiley.com)
  3. Fizikai aktivitás a stroke megelőzésében és kezelésében (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Három 15 perces mérsékelt étkezés utáni séta jelentősen javítja a 24 órás glikémiás kontrollt idős embereknél, akik veszélyeztetettek a glükóz tolerancia károsodása miatt (2013, care.diabetesjournals.org)

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.