Miért nem segít a gyaloglás a fogyásban?

fogyás

Hagyja figyelmen kívül azokat a nayereket, akik azzal érvelnek, hogy nem lehet fogyni a gyaloglással. Bár egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a futás gyorsabban karcsúsíthatja, rengeteg kutatás igazolja a gyaloglás fogyás előnyeit.

Csak győződjön meg arról, hogy maximalizálja az idejét az ösvényen - nem engedve néhány gyakori hibának, amely minimalizálja a gyaloglás karcsúsító erejét.

Itt van 7, amire figyelni kell.

1. Ismétlődés

A probléma: Ugyanaz a séta minden nap

Miért fogyókúra: Akár a futópadon van, akár kint, a dolgok összekeverésének elmulasztása sietve unalmassá válik. De ezen felül a tested gyorsan alkalmazkodik bármihez, mondja Deazie Gibson, fitneszedző és AcaciaTV oktató Houstonban. Milyen gyorsan? Általában 2-3 hónapon belül, a fitnesz szintjétől függően, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el ugyanazon a sétán, mint egykor.

Hogyan lehet kijavítani: Változtasd a sétáidat. Lehet olyan egyszerű, mint új útvonalat vagy terepet választani, vagy súlyozott mellényt vagy sétabotot használni. Három hónap elteltével mutasson be új kihívást a testének - mondja Gibson.

2. Pace

A probléma: Csak egy ütemben jár

Miért fogyókúra: Minden alkalommal, amikor ugyanabban a tempóban járunk, zsírégetünk, de végül a testünk kiigazodik (lásd fent), és a zsírvesztés kúszik - mondja Michael Morelli, a Morellifit alapítója Scottsdale-ben (AZ) és a HIIT Max megalkotója. (Ezért olyan fontos a nagy intenzitású intervallum edzés.)

Hogyan lehet kijavítani: Lépjen le erről a súlycsökkenési fennsíkról a három szabály alkalmazásával, amikor a tempóját be kell állítania: séta, mérsékelt tempó (ahol jobban érzi magát a lépés), és egy erőteljes lépés (tehát megtörik erős verejtékbe). Lődd le, hogy mindegyikből legalább egyet - főleg az erőteljes sétát - megtegyél egy héten, mondja Morelli. Még jobb, ha mind a hármat összekevered ugyanabba a sétába: Sétálj 2 percig, menj mérsékelt tempóban egy percig, majd erõsen lépkedj 30 másodpercig. Ismételje meg a mintát 20-30 percig.

Több a megelőzésből: Sétáljon el ötször több hasi zsírt

3. Mag

A probléma: Gyenge magja van

Miért fogyókúra: Az erős hasizom nem csak a hiúságról szól. A puha középszakasz megnehezítheti a gyorsabb járást: "A gyenge hasizom rossz testtartást okozhat, ami kerekíti a vállát és összenyomja a tüdőt" - mondja Kristin McGee, New York-i jóga- és pilates szakértő, valamint az AcaciaTV oktatója. Ez megnehezíti a mély lélegzést, sőt megerőltetheti az értékes sétáló izmokat, mint a csípőhajlítók és a combizmok. Nem csak gyorsabban fárad el, hanem sérülést is kockáztat.

Hogyan lehet kijavítani: Noha tudod - és kellene - dolgoznod a mag erősítésén konkrét gyakorlatokkal (mint például ez a négy alapvető mozdulat), gondolkodhatsz azon is, hogy sétálás közben kiegyensúlyozd egy könyvet a fejeden, és arra fókuszálhatsz, hogy a magod el legyen tartva.

4. Táplálkozáskövetés

A probléma: Nem követi az evését

Miért fogyókúra: Az emberek gyakran többet esznek, mint amennyit égetnek a sétával, és ha nincs tisztában azzal, hogy ezt csinálod, akkor nem fog fogyni. "A rossz étrendet nem lehet túljárni" - mondja Jessica Smith, Miamiban tanúsított edző és a Walk STRONG: 6 hetes teljes transzformációs rendszer megalkotója.

Hogyan lehet kijavítani: Próbáljon meg néhány napig mindent megírni, amit eszik és iszik, vagy használjon olyan nyomkövető alkalmazást, mint a MyFitnessPal. Ha csökkentenie kell, töltse be étrendjét rostban gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel - teszi hozzá Smith.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ