A fogyás megértése: Hogyan lehet fogyni 20 kilót sétával

A gyaloglás számos okból nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon 20 kilót, és annak tudása, hogyan kell ezt hatékonyan végrehajtani, pillanatok alatt eléri a célsúlyt. A gyaloglás a legtöbb ember számára élvezetes, könnyen kezelhető az ízületein, és az egyik legbiztonságosabb testmozgás. Sokan azt tapasztalták, hogy hosszú távon ragaszkodhatnak a gyalogos programhoz, ami elengedhetetlen a testsúly fenntartásához. A 20 kiló fogyás kulcsa a megfelelő célok kitűzése és a fogyás alapjainak megértése.

Mennyi idő alatt veszítek 20 kilót?

A heti ½ -1 font súlycsökkenés esetén valószínűleg legalább 20 hétbe telik, hogy lefogyjon. Az ilyen tempóban történő fogyás biztonságos, és segít hosszú távon tartani a súlyt. A heti ½ - 1 font súlycsökkenés elérése érdekében próbáljon meg további 250-500 kalóriát égetni naponta gyaloglás útján. Ha úgy találja, hogy nem elégíti meg ennyi kalóriát egyedül sétálva, akkor a gyaloglás mellett egyszerűen csökkentse a kalóriabevitelt diétával.

Milyen gyakran járjak?

Ha Ön kezdő, kezdje úgy, hogy heti 3 napon sétál legalább 15-20 percig. Fokozatosan növelje a séták gyakoriságát és időtartamát, amíg a hét legtöbb napján napi 30-60 percet nem jár. A séták élvezetességének megőrzése érdekében próbáljon meg váltogatni a beltéri sétát a szabadban sétálással, a séták során tévézéssel (futópad használatával), vagy a fejhallgatóval történő zenehallgatással vagy szalagos könyv meghallgatásával. A legtöbb ember számára nem a gyaloglás nem tetszik, hanem a séta során unatkozik. Dolgozzon a szokásos rutinban, és tegye prioritássá.

Hány kalóriát gyújthatok gyaloglás közben?

A sétával elégethető percenkénti kalóriák számát a testsúly és a járási ütem határozza meg. Ha 4 mérföld per óra sebességgel jár (általános ütem), a következő kalóriamennyiséget égetheti el percenként: 120 font személy = 4,7 kalória; 140 font személy = 5,5 kalória; 160 font személy = 6,3 kalória; 180 font személy = 7,1 kalória; 200 font személy = 7,8 kalória; és 220 font személy = 8,6 kalória. Ha azt tervezi, hogy 20 kilót veszít egyedül járva, próbáljon meg napi 250 extra kalóriát elégetni a sétája során. Például, ha súlya 160 font, akkor napi legalább 40 percet kell gyalogolnia 4 mérföld per órás ütemben, hogy hetente fél fontot fogyjon. Ha nem biztos a tempójában, próbáljon meg jobban futni egy futópadon, hogy jobb ötletet kapjon.

Hogyan tudok lefogyni és tónusban maradni?

Az egyedüli gyaloglás mindenképpen segít a fogyásban, azonban az ellenállási gyakorlatok hozzáadása a rutinhoz segít abban, hogy feszes és tónusú legyen a fogyás során. Próbáljon meg néhány napot kar- vagy bokasúlyokkal járni, vagy heti néhány napot gyakoroljon intervallummal (váltakozó erejű gyaloglás közepes tempójú sétákkal). Azokon a napokon, amikor nem jár, próbáljon meg súlyokat emelni, pilates-et vagy erősítő zenekart edzeni, hogy tónusban maradjon, miközben 20 fontot veszít.