10 legegyszerűbb súlycsökkentő trükk, amelyek valóban működnek

Ha tíz embert kérdezel, hogyan esett le néhány font, valószínűleg tíz különböző választ fog kapni. Noha számtalan módja van a karcsúsításnak, számos olyan kipróbált és igaz módszer létezik, amelyek a leghatékonyabb, statisztikailag igazolt súlycsökkentő trükkök és tippek. (Nem véletlen, hogy ezek a tippek történetesen a legegyszerűbbek - így képes sok ember minden nap követni őket!)

Ezen elismert mutatók elérése érdekében megvizsgáltuk az Országos Súlykontroll Regiszter (NWCR) adatait, amely felkutat 10 000 olyan személyt, akik jelentős mennyiségű súlyt vesztettek és hosszú ideig nem tartották le őket.

Az adatok nyilvánvaló eredményeket hoztak, többek között azt, hogy a nyilvántartásban résztvevők 98 százaléka arról számolt be, hogy valamilyen módon módosította a táplálékfelvételt a fogyás érdekében, de egyúttal rávilágított azokra a súlycsökkentési módszerekre is, amelyekre talán nem is gondolna. Olvassa el a könnyedén fogyókúrás tippeket, amelyek nevetségesen hatékonynak bizonyultak, és még több tippért olvassa el minden idők 21 legjobb egészséges főzéssel kapcsolatos listáját.

Egyen kiegyensúlyozott reggelit

Van némi igazság abban a régi mondásban, hogy a reggeli a "legfontosabb étkezés a napban", és ezért nem lepődünk meg azon, hogy az NWCR-be beiratkozott emberek óriási 78 százaléka arról számolt be, hogy mindennap reggelizik. Mi több? ha fogyni akar, akkor pontosan milyen súlycsökkentő reggeli ételek jelenthetnek minden különbséget. A kolumbiai Missouri Egyetem tanulmánya szerint a magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú reggeli (mint például ez a 19 magas fehérjetartalmú reggeli, amely teli tartást nyújt) lehet a legfontosabb befektetés, amelyet a derékvonalában megvalósíthat. A tanulmány kimutatta, hogy a reggeli elfogyasztása a nők agyában felszabadította a dopamint, egy jó közérzetű vegyszert, amely segít az impulzusok ellenőrzésében. Más szóval, a kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása csökkenti annak esélyét, hogy elérje azt a 3 órát. cukorkát, és karcsú marad a hasa.

Ezenkívül további kutatások kimutatták, hogy a reggeli étkezés elhagyása káros az anyagcserére és valójában nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. Az American Journal of Epidemiology tanulmányából kiderült, hogy azok, akik kivágták a reggelit, 4,5-szer nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, és a tudósok szerint ez azért van, mert az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét és növeli az éhségérzetet. Ez a káros dinamika a testét elsődleges zsírmegőrzési üzemmódba helyezi, és növeli a túlevés esélyét a következő étkezéskor. A reggeli kihagyása nem az egyetlen oka a nem kívánt súlygyarapodásnak. 17 meglepő oka van annak, hogy hízol.

Aludjon jól

A National Sleep Foundation szerint a legtöbb felnőtt felnőttnek éjszakánként 7-9 óra alvásra van szüksége a legjobb működés érdekében. Mint kiderült, ez az alvásmennyiség ideális a felesleges fontok halmozásának megakadályozására is. Valójában a Sleep folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik nem kapták meg az ajánlott 7-8 órás éjszakai alvást, nagyobb veszélynek vannak kitéve a súlygyarapodásnak. Ha attól tart, hogy nem kap eleget Zzzs-t, de mégis szeretne karcsúsodni, azonnal dobja le a fontokat a 100 legjobb fogyókúrás tipp segítségével!

Kevesebb televíziót nézni

Az NWCR-be felvett emberek 62 százaléka arról számolt be, hogy heti tíz óránál kevesebb tévét néz, és kutatások támasztják alá azt a tényt, hogy a kis képernyő előtt eltöltött idő csökkentése előnyös lehet a derekad számára. Valójában a Vermonti Egyetem tanulmánya szerint a túlsúlyos résztvevők, akik csak 50 százalékkal csökkentették a tévés idejüket, átlagosan további 119 kalóriát égettek el naponta. Bár ez nem tűnik soknak, lenyűgöző tizenkét fontos éves veszteséget jelent! Maximalizálja ezeket az eredményeket többfeladatos művelettel, miközben figyel. Még a könnyű háztartási feladatok is tovább növelik a kalóriaégést, és jobb, ha a kezét edényekkel vagy mosodával foglalja el, szemben a kalóriatartalmú snackekkel.

Séta - és talán felgyorsítja a tempót

Az edzés kulcsfontosságú szerepet játszik a fogyásban, és segíthet a karcsú alak megőrzésében az elkövetkező években, így nem meglepő, hogy az NWCR-be felvett emberek 90 százaléka azt jelentette, hogy átlagosan napi egy órát gyakorol. Annak ellenére, hogy az emberek hajlamosak egy edzésprogramot találni, és ragaszkodnak hozzá, a kutatások kimutatták, hogy fontos a dolgokat mindig újra és újra megváltoztatni, különösen a kardió szempontjából. Ahelyett, hogy egyszerűen futna vagy sétálna, próbálja változtatni a sebességet menet közben. Az Ohio Állami Egyetem tudósai azt találták, hogy a változó sebességgel járva akár 20 százalékkal több kalóriát égethet el az egyenletes tempó fenntartásához képest. Valójában az NWCR-be beiratkozott emberek 94 százaléka számolt be arról, hogy növelte fizikai aktivitását, és a leggyakrabban jelentett tevékenység a gyaloglás volt, ezért mozogjon ezzel a 30 tippvel, amikor súlycsökkenés céljából jár.

Mérje meg magát

Ez a mi elsőszámú dolog, amit minden nap megtehetsz, hogy okkal fogyj. Bár a mérleg a házban nem mindenki számára megfelelő, a kutatások kimutatták, hogy az elszámoltathatóság biztosításával elősegítheti a fogyást. Valójában az NWCR-be iratkozó emberek lenyűgöző 75 százaléka azt mutatta, hogy hetente legalább egyszer megmérik magukat. Több bizonyítékra van szüksége, hogy érdemes mérleget szerezni? Amikor a Cornell Egyetem kutatói naponta súlyosan fogyókúrázókat figyeltek meg, felfedezték, hogy a skálára lépés rutinja segített azoknak az embereknek nagyobb súlycsökkenésben, mint azokban, akik ritkábban súlyozták magukat. Annak elkerülése érdekében, hogy a testtömeg természetes ingadozása eldobja, próbáljon minden nap ugyanabban az időben lépni a mérlegre.

Tegye le a villáját a harapások közé

Húsz percbe telik, amíg a gyomrod elmondja az agyadnak, hogy elég volt, így ha lassan eszel, akkor valószínű, hogy kevesebbet fogyasztasz, és látod, hogy a hasad összezsugorodik. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban végzett tanulmány szerint a lassan étkezők étkezésenként 66 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, de gyorsan étkező társaikhoz képest úgy érezték, hogy többet ettek. Bár lehet, hogy a 66 kalória nem hangzik soknak, ennek az összegnek a kivágása minden étkezésből évente több mint húsz font súlycsökkenést eredményez! Egyszerű trükk a tempó lassításához: Minden harapás után tegye le a villát a tányérra.

Tartsa be kedvenc ételeit

Ha hiszed, ha nem, van valami mondanivaló, amiért szokás teremtménye és ugyanazokat az ételeket eszik nap mint nap, különösen, ha küldetésed van egy kis súly leadására. A PLOS One folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kutatók 6814 ember étrendjét nézték meg, és megállapították, hogy minél változatosabb az étrend, annál valószínűbb, hogy súlygyarapodást tapasztal. Valójában azok, akik a legszélesebb ételeket ették, 120 százalékkal nagyobb növekedést mutattak a derék kerületében, mint azok, akiknek a legkevésbé sokfélék voltak. Ha nem biztos abban, hogy mely ételekre lehet a legjobban támaszkodni minden nap, akkor jó kiindulópont, ha megnézi a 40 Élelmezés táplálkozási szakértőjét, akik elmondták nekünk, hogy minden nap enni kell.

Csökkentse a hozzáadott cukor bevitelét

A nyilvántartás szinte minden résztvevője arról számolt be, hogy a fogyás érdekében valamilyen módon módosította az élelmiszer-bevitelét, és remek kiindulópont az, ha csökkenti a hozzáadott cukor bevitelét. Az American Heart Association naponta legfeljebb 100 kalóriát javasol hozzáadott cukrokból, vagy hat teáskanál a nők számára, és 150 kalóriát (kilenc teáskanál) a férfiak számára, de az amerikaiak többsége ennél sokkal többet fogyaszt, és ez hozzájárul a derékvonalak. A jó hír az, hogy ha karcsúsítani akar és nem tartja le a súlyát, akkor csak annyit kell tennie, hogy csökkentse az elfogyasztott hozzáadott cukor mennyiségét, és a fontok gyorsan eltűnnek. A kalóriatartalmú cukor szénhidrátok bevitelének csökkentése automatikusan csökkenti a napi fogyasztott kalóriák mennyiségét, ami arra kényszeríti a testet, hogy a középső részén tárolt zsírokat égesse el energiáért, nem pedig a szénhidrátokból vett cukrokat. Viszlát a túlsúly! Tippek a küldetés megvalósításához: 20 tipp a cukor kivágásához az orvosi szakértőktől.

Cserélje le az egyszerű szénhidrátokat rostban gazdag ételekre

A hozzáadott cukor bevitelének csökkentése az egyik leghatékonyabb fogyókúrás trükk, és növeli annak esélyét, hogy megszerezze azt a bikini testet, amelyet mindig is szeretett volna, ha egyszerű szénhidrátot cserél rosttartalmú ételekre. A legjobb rész? Rostja bármilyen természetes ételből származhat, és ugyanazokat az eredményeket hozhatja. A Dél-Karolinai Egyetemen végzett vizsgálat során az alanyokat, akik átlagosan 16,6 gramm rostot fogyasztottak naponta, két diéta egyikére alkalmazták, amelyek rostbevitelüket átlagosan napi 28,4 grammra növelték. Az egyik csoport további babjait kapta, míg a második gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból. Négy hét után mindkét csoport ugyanannyi súlyt fogyott - átlagosan három fontot -, és mindkét csoport kevesebb éhségről és nagyobb jóllakottságról számolt be. Ez annak ellenére, hogy az alanyok nem gyakoroltak és nem tettek semmilyen más lépést a fogyás felé, csak a rost növelése érdekében. Annak érdekében, hogy eljusson oda, rendelkezésünkre áll a legjobb rosttartalmú snackek listája, valamint napi 20 különféle elfogyasztási mód 28 gramm rost fogyasztására.

Egyél több fehérjét

A fehérje a rost mellett a súlycsökkentő játék másik fontos szereplője, mert több energiára van szükség az égéshez, mint a szénhidrátoknál vagy a zsíroknál, és így tovább teljesebbé tesz. Valójában az Appetite folyóirat egyik tanulmányában a Missouri Egyetem kutatói összehasonlították a magas, közepes és alacsony fehérjetartalmú joghurtok jóllakottságát 24-28 éves nőkön, és találtak görög joghurtot. a legnagyobb fehérjetartalom, hogy a legnagyobb hatást érje el. A fehérje és az íz növelése érdekében fontolja meg a görög joghurt friss bogyókkal és mandulával való feltöltését, majd párosítását egy keményre főtt tojással. Ha nem kedveli a görög joghurt tangáját, mindig választhat a magas fehérjetartalmú túró helyett. További hasznos étkezési tippekért olvassa el a The 25 Best High Protein Snack című cikket!