A 10 legjobb reggeli snack fogyáshoz

Mert tudod, hogy ebéd előtt mindig éhes vagy.

legjobb

Ülsz az íróasztalodnál, amikor ez a rettegett érzés elüt: a teljes nem tud-másra gondolni éhségről. És csak 10 óra van. De ahelyett, hogy egy epikus akaraterő-csatában megpróbálnánk megvárni ebédidőig, a szakértők szerint sokkal jobb, ha elérjük a délelőtti harapnivalót - főleg, ha fogyni próbál.

"A reggeli és az ebéd közötti idő általában elég széles (négy vagy öt óra), így az átlagember éhezik" - mondja Keri Gans, R.D., a The Small Change Diet írója. "És minél éhesebb vagy ebédidőben, annál valószínűbb, hogy túleszel." A kalória-megtakarítás érdekében valójában a súlygyarapodás útjára állíthatja magát.

Még rosszabb, ha megpróbál kitartani délig, éhezési módba rúghatja a testét, mondja Jessica Swift, RD, vagyis a teste „meg fogja őrizni a szokásos módon elfogyasztott kalóriákat, attól tartva, hogy nem lesz elég az alapvető testi funkcióinak fedezésére, "A lány mondja. De egy tápanyagban sűrű reggel közepi uzsonna megadja a testének azt az energiát, amelyre szüksége van ebéd előtt.

Tehát mi a varázslat az éhezés és az esztelen rágódás megőrzéséhez? "Ideális esetben ennek az uzsonnának 200 kalória alatt kell lennie, és legalább három gramm rostot, három gramm fehérjét és kevesebb, mint nyolc gramm hozzáadott cukrot kell tartalmaznia" - mondja Gans. Egy kis zsír és szénhidrát rendben van, de a fő hangsúly a rost és a fehérje kell, hogy legyen, mivel ezek azok a tápanyagok, amelyek megakadályozzák a béled morgását ebédidőig.

Itt vannak a szakértők kedvenc délelőtti harapnivalói, amelyek segítségével egész nap elégedett maradhat.

"Semmi sem könnyebb megragadni az étkezések között, mint a granola bár" - mondja Gans. "De sok bárban nagyon magas a cukor- és kalóriatartalom - különösen annak, aki fogyni próbál." Emiatt Gans a KIND Nuts & Spices étcsokoládé tengeri sós bárja. "Hét gramm rost, hat gramm fehérje és csak öt gramm cukor mellett ez a tökéletes snack, különösen, ha valami édesre vágyik" - mondja.

"Az adagvezérelt Mini Babybel sajtok ideális snackek a reggeli és az ebéd között" - mondja Gans. Az egyik ilyen baba négy gramm rostot csomagol, és csak 70 kalóriát fogyaszt. Élvezze egy almával, hogy még jobban feldobja rosttartalmát.

Kapcsolódó: Az egyszerű reggeli szokás, amely segített ennek a nőnek több mint 100 fontot fogyni

A Garbanzo bab (más néven csicseriborsó) tele van jó dolgokkal - egészen pontosan nyolc gramm fehérje és hat gramm rost. Tartson néhány csomagolt csicseriborsót az íróasztalánál egy délelőtti lendületért, vagy sütje meg magát curryporral, köménnyel és cayennel az anyagcsere extra rúgása érdekében - mondja Swift. (Nyomja meg a Reset gombot - és égessen zsírt, mint őrült a Women Health The Body Clock Diet-jével!)

A reggeli közepén történő tankolás másik félelmetes módja egy kis tartály alacsony zsírtartalmú sima görög joghurt és egy csésze eper. "Ez a krémes snack 20 gramm telítő fehérjével van tele, és az eper csodálatos kalóriatartalmú és rosttartalmú" - mondja Gans.

Ez az apró falatka unciánként hat gramm fehérjét és három gramm rostot tartalmaz. "A pisztácia héjában történő megvásárlása nemcsak okot ad arra, hogy az ételével játszhasson, hanem az étkezés lelassításában is" - mondja Swift.

Kapcsolódó: Ezek a legjobb italok, ha fogyni próbál

Mivel még mindig reggel van, miért nem reggelizik? Keményen forralj fel féltucat tojást vasárnap, és tartsa őket hűtőszekrényben, hogy élvezhesse a héten, amikor éhségérzéseket érzel. "Egyél közepes narancssárgával, hogy tökéletes fehérje, zsír és rost kombinációt kapjon" - mondja Gans.

Megtanulják, hogyan kell főzni a tökéletes kemény tojást:

A gyakran elfeledett túró egy másik kiváló fehérjeforrás - 10 gramm/negyed csésze - mondja Gans. Eközben egy kis banán három gramm rostot szállít, hogy jól érezze magát.

"Az Edamame kiváló fehérje- és rostforrás" - mondja Gans. Az íróasztal feletti részek élvezete érdekében pároljon néhányat a mikrohullámú sütőben és ne.

"Két WASA rostkenyér csak 60 kalóriát tartalmaz, és egyenként három gramm rostot tartalmaz" - mondja Gans. Annak érdekében, hogy a kekszet kielégítőbb legyen, kenje meg egy evőkanál mandulavajjal. Bónusz: Megnöveli a fehérjét, és egészséges zsírokat biztosít.

Kapcsolódó: A 8 legjobb lefekvés előtti snack a fogyáshoz

Ha elég tomboló vagy ahhoz, hogy egy igazi mini ételt akarj, nyúlj egy zsírszegény pulyka- és sajtsaláta pakoláshoz, amelyben 12 gramm fehérje van. "Meghintjük chia maggal, hogy rostot adjunk a tekerés előtt" - mondja Swift.