6 nő osztja meg azt az ételt, amely valóban segített nekik a fogyásban

fogyókúra

Egyél szőlőt, fogyj le. Félelmetes lenne, ha a fogyás ilyen egyszerű lenne. De, sajnos, egyetlen étel sem képes varázsütésre teljesíteni az összes súlycsökkentő célt ezüsttálon. (Shucks.)

Ehelyett az egészséges fogyás lényege, hogy sok apró változtatást hajtson végre táplálkozási szokásain - növelje bizonyos ételek bevitelét, csökkentse mások mennyit, és megtanulja, hogyan lehet mindent egyensúlyba hozni az Ön számára megfelelő módon, és az életstílusod. Az ilyen változások vezetnek fenntartható eredményekhez. Idővel, ahogy jobban és energikusabban érzed magad, ugyanazok a változások segíthetnek valóban megtanulni szeretni az egészséges táplálkozást.

De mégis, amikor a fogyás legjobb ételeiről van szó, egyfajta zsírvesztési hierarchia folyik. Végül is egyes ételek sokkal közelebb visznek a súlycsökkentő céljaihoz - segítenek az anyagcserét fokozó izmok felépítésében, az egészséges táplálkozásban útközben, vagy éppen a napi rostkvóta elérésében -, mint mások.

Tehát, hogy segítsünk a legjobbak abszolút legjobbjainak azonosításában, megérintettünk hat olyan nőt, akik sikeresen lefogytak az egészséges táplálkozással és az étellel való megújult kapcsolattal. Mindegyiküknek feltettünk egy egyszerű kérdést: „Mi volt az első számú étel, amely segített a fogyásban?”

Olvassa el, hogy megtudja, mit mondtak a fogyás legjobb ételeiről, és arról az egyetlen ételről, amely a legnagyobb hatással volt a fogyás sikerére. Ezután érdemes felpörögnie a szupermarketbe, hogy készletezzen.

10 erőmozgás a végső fogyáshoz:

Garnélarák

- Azt kellene mondanom, hogy garnélarák. Magas fehérjetartalma, alacsony kalóriatartalma és szénhidráttartalma. Szeretem a garnélarákot és annak szép töltelékét. Eltávolította ezt az éhségérzetet, és segítette az edzéseket!

„Naponta egyszer volt nálam a súlycsökkentő utam egész öt hónapja. Csak különböző módon készítettem elő. Összekevertem zöldségekkel (kevés olívaolajjal), összekevertem spagetti tökkel és fokhagymával, és összetört pirospaprikával, simán ettem, citromlével és borssal készítettem, stb. Soha nem untam meg! ” - A 32 éves Janelle Gallagher 92 kilót fogyott

KAPCSOLÓDÓ: 5 alacsony szénhidráttartalmú vacsora, amely segít a fogyásban

Szalonna

"Szeretem a szalonnát, nem a pulykafajtát, az igazi szalonnát annak minden ropogós jóságában. A szalonnafogyasztás a legtöbb ember számára" csalásnak "tűnik, és én is ezt éreztem addig, amíg rájöttem, hogy minden étkezési döntést meghoztam félelemen alapult, és ez már nem érezte úgy, hogy egészséges életet élhessek.

„Számomra a szalonna szimbolizálja, hogyan dolgoztam az ételekkel és a testemmel való egészséges kapcsolat megteremtésén. És ez eredményezte a testösszetétel változását. Amikor megtanultam, hogyan szakítsak a fogyókúrával, ez lehetővé tette számomra, hogy abbahagyjam az ételtől való félelmet és leállítsam a túlzottan jól ismert korlátozási mintát. Azáltal, hogy megtanultam, hogyan érezzem magam normálisan az étel körül, és normálisan a testemben, képes lettem megenni szalonnát, és valójában bármit, amit csak akartam, félelem és stressz nélkül. És bónuszként a testem is változni kezdett. "- A 24 éves Rachel Turner 15 kilót fogyott

Zöldségek

„A zöldségek tápanyagban sűrűek, vagyis magas a tápanyagtartalma, de alacsony a kalóriatartalma. Rengeteg mennyiséget biztosítanak, ami azt jelenti, hogy anélkül töltheti fel a tányérját és a gyomrát, hogy túl erősen eltalálná a kalóriabankot, és így hely marad a csemegéknek! Minden nap megeszem őket, naponta többször is! Lehetőség szerint felveszem őket.

- Imádok reggelire tojás- és zöldségfélét, ebédre pedig nagy mennyiségű salátát készíteni, tele különféle leveles, zöldséges zöldségekkel, paprikával, sárgarépával, uborkával és bármilyen zöldséggel, amelyet hozzáadhatok. Szeretem a zöldségek pörkölését is, főleg, ha étkezés előtt elkészített ebédekre át akarom melegíteni. Pörköléskor jól megőrzik állagukat és ízüket.

„Ha soha nem eszik zöldséget, akkor tűzze ki célul, hogy napi egy étkezéshez adjon egy adag zöldséget. Miután elsajátította ezt a szokást, növelje napi két étkezésre. Ez több hosszú távú sikerhez vezet. ” - Hilary Downey (27) 75 kilót fogyott

KAPCSOLÓDÓ: 52 egyszerű (és finom!) A kedvenc zöldségek használatának módjai

Skyr joghurt

- Egy barátom ismertette meg az izlandi stílusú joghurtot, és azonnal beleakadtam. Krémesebb és kevésbé savanykás, mint a görög joghurt, és valamivel több mint 20 gramm fehérjét tartalmaz háromnegyed csészében.

Ez jóllakott, így reggel 9-re nem nyúltam harapnivalóra. Minden reggel helyben készített alacsony cukortartalmú granolával fogyasztom. Ha szeretnék valami alacsonyabb szénhidráttartalmú, de inkább ízletes desszertet, granola helyett egy fél csésze fagyasztott áfonyát adok hozzá. De jó!" - A 33 éves Cassandra Gordon 55 kilót fogyott

Banán

„Ha csak egy ételt kellene választanom, akkor a banán segített a legjobban a fogyásban. Mint egy rendkívül édesszájú ember, és aki állandóan úton van, a banán a legjobb barátom lett! Szinte mindig van rajtam egy, és minden nap van egy! Reggelire a zabpehelyben vannak, vagy egy kis mandulavajjal, ha uzsonnára van szükségem egy kis extra dologgal.

- Ez különösen fontossá vált, amikor aktivizálódtam, és megszerettem a félmaratonok és maratonok futásának szerelmét. Nagyszerű és gyors üzemanyagforrássá váltak. Kiváló minőségű járműbe szeretne prémium üzemanyagot tölteni, és ugyanez vonatkozik arra, hogy most miként eszem. ” - A 30 éves Vanessa Wallace 60 kilót fogyott

KAPCSOLÓDÓ: 6 ok, amiért a teljes banánt - héját és mindet - tegye a turmixjába

Fehérje por

„A fehérjebevitelem növelésével nem voltam állandóan olyan„ akasztós ”, és nem falatoztam és nem ettem ócska ételt, amikor unatkoztam, vagy„ azt hittem ”, hogy éhes vagyok. Gyakrabban éhesnek éreztem magam, csak az edzések miatt, de teljesebbnek éreztem magam, amikor ennék, még kisebb adagokkal is. Észrevettem egy különbséget abban is, hogy milyen gyorsan gyógyulok meg az edzésektől. Az állóképességem folyamatosan javult, és elegendő energiám volt a következetesebb edzéshez.

- Minden edzés után mindig lenne fehérjém vízzel vagy mandulatejjel. Szeretek reggeli turmixokat készíteni zöldekből, mandulatejből, görög joghurtból, fehérjeporból, zabból és gyümölcsből. ” - A 30 éves Mimi Sandoval 35 kilót fogyott