Hogyan lehet lefogyni, ha rossz a térde

lehet

Hogyan indul el egészséges úton több betegség után? Hogyan lehet lefogyni, ha az egyszerű testmozgás nagy fizikai kihívást jelent?

Erre fogok ma válaszolni. A kérdés Teri Millertől származik, egy olyan típusú cukorbetegtől, aki két rákbetegségen keresztül küzdött és a rossz térd miatt kerekesszékbe került. A fogyókúra számos kísérlete ellenére eddig semmi sem működött. 5’10 ”és 250 font súlyú, így jó 70-80 font túlsúlyos.

Terri most 61 éves, és nem akar így meghalni. A tét nagy.

Egészségügyi küzdelmei előtt futó volt, ami ma sérült térdének tudható be. Ez pontosan miért teszek pontot arra, hogy felszólaljak a nagy volumenű kardio, különösen a futás ellen - ez meg fog ölni!

Ez nyilvánvalóan korlátozott lehetőségeket hagy Terrinek, akkor mit tehet?

Csatlakoztathatnám az egyik diétámat, de szeretném egyszerűsíteni Terri vagy bárki más számára, akik hasonló kihívásokkal szembesülnek: a nagy válasz a kicsi, napi szokásokban rejlik.

Van egy mondat, amelyet itt el fogok ejteni, és szeretném, ha emlékezne: kis zsanérok lengik a nagy ajtókat.

Ez teljesen igaz.

Annak ellenére, hogy Terri nem tud futni, azt tanácsolom neki, hogy bármilyen formában vagy formában dolgozzon. Bármi jobb, mint a semmi. Alsó testmozgásai korlátozottak, de még mindig végezhet felsőtest-gyakorlatokat, például fekvőtámaszt, alapmunkát, valamint kar- és hátedzést. A legfontosabb az anyagcsere-aktívabbá válásra koncentrálni.

Ez különösen igaz Terri esetében, mert korábban futó volt. A futóknak általában nincs túl izmos kerete, ami azt jelenti, hogy anyagcseréjük általában csökken. Ez viszont lenyomhatja a pajzsmirigy működését. Mindez túlzott súlygyarapodáshoz vezethet.

Kulcsfontosságú Terri számára az, hogy újra felépítsen egy kis izomzatot, bármennyire is képes. Ez azt jelenti, hogy hetente háromszor valamilyen erő- vagy ellenállóképzést kell elvégezni, nagyobb súlyokkal és alacsonyabb ismétlésekkel.

A diéta protokolljának is nagyon koncentráltnak kell lennie; Koncentrált, de egyszerű.

Az első lépés minden nap húsz gramm fehérjével kell kezdeni, legyen az tojás, hüvelyes vagy akár fehérjepor.

A zabpehely vagy bármilyen jellegzetes szénhidráttartalmú, vacak reggeli ételek kihagyásával Terri éhségét és vágyait egy szilárd étkezéssel fogja kiütni. Ez testét termogenikusabbá teszi, növelve az anyagcseréjét a fehérje emésztése során.

A második lépés kell neki egy nagy, zöld saláta, legalább napi egy étkezéssel. A cél az, hogy több zöldség kerüljön a szervezetbe. Ez mindenkire érvényes.

A harmadik lépés Valódi ételeket kell fogyasztani, és az allergén, gyulladásos ételeket, például a glutént és a tejtermékeket, eltávolítani az étrendből. Csökkenteni szeretné a gyulladást a testében, mert ha nem, akkor a teste fokozni fogja a kortizol termelését.

A kortizol egy olyan stresszhormon, amely ha idővel krónikusan megemelkedik, a hasi zsír tárolásához vezethet, és megviseli a mellékveséket. Itt van a másik dolog: Amikor a testedben állandóan ilyen magas a kortizolszint, akkor lényegében azt mondja az agyadnak: „Stresszes állapotban vagyunk.”

Ez azt jelenti, hogy nem szabadulhat fel zsír. Ahogy már több tucatszor is beszéltem a videóimban, testünk keményen átélte a túlélést, és fiziológiailag nem fejlődtünk onnan, ahol százezer évvel ezelőtt voltunk. Akkor, amikor még nem tudtuk, mikor fogunk enni legközelebb - stresszes helyzet, ha valaha is volt ilyen -, testünk megkapaszkodott a zsírban, mert a zsír nagyon energiasűrű; kilenc kalóriát ad grammonként négy szénhidrátból álló kalória helyett, így a legnagyobb durranásunk lesz a bakért.

A mai korban, amikor következetesen stresszelünk, a test ugyanazon a napon megy keresztül. A mellékvese meggyullad, a kortizol felemelkedik, és az agyad kiadja a stressz által kiváltott parancsot a tested számára, hogy ragaszkodjon a zsírhoz.

Olyan dolgokat kell tennie, amelyek csökkentik a gyulladást és a stresszt a testében, és ennek nagy része nem csak attól függ, hogy hogyan kezeli a napi stresszt, hanem az elfogyasztott ételektől is.

Terri, remélem, ez ad egy kis kiindulópontot. A legfontosabb az, hogy tegyél meg mindent, amit csak tudsz, még akkor is, ha ez nem sok érzés. Ne feledje, hogy a kis zsanérok nagy ajtókat lengenek.

Ha valami strukturáltabbra vágysz, ajánlom az új könyvemet A Egész napos zsírégető étrend mert ez biztosítja az információkat mindezen alapelvek mögött, amelyeket megosztottam veled, valamint egy tervet, amelyen keresztül tudod őket működtetni.

Jurij Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. Az egykori profi futballista New York-i bestseller írója lett Az egész napos energia-diéta és az egész napos zsírégető étrend, egyértelmű, tudomány által támogatott tanácsa több mint 500 000 férfi és nő életét megváltoztatta, és a küldetésében segíteni 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét: „A focitól az ágyig, a szőr nélkül a fejemig”.